X型腿5.39.217.77:88980 K: s/ F6 A& K9 ~' {, [
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我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
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X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。
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T0 J7 Q' c' q* w% @+ `5.39.217.77:8898陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。
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髖關節到大腿容易疼痛
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6 j2 s3 L4 v d: d ]7 U4 Q, Z" E# PX型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
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另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。
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5 g; P; O9 g6 Y9 o2 Q$ Y$ H' H公仔箱論壇X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。 1 `) X# D9 S8 o1 D* ~" y% J% L
( ]5 g0 M+ E8 d公仔箱論壇改善作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i- B7 v' F# B, O+ s
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。 5.39.217.77:8898 h5 B; u \. [. Z4 C
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X型腿改善運動 tvb now,tvbnow,bttvb" C& ^$ |0 C& g
步驟：
& J: q+ o* s" f" x$ ]5.39.217.77:88981 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
1 d" Z( v. z4 p8 l& h7 c" T2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
/ |3 ^! ~4 V4 p& E. f! e& O: `3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。
; }2 u/ o7 i0 Q8 Z4 做十次到十五次。 |
發表於 2017-10-21 10:57 AM
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