X型腿) |9 e& R! c; n3 [# i# S
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我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
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$ N9 E* t6 L+ U X. L) a) OX型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。
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陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。 tvb now,tvbnow,bttvb D) y& d) s: z1 c4 v
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髖關節到大腿容易疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h6 g0 r% l3 m) ~! @7 y7 B
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X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
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) |( P1 P, t4 u, a4 F; w另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。 tvb now,tvbnow,bttvb( D) T- H0 _/ C! C, d O* \& a4 c% v
) w }# M6 {) k$ E0 @- qX型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。 % `+ ?9 ~) p& V, d3 d' Z1 Y
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改善作法 $ S, p. q7 t5 ?* i! k; Y1 s
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
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" U- p- `0 Y2 B: t$ B5.39.217.77:8898X型腿改善運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F% `1 X* w9 x/ i4 E' I! |
步驟：
1 [) w+ {& d ?8 {5.39.217.77:88981 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。 0 E8 }* D7 a0 _0 R9 Y6 a: o
2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。 5.39.217.77:88983 z+ o* F" |4 }% D' E9 i
3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。 8 e. t$ O( b% O! n- Y% s
4 做十次到十五次。 |
發表於 2017-10-21 10:57 AM
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