X型腿
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( E6 u* a: f! i公仔箱論壇我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 公仔箱論壇. Q& x% p- E; V' e' G2 E
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X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。
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$ W9 H: {9 x9 X0 u$ x公仔箱論壇陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。 5.39.217.77:88983 {' m2 Y; k9 A- y9 q. D' U
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髖關節到大腿容易疼痛
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# X& f! y3 ^; V+ X+ y9 m5.39.217.77:8898X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
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另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。 tvb now,tvbnow,bttvb. w( ?7 A4 o% c ?: t! s
6 J7 R$ q9 E1 f$ u5.39.217.77:8898X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb3 L; v) |3 P' w
5 D+ b* x& ~- e' ltvb now,tvbnow,bttvb改善作法
/ ~4 L1 e7 g, B( h# f9 Q5.39.217.77:8898想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
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" N4 _3 L" z# Q- V/ O0 K公仔箱論壇X型腿改善運動
/ W% `- \* x! i% \公仔箱論壇步驟：
" a5 F$ h U1 `9 J# m/ W* A d1 U5.39.217.77:88981 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
" M1 \3 D3 @4 ^7 ]5.39.217.77:88982 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。 3 R/ U! c1 y- f0 B
3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。 5.39.217.77:88989 x, Y& P- [. s. o; c. j& I7 X
4 做十次到十五次。 |
發表於 2017-10-21 10:57 AM
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