1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇' D- |4 X) T0 i0 A
# l. l f7 [ @0 R% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇# x" E2 H, I2 J# T
: I% k- v9 p% l) a& q+ ^+ A- d/ g* z7 {. U3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。# n @* H/ r& G# [& Q) W
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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. y0 e# S$ Q8 `2 Z' T! atvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
8 M* Y& e0 Y: _5 i$ M( \% y. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇 P9 J0 x% w. d! x0 t! w7 I
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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2 q* `7 p( P) k t1 s: ]tvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇9 F" t$ Z9 I% H" _0 P/ u
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 d; H( w |5 Z1 q0 J" z" o
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。7 @# G. \6 C* a$ c
/ s3 G6 n% _% ~: L+ F( c公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇) |' s1 [2 Y! S/ a: r1 P9 ]
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。. X4 s2 [7 \. z+ ~* {
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
6 _' h Z2 @, b& k5 L% z3 } 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇3 W! a" M* q9 Y( K
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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