1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇0 q% L ?- f" @, \7 d
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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- R& `. f4 p; @# u$ {9 @7 K4 d4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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; M( K% r. \6 |6 n% J" ^7 q6 stvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
1 s2 O7 P; b5 v) ~: D6 p: o5.39.217.77:8898 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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$ X( P$ t5 m3 I! `) b$ h k$ ~7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u/ j3 w# c" e6 \9 Y
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
3 {( X/ H+ N* P1 R: Q" m0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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% ]0 U0 h; ~# B- a( `2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.77:8898, p# R- |2 S. \$ }6 K% ]
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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8 s) g) f- k5 ^8 c% _" L5 S ~3 \( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
0 S- k' k4 g6 \4 F2 y. c公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?, }0 ^5 T, a3 o
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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