1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。 k, ~( t* d% m" `% J: p* E
9 v1 n# Z8 `7 S; p9 \( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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1 b1 d3 r$ g5 T/ @5.39.217.77:88983.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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; r- p1 \; o X5.39.217.77:88984.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。+ d d6 v9 h3 d& @$ b/ A
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
: n) @6 f) M0 C/ e n' }6 C 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb. I( G1 y! ?) B3 ~5 J" l
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.77:8898) y# v2 `6 H5 X6 v- A
( o! I0 c: i, I, J: i- m- e' m公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。2 }( W$ P& G# }* p
% G# Y+ j9 ^0 J8 M- s: s: m公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇% E$ W+ l% K$ b5 N
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
5 |5 X |5 p; I; ^- G* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
+ Z) K+ @% o4 U d公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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