1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~; d6 \! K! U7 g: p% s
+ V8 P, X# W9 j. V! etvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |2 _2 |8 {! E& h: F( r2 A1 C! p7 c
4 F3 X7 \ q$ y3 c, J/ U/ _! |! Y5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇8 {$ K8 O) A3 [1 T
! q* V& [; C5 {6 l# ptvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示 n/ g/ n0 n$ a9 C; n% J/ q
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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/ c2 O! F' A z; R7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P3 r, T M0 Y6 H2 [ D6 O. i8 \! K
/ p% Z& A# a9 L7 f% V8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb2 H- A6 s) `* m5 h
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。$ D( D9 ]' w! S; u+ |9 u, U
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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, y1 s- b+ r K( u10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `( d: S( V" P$ A
6 W4 ^. p. y4 k/ F2 ], o公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb+ P% u2 D, B) k( w; f4 L% ^+ [
; Q$ g' K9 s/ `( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
! u7 ?: [& c& L9 P5 J 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
* \; \, ?! o, E9 y 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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