1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb) ~: O( r- ~2 Y& X5 y3 w% g
/ [7 Y( ~% p4 d/ n4 B2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。- m" m& u0 ?1 \0 D
- }/ d1 I- I& ^6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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) K7 g& d8 y* Q& C2 D2 _4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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6 g% q* U4 w; V$ }0 F9 e# I6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb& j2 W% L0 D) l6 x' C4 o2 S
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。# C; e- C/ \, G% }
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。' l, I% r/ O9 ~* ~
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成* R1 {% A" S2 e2 [8 t; s! \
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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* H# B% U8 P* B/ V9 U公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
1 h9 D) l$ \* z( l* p( ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p" U% a+ P( s8 @1 U
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.77:8898+ J [ Q1 @: N$ o( ~
: o& ?/ W' e) @% F# `8 @6 i: x5.39.217.77:889811.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77:8898: x, J# M; b! t# X- E
1 @& B+ t! }* U8 |+ y, \1 ?4 Z公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb" }1 ~$ \$ n. P# N B- f
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i/ l, i; S, `' i% S: ]' @# G9 H# \
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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