1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.77:8898: K) @% B* Z& Q% M5 D( Q
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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; Q+ _" P8 Y6 q- A3 E: Htvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。! @0 Z5 ?2 B: H! C: q) A! S
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇. q! V3 I- c4 v1 G% |( ]6 q+ ?
6 r$ P) `! ~) p6 x) r* Ttvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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% A2 h* {# l" l- {8 |, ?4 K# G6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示* h3 m, G* D* T4 B
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇1 k; ~9 y3 Q% r+ w
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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. J! U! k5 ^( Q5.39.217.77:88988.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成7 H( M! r3 c8 C; T: p
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb+ n* `, f8 y0 i5 d
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇% M& u1 B4 H1 o' P z* \& w
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓3 p6 [# m) Q2 J6 A/ s9 t: v4 O
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G0 X7 |& A+ K6 g7 ~# p p( e
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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