1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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( |" N: X \! r. W) C4 d2 I7 {公仔箱論壇2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.77:8898% t# h2 o& B9 M% h& D! q
& |) B6 @( V" e0 Z7 T- \% T6 D3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。5.39.217.77:8898% T& n) X2 J1 u% G2 l
0 |3 ?5 l& i0 {公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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& \$ h& u0 ~; x: m/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示! ?( W) Y, {. p% m) |
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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, y5 E, b& @4 C& u7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成0 @7 r8 B7 L+ h C/ J1 }
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.77:8898 R4 d: o' n; o9 v
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5.39.217.77:8898# x4 Y$ l" ^( q v- ]6 N5 r: Z
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓8 c) X4 \, Q. y5 W* x. _1 k- O1 k
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇+ s7 \0 _4 Q9 s& z1 N1 N
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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