1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
2 y( ~( D. Q, K: @5.39.217.77:8898
' R, |. {2 T5 y2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
0 l# M: s+ N+ H$ N1 r+ F5 w0 e0 a
% F: u' ?- t4 x2 A v2 a: u5 l- @tvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
4 o; n0 m6 a9 ?! B' l" C7 F5.39.217.77:8898公仔箱論壇# Y( H, l' `$ h7 ~3 }5 o
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
* i9 D" N) w' etvb now,tvbnow,bttvb
2 a$ q+ I3 _# }8 c f5.39.217.77:88985.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
7 Q( C2 m! z. B( T% T5.39.217.77:88988 k/ x* b( `! T5 `+ |( r
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示- ~2 @: |9 ^5 r( j3 C7 g1 M) Y, D
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。1 v3 f& Q* P0 \1 h7 ?% r
: b# P$ c) n, A! W- Ltvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇. ^7 T/ ~% W# y# D, P2 Q" h. ?$ ~
8 { ^# _5 k K% K/ c- z
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇' m) h4 d ?3 |; M. k
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
+ M0 Z) t9 e$ j; [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d) b( B- v% [/ v# @( @/ x" T
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。! S( Q& e2 V$ C3 U9 }# e* _3 \; P% ~
; [& x% ?8 m$ t' a8 N10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。" _* F0 {; h8 I! y
, A1 ~* V: z7 j( c7 H: V' \tvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
" \2 _ a6 i) ~* K% x* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h$ w: |% k2 v+ k% ]( u! h& n
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
* ^3 {2 e4 _# s9 H( R1 o* f8 k# ~tvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化- L4 @2 ^! S) A. K7 ^
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
