1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.77:8898% E1 D. ?; |* b3 Q& V" \
/ H' |. ]8 K. H- D1 p8 T2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
9 Z2 s2 P+ P8 M, `5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 P/ H+ x( \) B: M' H% h
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
" [ C; ?) [+ C7 A
R+ E) T: f A: d Y9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
& c1 z; u/ ]6 C8 v$ p& c公仔箱論壇
( y- L' X- D1 T) _! |! K* r5.39.217.77:88985.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
H0 j; v& { \: {+ Q
- n* l4 g: q3 | U7 U6 y& d8 o6 P" i6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
1 x+ O4 w7 |! h- ^tvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。: e0 }/ }* d$ u) a: M' Y/ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X% d2 T: ]+ Y+ U1 B/ j/ ` l
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。+ Z$ f$ p5 K# ?4 S
) m; Q- q/ u4 b: C8 N' t8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成5.39.217.77:8898% L/ o9 b; Q8 \/ x6 q' k% c
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]! i# i4 U3 m1 _4 F8 U
tvb now,tvbnow,bttvb+ t2 G1 d' d1 [" ]
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb( Z0 L2 ?9 e7 J i" z3 s5 j7 U
公仔箱論壇* y* Q- F$ D6 [ z: |7 @8 l( o5 K" D
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
5 q6 T$ A* u* H- k7 F2 x( R N& k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p0 X) o2 y# M( `& F( [
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
2 O2 Z/ t! b5 B6 Z5 m0 b. c, a) ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?& J" x5 q. \) E5 x& A
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
' |. d( g! L. \& _! ?tvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
3 F i0 f6 h i7 Y E8 s公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
