1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
5 h+ s8 V2 Q) i) W6 f# H3 c7 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& \) S- a' w1 G$ f5 R# r6 I3 G
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。% p$ q. {) {* s3 H9 ~
公仔箱論壇5 y1 A3 c0 j1 ~) Y+ j
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
7 d2 t1 g3 l* t* n2 B% V3 B/ w- |5.39.217.77:8898
( n, v: Q# l$ N6 ]+ R" {" \9 W2 \# {' E F4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。+ R: l# r1 L$ s
* E5 b0 n* ^7 @; C# q$ s3 u
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。9 z d8 s; P' `( ]! [! | m, |0 S
4 f) L g3 @5 @6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇4 a" l X2 R' R8 L% u
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。. d* l, [8 X' B4 Y3 a! o
$ N$ E# o/ {1 s+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {3 P" k) T) G# _
' |, H& B* q C3 S8 |2 ?( R: ?公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
# t3 h7 A$ A" L' T2 Q% b2 p9 I! l i8 Dtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。+ s- S1 q! t; U: f- }
3 Y- j$ }( G4 z; {3 g" Z5 v
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。: z. I3 |$ O$ M% L/ |' K: r
9 O9 A9 r7 K* Vtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
# w9 @' i- F, O# q( S1 v
8 D3 E8 L8 K- ~+ @7 S公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
( ? R& E3 M4 G- m0 m# x" s5.39.217.77:8898+ }4 U8 \& |' D* O5 B5 q' i7 o% b1 X
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
# }' o2 \7 X8 G; W5 g2 Z: Utvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
: e2 V4 q: V0 U3 F; {# i o 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
