1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。1 D' N5 H1 B7 d) z& f
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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, D% k9 \6 A1 }* V: g公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb; A6 Z" m& Q9 K
3 V2 K/ h+ e N. w/ X% Y' `! P1 N5.39.217.77:88985.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb$ u( F7 Z; Y7 ^6 ~' v
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
* @9 `5 U# ?. @! k/ d0 ^) ^ 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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. M. `) a7 H5 c3 Z: C( I# |8 H公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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# J# m7 K4 I2 W: L5.39.217.77:88988.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
' P: f% c ?8 ~* C3 m( g" qtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。* S. L9 e- c" m. t8 V$ X
& G% C5 |+ _$ A. l {, w9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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% L) e: B9 C' |* f) b$ Jtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。$ z1 |* U& ?3 p* `
6 Y; E, t! Y: S公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓0 h6 d: m# n n4 N: W: u) i6 `. \4 B
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
9 C \! Y$ J# D! {5 ^, ?( g8 d0 {4 m1 x5.39.217.77:8898 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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