1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.77:8898) X, f2 v/ A2 G7 z% t
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。" n. `7 I, ?8 {0 ^" w, N
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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4 G3 w, M4 x( f5 B- P4 R' o/ b' E4 @# I公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
( |) R! y0 F. H4 V5 z, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f% ~0 v/ E j* J- z: ~
" T1 N' D7 S' [7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
' P0 t! d# s9 D" l2 u( Q8 D公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇6 B. F+ V! J8 z- B( H
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。1 X. K& ^+ ^" g1 C* ?
: Y1 ~; N9 s& L3 c公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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5 [8 p- H' q6 o( @6 i# I8 @11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77:8898* g" I; h% Z* D! D1 N" A5 m
( K: c* N7 u( ^) M( |- [6 X) h, P12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
4 q: t+ u0 j6 q3 atvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇8 X- S d& f; s% e
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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