1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb! t' Y/ K- o' }) M* u( i$ A
U6 l+ o! d0 W* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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% P% J2 {) I$ h6 Y4 y6 m; qtvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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w3 j; C) B% o公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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& N R; U" o3 r3 q8 n" n7 D# G5.39.217.77:88985.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇# }8 w7 L, m T2 z2 `. a F& i u2 ^
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示) O _3 Y- K. w5 y
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。8 `. q# m5 M) F
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成' V# Q4 g0 Y* K2 o
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。. `- K t. N/ C$ n L( n
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb+ r+ Q: B. U# E6 c) Q
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇5 F. T& q) k$ v
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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