1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5 }2 v* G$ d2 T# }
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇; t2 H' s, X! E! I, ^9 e
0 G3 h" ^, T2 n$ R- u" G( ?3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇& j, ^. p3 t) A+ d! Z" g
0 v" A! I& K! t( Z& Y( M4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。5.39.217.77:88981 P) c1 z- A5 X- H
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
; B+ \ g6 n8 a. O2 R 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇9 L. n2 V9 S& J( S/ O
! ^. @# \, t' x1 \) g% u! I1 I% R, h3 ltvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?) [# x) _) S) o8 G2 f
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb$ ]: i; w, Y3 A6 @' x/ n" p" c
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ q+ F, i5 ]) G/ [" |9 Y8 n: t/ j
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
% f' e! Z( B9 E9 V4 _$ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P6 \" S& _: U& J7 U* b% l
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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! K, a4 `2 P6 M6 S. {) Z# V5.39.217.77:889811.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb* ]% P. Y, t% Z/ y1 N/ ]3 T+ i
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
' q3 D" j5 T' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
) x2 P' L" k% H. p' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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