1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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* d( \/ C0 ]4 @" t. _0 S" ltvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。" z/ I* L) `, x! _
+ e" U6 t l7 m( t' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5 U. |4 v) p9 T/ `8 ^
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y* Y/ p( F% i4 y7 U" P4 M
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
& |7 A p; ^8 r7 ~- y' |& ]公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
+ v! w3 R6 h: u/ ?' f2 y2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p) Y% `- e3 ]0 h$ I/ k! P5 h5.39.217.77:88987.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.77:8898* W7 u1 u. r( y0 o* H5 W: n; Z5 Y
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
& W$ |6 J, o3 D% Htvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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# P5 E2 r) h# M# h4 K公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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& D" O3 P. ~9 E& R* Y* g- F0 O公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
% I" X y! ?0 W, C, r5 I公仔箱論壇公仔箱論壇0 F. p9 I' {, [& l
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇3 l4 n( G& R' A$ V! c6 Y
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb3 p8 L: K1 @! f
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
! x* w3 s% [$ ]) I8 x公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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