1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。8 n# @, L3 h' a+ x& Q3 n: u( S. Z- z* [" ?
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb4 z+ A3 G/ U9 n2 k( J- W
. Z) \& z) e( [4 o9 |3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y- P$ X! j" r' S
6 \/ G! n" {; V9 k1 g$ ~& b4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb# O: c: U3 C6 G+ R) @4 J
# |% E4 N) D: M1 \ N' U5.39.217.77:88985.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。5.39.217.77:88989 `1 U3 Q* Z( t8 B8 N7 h
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示5.39.217.77:8898: ^* F! p9 R: C) }$ |" X
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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' ^/ e9 F9 {1 |公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.77:8898! P5 {, Z$ F8 t$ V) Z) f, B$ R
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成: |+ `. O' P# V6 r9 K
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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) Q; j c2 m% V; v' l" O, H9 |公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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3 B. N0 @7 Z m( F5.39.217.77:889810.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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1 H' J8 \4 z4 ]2 n. Htvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。+ f1 l, l" p/ p7 [ p. u
1 g: _9 X& B0 o8 i公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
! q& g* v2 t. ]! ktvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
: Q5 }. @+ V& _, Ctvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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