1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇' |) S4 `* N5 Z
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb6 z9 ]6 x* @+ O u3 p7 m2 q/ F
; `$ g; a8 g) U* r# Q) r/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.77:88989 {: d( s5 S7 K$ M& m/ R: V
& c- p$ a- |6 n4 h+ @1 Y5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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2 O1 R4 X7 I- ]8 V( {+ F1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
4 _. e" y, j# n' }6 I' w$ \9 g 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' [0 W! W3 O. m/ O
2 V! A, F* G& W3 _' A; mtvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
# f) V( I6 ^4 A, i 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.77:8898" \+ w* {$ [, Y
; z- }2 a9 Y: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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* I2 d, F4 M" } s& N" N0 w& K# {公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇1 i# r7 |, J) P& [3 X% y1 G
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
# m9 m$ Z j( N0 W) itvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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