1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。: w4 Q- L+ m4 }* k! ~
5 Y0 T. }" c/ U) P% u% htvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。3 x- r; L+ B+ n- y
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5 y3 o: s. e; \) d9 t
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。3 K) T8 y8 ^' `! v( J! C# B- G; ?
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
2 n0 O' `( C; z* _7 j$ N# I" u5.39.217.77:8898 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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+ b$ t& p2 e K; U- t( htvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。" x ^! }5 ?- |; J
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成5.39.217.77:8898: T' O3 z t: y+ e& r
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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& V3 n" p( r9 I/ xtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓- B2 @1 K; g! e" c$ p5 N
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化7 Y h1 C9 l) s, \: H& ^! u& ?, p1 B
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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