1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。( |* [& X y! E6 D, s2 u
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。# R3 r e+ T* b
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.77:88988 w9 x/ i& n& [! w
: Y6 {- x1 ~( I2 d5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
1 P M: s4 ?& K" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。/ G1 ?5 U3 v5 u8 h v
1 q! j) s/ _6 A' M& G8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成0 s6 H. M2 M5 e$ ` T7 e
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb' c% r% m/ m% z+ i, I6 E
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5.39.217.77:8898# i0 U2 O1 Q* X. w5 z0 m
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.77:88989 @$ l; I# Y# Y% c+ E
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓- ]; }( {8 }% K; P* @8 i
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
# h/ U# |8 P1 r$ o. ^6 e 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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