1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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& _) b% B5 {' U" L( z( ]# `" Ctvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F! Q6 h/ k' N8 ^
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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g A) R' @( ]- \1 f1 S* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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5 u# C* z+ [) k/ l$ Z0 i/ \! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示" n) c6 ~( I% b1 t
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb b( r$ J, a2 L+ g3 k1 x8 a: v/ u
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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6 h& L1 ?. {$ f# ?9 t8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
4 d" c/ p* Q8 c 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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4 g& E' L+ l- h5 J8 @5.39.217.77:88989.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。" N# B6 ] E7 x$ P1 T% E8 A* d
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb9 i4 y1 C( d6 j) d/ s5 @
- C$ Y* B6 N5 v btvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77:8898# z1 w, P b& u2 i. \7 r8 [
8 y& x. E! g1 _& m" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇* z) ~; f( Q9 X' C6 A
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化/ M6 w4 P8 M9 r/ A
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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