1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
6 Q1 [7 o: F4 c; u. a7 N0 V, C, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 G) Z e" ?$ Z5 M7 w" W% z4 i5 Q0 C( }8 J) Z
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.77:8898& {& ?; u$ Z0 g9 n- U
2 M4 v1 O2 h8 b! U公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.77:8898' _; T$ w0 R, N+ p3 S% ? P
: Y& A- x( b, W2 y$ Mtvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。7 B; |/ o7 B5 F2 N1 B3 p
* _8 U/ z0 o8 i4 g5 c }8 N6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
- \) e. l( O3 R2 G# J8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r8 V8 R7 ~& V: T7 s
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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0 Q* }+ U: m2 V8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成5.39.217.77:8898/ x0 y, e5 `& b& C5 N
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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7 y' {$ H5 y8 x2 i# ?tvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k0 w' M& f4 R* x5 e( I- j
; C; U$ q& H S- Q/ p) h10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb' R4 a" F: k; Q+ |7 U
5 q: {6 Z* J- I5 n, j' Y5 g& Y0 q7 gtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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' ^3 ?, w5 z$ d% Q* C( {% atvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇/ u! v# m% j: }! z' ?
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
7 D5 g2 k% w# w4 `+ v$ q5.39.217.77:8898 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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