1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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3 w8 n) |9 V% e3 `0 b3 n3 w$ _公仔箱論壇2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
6 ?0 {* R x6 C/ h, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B, J9 A/ m/ p( J+ @/ Y" U
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.77:88988 f+ \# D- i; Y
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z6 j/ |: @9 H6 ~3 o% l
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
3 C4 h% ^6 `; p n9 z) Q4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
' ?7 W: @) k* B- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?- Q7 ~+ e6 @1 I% s7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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6 B" Y) z" q! ~8 w6 M# M2 itvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
s2 w1 ~7 G2 |0 O0 m0 V% j/ o+ f 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e! ]' h0 i; P1 v& z1 }4 Q/ G% P
0 r, r, u3 k, y* X( }! b/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
* q J+ U3 O0 E. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 u8 j* H1 C8 {/ x
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。7 j J6 k; `; q
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓) W+ m; A7 v' f" @6 r {( h
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
2 F! Z, D' t1 R8 U 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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