1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
$ }; Q4 ], ^4 K" [) v$ W1 q9 t5.39.217.77:8898
6 r' i, Y: R" X! O2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.77:8898' Z5 E8 w4 |. H, w1 X; Z
+ l# }% h. a, W4 s% X9 \- t
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q e7 w! E( b* n( s' W
3 Z3 j$ F( \' R
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb6 F1 h. l: j; t6 \
1 d3 A4 d; y. g1 ?, h/ \1 Q
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。9 l8 x: z' j, u" @1 y9 p
5.39.217.77:8898* |! ^, _6 H$ M9 H! L
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇& T$ ]2 H \- D' ]
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb, y7 T- y6 r% W6 j% m$ |
- ^0 z. h7 ^7 q x3 `7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。; u2 @+ l! M" a/ f
/ `- b4 G$ G( ]) `$ Y" j$ F3 \3 \5.39.217.77:88988.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
6 r- w/ N3 Q) J, F3 b: X 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.77:88984 ^* O( ^ O6 j2 O, W
7 O4 D1 E W* M) B
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
2 T; ~; y1 s, f3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }! d- T- |& n, R- ?4 M3 @# \tvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。* _8 C$ H7 \ M
7 {6 @. F, E& r% ~# H* q; |2 ^11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
- k, P4 S4 P4 S5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 ~% [3 \5 H* M7 n) K9 M2 c8 s- \
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓4 D [4 W1 d( \) a
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化; N6 p9 E- X) V( f' }! t$ e. |
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
