早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）# X7 x9 L8 G# L& L! K# K" B
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 4 Q: v" l8 x2 L
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, N! b6 Z: w* d5 `) ~# {5 l# n5.39.217.77:8898足部疼痛的型態 7 C& T( }( S% ~. j% {( N! }
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb. c# R. h' `/ K, i
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, G* H% `: J6 Z, |什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
6 T3 D, N: S& O2 E6 Q公仔箱論壇需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 ) M6 |/ X: `; r+ p- o$ u( g
& c$ C# I; x& I- n4 ntvb now,tvbnow,bttvb穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 5.39.217.77:8898; i9 P) m, I* u4 L' |
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 ( z/ s& P5 r( f/ P/ Q3 u
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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/ n; B2 ?: [$ w% d% S2 g2 r t3 F公仔箱論壇進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。5 a+ s* C3 K9 x) h8 m, E0 M$ I% n6 I
0 x! x& L. Z" c& n; W B e+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。+ Y" H2 Q% K% f: j* P
0 [& q3 g) o5 u" Ltvb now,tvbnow,bttvbC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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$ }4 `9 P! i% n& |5.39.217.77:8898D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。5.39.217.77:88989 A' c4 W# G' M/ A
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb, \; k$ M1 l. Z% y& S9 g+ U
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒 5.39.217.77:8898. i$ y- ~9 Z- W) @9 I# ]7 [( Q6 u
$ ]2 y1 o& m2 N1 n- Y* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P2 m" I6 D9 c( G2 F
8 c1 ^8 O. M9 Y公仔箱論壇我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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