早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）2 Q( j( q5 c7 s- V G; _$ I! C: P
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? + d) z1 ?, ]& t
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1 c5 ~' D7 z5 F* {+ ]. j, [1 R公仔箱論壇足部疼痛的型態
9 C$ i T. w) x腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 公仔箱論壇/ u4 u, [1 W" y- y. n; Y/ p
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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* B. r+ m: f/ q8 R, C2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
3 C/ J5 g! ?. @+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 3 d1 `( F1 Y9 B9 w, s' @- D
% s# e2 C# m" `) ?' e穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 公仔箱論壇2 \ r- n& C( z" r4 ^3 p0 i7 M' ?* d
& t! e& h1 z* B" w8 q1 m本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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6 W) G; p# A9 x" ~- H5.39.217.77:8898需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
7 k2 g! J$ }9 K) I/ ^+ D2 T' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K1 c# m+ t+ M$ G7 Z
5招對付足底疼痛發炎
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 5.39.217.77:8898" a$ ?; l7 Y4 x; ]7 A) z
$ X2 F! B8 p5 ^( V( ?進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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. c4 j( u- G/ Y3 Z" O6 j! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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' G9 Q& l% G, C. y8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。tvb now,tvbnow,bttvb. f, h- [, O K" D- g
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。 `4 O0 s. K6 e' [( M
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
7 L" s: q+ R" y$ M# o5 j# Q/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% q, m# ?- f# E& b4 u& e7 m1 D0 F讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 % `$ P! O+ b/ |
0 m. w0 A, D- b* _- ]% _冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。3 P' l7 @* {6 U
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D T4 {+ U v/ @$ \9 N6 I
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒 + v! `- \$ @+ k" I' M% F
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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* ]& q7 b) b" q" t) Z我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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