早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）tvb now,tvbnow,bttvb: S6 B+ Q) i3 `- o" L* B
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 公仔箱論壇! x2 c6 G. N! _/ \1 T
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足部疼痛的型態
: p% x6 l! u2 }1 P1 J% @8 D) _- [tvb now,tvbnow,bttvb腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 公仔箱論壇8 f4 j; a w; [9 Z8 z! @5 `) \5 h0 |
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5 H. J, ?( a' F* S1 Z9 O" ^「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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, ?7 H" S3 P# q" R, dtvb now,tvbnow,bttvb什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
" t7 i; B7 E! Q# \( Z; b公仔箱論壇需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 0 c' c# ]- j7 j" v$ C" v
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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0 E# d: W4 O. y公仔箱論壇本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 5.39.217.77:88984 ~; R4 j2 m7 h
9 \3 X5 F1 {/ |7 \ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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! a, z0 ]' I u1 m, {2 {, b5招對付足底疼痛發炎 2 G$ ~7 C3 s, V
4 n- x8 ^/ m# b0 f( _7 n4 O這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 2 c+ s& u# _( R7 G6 e
9 x, f* }/ z% k, z I) {& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvb now,tvbnow,bttvb' w8 Z: ?& Q3 t- r& ~; q& {
Y- r6 {2 m- o( R: l公仔箱論壇A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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& P% u! e( M1 VB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。5.39.217.77:8898! ^; v+ _& k0 u8 i% B5 F5 X9 `
# J; L: g: k+ w5.39.217.77:8898D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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7 ^+ z* F/ ~$ v# E' Ltvb now,tvbnow,bttvb讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 4 J$ Y1 M! s) B$ B. u! G
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。5.39.217.77:8898' V2 v% |5 r8 |: ^
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 , ~6 A( F5 o* m- H1 ^8 Q0 e
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 公仔箱論壇+ f8 r) u) T; V1 [8 r7 V
* v; q! x) p& o9 D6 W5.39.217.77:8898鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 tvb now,tvbnow,bttvb$ n1 N3 G1 d5 g/ R5 s+ W
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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