早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）* y7 p7 }1 X9 V; ^
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 5.39.217.77:8898% U+ O( L- u7 l$ s5 r8 _
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! j6 E3 b" J# d# R3 U公仔箱論壇足部疼痛的型態
. |) k1 a+ b5 k. B: y2 m! _5.39.217.77:8898腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S# v' m* E( }2 V! z( n& [+ X
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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8 q# X/ i+ Q& m& f什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 公仔箱論壇, q8 U" j# p: b3 _
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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( }5 y" a7 Q) d+ r2 O+ L需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎
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/ G( a9 [; W( | h& s4 a這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
: {1 x6 C7 i9 h9 X# ~8 ?5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 g) R0 k! |, }8 M9 Z# U( S
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : ! v5 r, s; R9 D* ?! T m) h0 }1 J
0 D" R1 u- L* G. |' etvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。7 m% l5 R) y! K! w0 U! h7 c5 |1 S7 F
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。5 C" y9 _6 i& q! |4 n
/ i% Y# g3 p( w/ d$ Z公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U* V$ J( Y( o# T
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. h$ H5 ^ Y; @1 z$ y5 c, W+ g公仔箱論壇讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb- S2 p5 Q" \+ H0 w1 N
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。, b' f0 X& a B/ {
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 公仔箱論壇( _$ g9 }* J' G; k& Y
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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