早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）4 ~" x! W2 \+ m% ~: A# w9 p( A
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C: ~$ y4 r8 y, f2 l腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? # d, C# Y2 E6 R. [0 o5 S
, Z1 B k% G2 g+ M1 o. b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* {1 g# N c4 E& A" D. a
足部疼痛的型態
5 Z% W8 Q) y; [5 `" W- m腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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) _5 Q) h/ R$ e公仔箱論壇「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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( m& Y$ ^/ {4 g& k6 q; n4 M5.39.217.77:8898什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
5 v) K4 Z, Y4 E9 ctvb now,tvbnow,bttvb需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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( i. j' @) V5 d. o- v$ Z+ k穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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y. h0 ]7 L8 n V' ~3 D% M本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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: ?3 |6 c4 S$ K需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎 . w/ @/ |& h b O+ _' ~. O4 y
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 公仔箱論壇- j9 M( d3 m- p: K6 I8 D
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb, B& R9 ?. M% O+ b+ q
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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! f: _$ g) X% o+ o7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。5.39.217.77:8898% r" f, d" E L+ X2 G w/ t
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。tvb now,tvbnow,bttvb( e [4 a9 Q1 S7 `
6 T% T5 X+ S# g8 D0 p/ p! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [1 G) W0 R9 g- W8 t+ A
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 ; \( n4 |6 D% m2 v% i
3 \6 k# Q) t, y1 n$ r冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。) S y8 r$ D8 q+ D' ^
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" r* M3 n$ X0 ]- [穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 公仔箱論壇) J' v( y8 _: E6 q
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒 公仔箱論壇/ @9 h: a9 s" I) t
0 l* N. y2 X5 [% ^+ Ctvb now,tvbnow,bttvb足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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