早安健康／文熏基（運動復健專家）
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! R; V3 e3 c/ v4 P0 b) S& _* a, w公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb9 S8 u$ c) f7 n( q0 }
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過度使用的例子 5.39.217.77:8898& O- `; T. w4 P# p+ Z* o) H
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 4 e( L, Q; \# l$ o, g
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廢用的例子
2 w8 f% z( V: T, B1 P% G如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。 5 Z" v5 N3 I& K$ z) A+ Y
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
% t' `/ @5 A4 ~7 ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
1 g; X( Y$ ~4 b5 v0 R7 e6 J6 Z5.39.217.77:88984. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
& _0 _: u1 Z* F Z5.39.217.77:88985. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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% o- ?* \( K9 J5 a誤用的例子
& \: |- w2 x. `, c% ~! `. e公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 w1 _7 ~; o2 {1 A3 i
: e2 I1 L7 B( w& r2 q1 K這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 5.39.217.77:88980 i2 S. \' W9 F6 ]8 ]
8 v; e. |+ O8 @2 ]( [' O. N0 W$ E肩膀 肩關節囊伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x8 W' z% v3 f ]
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。8 I0 f0 I- {2 G8 M6 g
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 5.39.217.77:8898' u' s" m! i, a4 J: N
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Y; x% j3 g; P: y/ Q! ~. D
5 e; K0 L6 |* h+ h; [. J1 @1 d公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb0 u, V7 C; D* c3 a! @: }' q! l
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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