早安健康／文熏基（運動復健專家）- x2 w2 f* e" o$ @2 a4 N: J0 v# D( g
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& s! `0 f- ^, b/ L# Q7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J* w+ x( j: K- M' U- S# R6 ]
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過度使用的例子
, P2 [) I) q8 l v棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
, V! b8 j5 b- U: X5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ ^+ z6 |" u. x6 Y- h, K
廢用的例子
A. R+ `, O5 W' `% q( S5.39.217.77:8898如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }5 l0 e1 l2 }1 t5 z9 Q, ^
5 F* U: a m$ c4 s, j1. 經常保持端正姿勢。
7 I* T+ [, }7 T& T! @( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
) ?8 L& u9 U1 Atvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
6 y+ j. a. } T4 _; Z+ J5.39.217.77:88984. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b4 R% ]7 w: E7 N* O
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g5 F, m b: X5 G5 _
; k8 J5 H k4 P; m3 U公仔箱論壇誤用的例子
: L, x, ]8 j+ [ c8 g7 u M2 Q J一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 9 m$ m( b$ ~( h
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 $ V/ u8 z. A% T3 `. u' ?4 w
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肩膀 肩關節囊伸展運動6 O1 T5 Q5 g( B' i* c/ F; A
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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+ h; r0 V# d$ O% q) j3 I6 u9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
. ^# u# ]: K, F1 X, t% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 |2 n6 A }3 e$ L5 d/ K( } t' U2 B
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9 X* G+ Q* D5 t. Q: X[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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6 l8 y1 i! {6 R7 ]2 Ctvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb4 c/ t0 t$ r, `" c
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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