早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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+ y4 j6 X& I+ v+ i' P' s. [過度使用的例子
: w6 p1 B! @, m2 G7 A) { z棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. h U. n. g, H1 X
! B* N/ h/ x% S" A1 I4 Q! v, t公仔箱論壇廢用的例子 / u3 i# D4 X* H3 a" ]5 W( Y: i6 |
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y( @8 C6 H! o* a# v
1 O2 S$ Q( j& c4 Y8 [8 R. g公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。 0 h" n7 o+ p4 h, v
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 8 R- |# e& R4 M4 i, \7 U
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 ' f* g% @6 h y
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
, g7 K0 |; B' f4 i公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇9 i: G( b U o
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誤用的例子 公仔箱論壇, p$ [8 \+ v8 p! t
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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9 ^: n' M. Y i" Q' S公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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{0 z2 v2 Z. ^, r3 ^0 |0 B# J肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇: l% _! k# u6 b+ `6 k1 t6 m
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇& T! O* }4 t8 s0 H' M# p
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3 _9 a6 G* M8 a6 j' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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" e- d( K" L0 O. O& ^- Y[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y6 g+ G4 H' r; q7 P
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。5.39.217.77:8898* R* @" P6 v( d7 @
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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