早安健康／文熏基（運動復健專家）
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, s6 d2 u; c3 s+ J0 s- p. w公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 ; A! Z7 w' b' t, U
% X7 p4 U) l! |; K' o5.39.217.77:8898過度使用的例子
6 N2 i8 L! I! q9 a! g公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子 5.39.217.77:88989 ?5 j+ {" a7 O) j ~
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 % U. K, W4 C# \& o
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1. 經常保持端正姿勢。
* i Q' I& S& r4 M+ B公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
$ ?, H0 H. A. V9 G% L! v y2 d5.39.217.77:88983. 運動前務必做肩膀伸展操。 5.39.217.77:8898: C( F& s% _' C9 m" \- |- n
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
/ V8 Z& J) r9 h3 H+ N) x5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f8 Q$ x |; r. g2 _( f, t' x) ]
8 x, Q0 s" P% H& u& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb* i. S; |$ v' V
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 O3 F* u2 W& F% W4 `3 g
1 X3 @" d) o! ~, y3 r這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇1 G# ^: u3 b \ S1 B7 \
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肩膀 肩關節囊伸展運動
8 b% T6 t" B# `/ J+ y利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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! A$ K& A: ?* K4 p2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
0 H2 u. D' H: O! S# u6 x* Y8 W& o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 q" \( @, e% D" U5 M9 k `) V
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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