早安健康／文熏基（運動復健專家）4 m9 P+ r2 s6 z7 k1 o& O
- }2 A( k$ ~7 ?. s/ @$ e9 F8 a6 d2 c6 k7 H5 O, M9 \2 K" T4 K9 s
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇8 u. C5 C3 M, M* f5 ^ W+ e& C8 H
5.39.217.77:88982 I$ A( ^, k1 Q D: y! W+ X# [
過度使用的例子
9 r+ d/ m9 i6 R5 ]tvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb) e# r. G$ C% R7 f0 N1 Z
& @3 K9 q: U& d
廢用的例子 6 J7 U) c, l9 e5 Z
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r! n% Z# A) K" U; o, b7 y& {
o/ X: ?$ m9 ?' p) q5.39.217.77:88981. 經常保持端正姿勢。
* t- x9 `2 H0 h7 q1 ~4 K2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
2 O1 Q/ m8 M7 ^! ~0 B% K/ H, r+ ~公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。
9 g3 z/ O( |2 c1 V j9 L: [公仔箱論壇4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
) k1 E3 `# k5 O! Q5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 * u6 W$ w! V) N4 N$ q$ i
: W# Z8 E" ]# ?; L6 L誤用的例子
7 R& Q+ t, y* C8 R6 [一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb5 S. ?, I W6 |1 I' z; \
3 ~& r. I7 j2 |4 d這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 * a% u# a3 i+ Z3 c: w l0 j' l* p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M2 `2 A7 K- X/ i1 B- O2 f
肩膀 肩關節囊伸展運動# I' s# ~+ n, Y i4 |( F
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。8 _( V: t S. W
" Q5 I" h, f$ \7 n( d, U
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v+ M: f* {3 b2 \! n& u: k* {8 F1 x
4 c7 A6 F6 J, p) u
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w( B0 }! e: v/ j
# M9 i- ?) E; P1 U6 {! utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 M+ W* ~3 }) N" B: G2 Z1 T; o
" Z2 O5 F6 m0 T" L. F[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 . X5 ~& C/ C8 j# f
tvb now,tvbnow,bttvb% `! T) Y5 N& Y8 F5 r0 Z2 x5 ?
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。2 z6 X# s# x( W! _( q5 t) t4 P
- _, ]( _1 l8 s1 ?公仔箱論壇 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
