早安健康／文熏基（運動復健專家）
$ p. w% L# Q' v, _# S3 g6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 L6 L* U) l3 b( F/ ~% f* ^6 B/ F其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 . U5 Q" ~7 b- k- l! R* u) I Z: s
, R& m; I e/ ?3 W9 V3 z% z) H" [; u過度使用的例子
7 \' i9 h$ i5 Q' G) \, l$ r# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {: x+ g3 \# P+ S4 c
' K6 W U9 B% a) H/ f公仔箱論壇廢用的例子
. Q0 o y: p: f' M$ ntvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb: [; r( g9 K- m6 O3 ]3 a1 j1 B
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1. 經常保持端正姿勢。 - I. t9 H) j3 `9 S
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X j2 Z, |% l1 B! p
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 # e+ S( H2 z @6 x, V- l& P
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 公仔箱論壇4 a, { s1 h# j3 V) x: Y) I
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子
+ E+ f& }* F# ~) b5.39.217.77:8898一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 5.39.217.77:88987 R! d2 B9 ?# ?% P/ J$ L% A" \0 {
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肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb- Y4 ^9 ]* d5 X( z0 E
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。3 ~* x, w( L' i$ X$ W$ [
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb! g) i/ `) `) R+ D% |! t9 }
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 5.39.217.77:8898- y- v7 v; I- G N6 [; w, W6 H
( j; s7 X& h0 A9 }5 \5.39.217.77:88982 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。5.39.217.77:88981 x) i8 y7 y" u; v; m9 R% r
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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