早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb; L* E" ~' w( j9 A+ y7 C
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5 Y4 u7 J& t: R% G5.39.217.77:8898其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 5.39.217.77:8898$ c5 f4 X. X1 X: @2 V
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇/ k7 m$ Z N+ n; @3 `
' k# d/ q9 d8 r0 J) ytvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子
7 z4 [! g' Y* i/ i1 j. I1 Z9 o! [& V公仔箱論壇如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 5.39.217.77:8898# D6 \ M- R% i3 o* ?
; \9 y- a+ C, G9 _* R1. 經常保持端正姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb" B: m' N" O+ G5 b2 L
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
* ]) h8 n( M& r' v7 \- B- K8 htvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
: b$ ]7 e& i' E" G4 ~5.39.217.77:88984. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 5.39.217.77:88980 F! }/ u! d! ^. E6 W
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
! ~' ]% r' k _% _6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r( _( X: T$ T9 a# x; ~* J8 ~3 M2 x( {tvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子
* N& w: }- l0 w/ V, t公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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, [3 h& v' X8 D公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
4 ]! Y$ _) E+ o( V/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X, d; x% G C! X+ `9 _& n" p3 k
肩膀 肩關節囊伸展運動
& u& H, G$ w) y) N利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇5 X( ]2 n9 P9 ?* F) g* ?/ M
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 . i) H' m! r1 K5 ~# F0 z
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v: g1 e) n+ x8 r+ V1 G ?
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。( |* W9 U0 g" C, L) j% J
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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