早安健康／文熏基（運動復健專家）
8 _' M/ i' o) D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I- A. M6 C, p% M3 o. ~2 `
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇& i5 U6 r: e2 M$ O' ]4 W1 T
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過度使用的例子 5.39.217.77:8898 w% }& c( p0 G; n
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 ' W) t0 R4 l4 \
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廢用的例子
1 h: r V/ L0 ?- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D& A g4 U6 J4 [" W
{ o( y0 r% I5 P3 Z1. 經常保持端正姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s8 L& Z$ H: u3 M6 i; q4 O e7 O
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
) x" Q* g9 c) s5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。
" z: m5 ~+ K/ S7 \. O$ l; d+ x9 ^5.39.217.77:88984. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
. i! A9 K; Y! z1 l* U" W7 ztvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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4 i) H( S: C' l$ [% ?5.39.217.77:8898誤用的例子 5.39.217.77:88980 X2 n5 g3 c" r" Q
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb w$ y- m+ Z8 N) V
: }* F w) ^% O5.39.217.77:8898這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 . ?" u, w, w0 U) V
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肩膀 肩關節囊伸展運動
( p( `7 w5 F' Y ^ p公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。0 @9 c4 _: U8 a; f v* R; L
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4 d; g. o' x% Z) _tvb now,tvbnow,bttvb1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇' l# Q M% ?* k2 _0 _3 f- D' l
- u5 }% J! S1 m5 d9 l/ V; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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