早安健康／文熏基（運動復健專家）! v' M# Q9 ~- R3 ^3 T8 I$ W: k* ~
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇8 t/ m7 F5 |; u, E
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過度使用的例子 公仔箱論壇& U4 o8 r. Z* [( M* R+ J; j- u
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 z1 w& t9 |# w2 D; ]" P2 e
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廢用的例子
8 m9 i; i# l" V, R3 U如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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! h* c5 _& V) c公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。
; J$ L6 e+ b6 l# y2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
' a. J8 C* ]% Z! T公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。 & W" e6 Q$ g+ _ ?2 x/ w: y
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 公仔箱論壇8 i+ |. O, v( ]6 C% b
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
1 S0 D \8 y$ e0 {- ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e( a8 b; x8 \
誤用的例子
: k9 z% x7 ?; o4 G8 M! D# R8 Z9 f" L5.39.217.77:8898一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇6 d5 Q$ c/ B9 v9 ]# L, ]
, `2 B z# c) W1 o; X肩膀 肩關節囊伸展運動
6 A$ f) H9 ~2 p2 u4 Utvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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# q0 w+ D& A8 ^* R& B; O1 `" M6 _! e公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb; f7 V! n! @! s/ x5 T+ d
5 |0 D4 G4 v7 K" B2 F3 Q3 O: U1 e4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 {" D) W, s& x5 @9 `0 [# _5.39.217.77:8898[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 / q: h% B/ A: r8 t/ q! W" z& l
p& }3 r( A# u6 r/ Z公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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