早安健康／文熏基（運動復健專家）5.39.217.77:8898; }8 q+ b. T& J; h# x( K
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( H ~ M$ X: T1 V( F" R" i- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb- \" m$ @4 P; f4 H2 Q# A& M
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過度使用的例子 8 _, s, m: L6 ?( x8 g/ M5 E( G' I
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
& Q& I" d4 _7 e, e ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S3 q) E0 c. `
廢用的例子
* \* Y, n! T5 r5.39.217.77:8898如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
& X& f/ I/ I) I/ z9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g- t, e+ X' I5 E; \& ~
1. 經常保持端正姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb7 i; q$ E$ O A6 s+ n
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 3 b% ?# O C! H6 Q! w
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
1 r+ ^( k4 S4 v4 {) K8 g5.39.217.77:88984. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [* j n% {4 h& d, h
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 . P8 l3 e- ?% K6 K
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誤用的例子 公仔箱論壇2 @4 R Z( e4 D
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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4 I, f& Y0 \; F- Y' A( U2 T5.39.217.77:8898這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 0 t! s% y" J1 Z7 K8 p
, r6 t' n& g- u# l# ~0 A( ~肩膀 肩關節囊伸展運動
. Z4 h' _3 }! t4 r3 M* K" N Stvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。( x& ~1 ^1 F/ w% M z0 k! A0 U
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 S, m7 v9 m( F6 a+ u* {) w1 ~8 {2 K
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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