早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb3 Q. u. c5 F# C' T b8 {! P7 ^; c; ~
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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' L) P4 A/ I! {0 X2 I1 ?4 }5 w% O5.39.217.77:8898過度使用的例子
# K: n9 ~0 m- R2 @公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子 公仔箱論壇) J+ ~" g% z" Z
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇% |: \# X. d/ W' x0 S; v* l
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1. 經常保持端正姿勢。
) m+ G& ?9 F8 J. j+ `# J% Y- m公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 0 A0 V" H: o2 f) L* D/ A$ x' }
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 2 o% y# t3 G! R/ o3 d/ |
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 - }# U& \ S1 f
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 5.39.217.77:8898$ A+ @) `+ o" f
1 p! J, ~6 [" m( r誤用的例子
4 A3 U- t% [& n( E M5.39.217.77:8898一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 , N" Q/ j2 F% @3 F) Y" w
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 * ^0 Q/ M1 k6 I. t/ Z, S4 t* U U2 b
5 [0 k0 V& v0 ?7 {% G' l肩膀 肩關節囊伸展運動. \- c6 o# D, ~, K4 H
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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& G2 P& t4 R3 X* E, h6 }1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 - b" n3 _% z) ]2 l
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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# h9 l, G" d. |5 ]/ C; I& u' r; d% Z, h/ v5.39.217.77:88982 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。0 {+ Y% \/ I! E
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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