【早安健康／石井正則】 tvb now,tvbnow,bttvb) B( y' `8 z% D- ~& \
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
* x0 r6 _6 M6 U( G' U. _% T; i0 w: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U- f8 B# T9 p7 ?3 n, U7 }# B2 ?1 l- @首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 tvb now,tvbnow,bttvb' [7 x' K/ |3 `
# m7 a: M: |2 t8 b, ]6 A: k6 J
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
1 W3 D0 w( Y0 U( W$ h5.39.217.77:8898
# O5 D% ^+ r; f5 `- l5.39.217.77:8898維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb( [% u* c; ~" `/ y3 s
4 x. g% v: c8 h5 t! V) w# s
其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
# i3 _- K1 |- w2 S5.39.217.77:88988 o$ G$ L. Z- _$ ^! Z: m5 h7 z# L
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
7 t5 s; v, X) O% t: e) @1 R1 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 P& o0 E' q" a( r4 l
青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
- X* v5 `, U: V; C; R
" Y+ T1 j9 i* C& l7 K& Ktvb now,tvbnow,bttvb還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n. H6 u2 q C. | Y
u. d4 s' u" c7 W) Q8 B& v/ n- o; Jtvb now,tvbnow,bttvb堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
; O" E9 E* p; G+ W6 D6 }tvb now,tvbnow,bttvb& M4 \: F% F. V/ K# t
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
; `0 p! B6 W8 Y) V$ h8 _
' {; Y. P+ Z, htvb now,tvbnow,bttvb維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 ! Y& k# D; X/ L2 R" l
4 s- V/ b4 m6 n公仔箱論壇必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。
+ {# C" B% b- ]1 C+ l4 Y/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r6 O# h L$ A+ t6 e$ \但是堅果類中有個很大的陷阱。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z' i( d5 s& k! B) L9 p
5.39.217.77:88988 c4 |3 P3 A. }$ S! Y9 y/ F
例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
/ Y% m' J' w* v+ Q, utvb now,tvbnow,bttvb# {9 m: F; K. n7 v9 J
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
% F, F1 P" R; W* O( ~tvb now,tvbnow,bttvb
: O' G. W J. T! e公仔箱論壇但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L1 B, q# Q' ?
`# }- g3 Z1 X0 ytvb now,tvbnow,bttvb不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
