【早安健康／石井正則】
" _1 b$ c w4 C2 _5 `% t# i6 ?: v6 Q
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v3 v7 t& R) Q5 y
公仔箱論壇7 w, C. j" t( k5 x* [2 i( y
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J. Z; f, j' P4 E1 v3 J+ j
tvb now,tvbnow,bttvb4 W5 F+ n+ s( ?$ m2 e% P* X
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 tvb now,tvbnow,bttvb F* {$ J- U7 q2 m
) N2 u; D. Y+ i3 G1 B9 F: ]) q! x' o4 n維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 - \. c4 y7 H0 h' Y% g8 S
/ l! m+ G, W+ b& [8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
- a! z9 M6 ?2 X0 L! O2 `公仔箱論壇) o- W }0 E' T2 d
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
l( P/ m3 c# a( H- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 }" ]- y E, @$ B. p' ]3 O
青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
3 K% r8 s5 Q2 {7 I
! I0 x/ H* W3 Ytvb now,tvbnow,bttvb還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
/ e) C* v% C ?% I5 X3 k! F |+ [公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 M9 }! }2 O, A. q$ |! c& {
堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
. d8 B! H- V) V( {) B! t: q$ [! N! ~2 b; K$ Z9 [5 W/ i2 g) w: i; ~
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 tvb now,tvbnow,bttvb! u+ N0 R, B- \& K0 ]4 w! R* w
公仔箱論壇0 G+ Y% k# d' f, K, c$ l
維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 1 l& q: O4 n( p! X& x+ }
公仔箱論壇; D* [* e1 H2 k X$ y
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。
7 f% [- c; E2 A5.39.217.77:8898
( J" I; M, v+ e0 F0 B, `. t5.39.217.77:8898但是堅果類中有個很大的陷阱。
0 @" J% L3 q. n5.39.217.77:8898
, U( u; F0 e- B; S5 {5.39.217.77:8898例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
! B7 W) x! A& [! m0 B9 Xtvb now,tvbnow,bttvb9 o1 q3 q2 N; \1 y
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
4 ]# i' i/ D% Y. O5.39.217.77:88987 M. N1 A: x0 t o
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
9 b) f- \/ B& ]" G( T5.39.217.77:8898$ W# G( C; f* e- j2 }
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。 | 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
