【早安健康／石井正則】 $ T5 Y) s, F$ F, c( Q2 s5 ?. b
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
}4 s' P9 @: O
2 P2 c" ~* f& @ L首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
$ `6 l' {: S2 K/ ^& b4 x) u5 p. A, htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 z! r9 z9 D- }" R) @' d1 G
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
& i* `3 x+ q$ q- N3 R
* W$ n# M% a. K9 C( q ftvb now,tvbnow,bttvb維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 ) F* I$ E# C0 q# o' y
公仔箱論壇" q) a% t1 R! w/ J0 V5 S8 m$ S
其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。 9 h0 m' c m1 s, G& |
5.39.217.77:8898# L8 L/ Y; U J) Z! ?, g$ l
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
; Z- |% R5 K1 N5 U5 }! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n9 F+ J0 I4 e1 a) J( N4 ~tvb now,tvbnow,bttvb青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。 5.39.217.77:8898. z# y" p0 T c+ I3 q
) W/ b( a( w/ g還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
+ a4 D, R' u* T7 w- w6 \- \( ?
! _- F3 u7 L) O& A公仔箱論壇堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 tvb now,tvbnow,bttvb" m5 U. q% a% K+ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M9 c% J, _! `5 u% c
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 6 d3 |/ G+ B, Q% D
1 k, {" v" D/ p, n維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 . R6 y. p) {3 H/ Z' ` B% i
- ^( ~' \7 x+ Y5 `% {6 A必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 s8 [4 M0 K) v/ {6 Z& z2 c2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v6 T. H0 v* a h g& v
但是堅果類中有個很大的陷阱。 5.39.217.77:88983 R" }" P2 q& O% J) _* K
s8 U% s* v U& N8 ]' itvb now,tvbnow,bttvb例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 5.39.217.77:8898/ H7 X& `6 B; N4 D% A+ [
1 D. k) e$ a5 _# l7 F4 T( H
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。tvb now,tvbnow,bttvb( O( V, u8 O7 {; L1 a. u8 N
+ q4 z( `6 ]7 x! x8 |2 F* }5 f5.39.217.77:8898但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
2 @% s) F+ D; {2 O公仔箱論壇
9 @7 p# [ j$ f, S4 z# A1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
