【早安健康／石井正則】 tvb now,tvbnow,bttvb5 g4 D: P f% g3 `2 q
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
9 F, Y: |; `$ G o2 o7 n) W公仔箱論壇2 r7 n) o2 x1 W R9 F! Q. z
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
; M9 `1 w* f# u, F' r
- d4 I$ y5 R3 c' {. y V公仔箱論壇維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
" @" P. Q% k/ X, w公仔箱論壇
, e. j8 B7 H: d1 T9 R$ g, h6 Z8 Z維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 公仔箱論壇0 x- n- E6 \6 X+ L
, G3 U4 j% Q; k5 |" N- @tvb now,tvbnow,bttvb其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。 tvb now,tvbnow,bttvb' \% A5 g5 n* {# V2 o
: _# L8 f: q# n& L% ]
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
- a% ~9 x7 T0 X8 L. d/ b5.39.217.77:8898
) W9 i! l- [7 I2 l) s/ H! {青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb2 n2 W# G+ D# a: ] Z6 B7 T( h% ]
2 H1 \7 Z% b6 }4 Y: m- b. A# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
' w* B$ r W. O0 @ 5.39.217.77:88981 r: W$ i# l- }3 p0 c
堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
5 U( K, {, r/ _+ a, G/ Atvb now,tvbnow,bttvb3 h) X0 a2 |5 M7 T0 h2 r
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 5.39.217.77:88983 g" z" w0 `5 |! a, Z# I( t
, A& t, C" [( Utvb now,tvbnow,bttvb維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 3 H$ H- t/ P: |2 E; _( [
5.39.217.77:88982 ~0 `$ K# k- `0 V* Q
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。
! \0 G _' U/ b+ O
1 Q9 S( O( O; X0 F7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是堅果類中有個很大的陷阱。 公仔箱論壇9 V6 r0 _* g: y4 I3 a
0 O2 N- j9 {* `; T4 jtvb now,tvbnow,bttvb例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 - [8 b; M( @ f6 u( C/ j4 ~
1 C2 e2 |0 j9 Z. r- V' b
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
( [0 y0 I+ Q$ q" k5 W% l5.39.217.77:88983 }7 b& I) U' A2 u8 W6 _# U
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
# k" D( s5 p6 q3 R% _
% T9 P) i k" \! D; J3 m2 n. l- t# ^公仔箱論壇不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。 | 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
