【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
) t- A2 y+ {" vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 o; @0 ` S/ \) K) A- I
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
3 V: @; F* f2 g3 r0 L, _% ^4 |5 o
* i% j5 b6 S) f% C% p1 A5.39.217.77:8898* x) C: m# K& i8 `. z* W4 w* V4 Y( L
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
) ^( n* ~5 D9 {6 p1 m! [! @4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 w2 f9 j; d- H4 X$ E
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
+ v- q- g9 n k! e5.39.217.77:8898
. y- Y* R5 p1 j5 a* M3 q3 V9 l+ S9 C公仔箱論壇但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
4 [/ q- b5 l! D/ ^1 y8 E: {6 ktvb now,tvbnow,bttvb
3 A6 h m) _8 i5 ~9 O8 B* \4 z+ n除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 公仔箱論壇 _& i7 @5 v( S X& B$ Z
" L' e4 ~: h3 l首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 公仔箱論壇. S5 l# d3 P. \( X/ P/ r, @( D& a t2 N
tvb now,tvbnow,bttvb. D0 y: ~; P# U2 V2 n4 F5 T) H
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。 9 Y% @, g4 m! }' o0 o1 z) c; H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l3 J$ C: S' @4 [) F( X2 }1 Y
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 公仔箱論壇, ~' T: ~/ B0 O/ K7 V: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?" Y' b% q" n# V4 O9 |
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
