【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
]2 S3 b2 b ^
" A$ l; N& ]( J" K5.39.217.77:8898你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 5 i- @6 R9 ~, S3 I* l3 X( @
; {" a* ]$ ]& G$ c( v3 P" t公仔箱論壇
' H9 r$ o& K, r; o8 z2 Z+ @公仔箱論壇自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 9 _9 W" g% a% D$ {( G8 ?
5.39.217.77:88986 w; j4 k/ p, b$ m. T h3 a
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 , M% N% q* V6 z- }
5.39.217.77:8898+ s' m$ K8 k' w5 b8 l
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。 . E" s P- |6 W" f# r, i
公仔箱論壇7 j( D# y9 x3 B+ e7 T
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
. ]' N/ J8 K; A4 c2 Q( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. b* y7 I$ o0 e0 e8 V* {3 z
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 5.39.217.77:8898' p0 P/ W( n0 x0 D6 f3 }8 z# @0 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V; g3 F+ R9 N# y7 J+ a
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
4 _2 m3 n, j( x4 r, K+ c6 {tvb now,tvbnow,bttvb$ a: L% N% x' c# A# z1 K/ i* r8 H
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
! C" F# E- A) p6 X" R: q公仔箱論壇
5 A. G( ]' e" `6 N0 `9 H適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
