夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J/ Z1 I7 w2 N6 b2 ?( j
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
0 ~5 V1 ?- V; t! @( v" @7 ^tvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77:88980 z+ V7 O- Q; K* W( _5 `2 {
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 z9 R0 d$ V) a' O$ x! T5 z, P1 l% |過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb/ m) j) k9 q- z
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77:8898# _4 D- L; x7 |0 j. U& _
8 n- m3 F9 G& B& r/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。 r+ F( b0 g2 r3 ?! d
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。( [2 O, Q, g" c, @4 F+ M4 W
6 U& U" \: j c6 l7 w* t寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
X$ h1 q& U4 R8 V$ ^) L5.39.217.77:8898容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
( v4 R% X) n" t" c8 p! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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9 W) U, p/ s/ L0 X( r血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
( A6 \" S- y9 E" i+ Q$ d5.39.217.77:8898腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
/ v3 }/ z3 w3 b" H5 ]1 o& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
+ b- Y$ f: B t6 p# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ N1 V7 _: L7 r' v/ m, v% R
+ W8 Z; e- Z0 Z! o0 k6 l1.抓腳趾、肌肉伸展法( F. g% q: c0 Z9 N
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇; E4 G0 f/ V$ c7 B/ j# { ^
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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- r( `6 q/ U$ U) vtvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
) W( G: w" B; q, O* A' x右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，3 p; |$ a# s% g# f) ^
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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" C v7 M* f6 d6 Q+ Y6 l8 i/ O# ?tvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法' _; B! U- V3 b) h5 f- ~
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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# S- [% s4 Z' @$ O D5.39.217.77:88984.腓腸肌神經根按壓法
: o/ {0 Y/ c R! [在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
: ^. R. N0 m& s6 D5.39.217.77:8898通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
7 a8 Z' o' a+ \5 r% ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?' B: k" ^5 Y5 s+ E$ _
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇& `# d+ \; `0 y) m
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇. N0 P9 e! M0 G" M9 g
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
- G" m3 T% M s V% n3 Q甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
w: t2 ?/ G) p7 `% U" c0 p1 M( |7 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T: v2 q3 p8 @( s1 P
夜間小腿抽筋的預防按摩法
, V0 ~5 W0 r$ w4 _- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
+ w( h6 r! c& |. V; a' Q5.39.217.77:8898如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。6 {6 y8 u) ~* X$ z" ]6 i
+ n# s5 Y2 E+ a3 q5 jtvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇5 p1 N @" {. y7 Q# A0 M# |- f5 ?
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，! u( N# B3 e& `, m% }6 d6 `, F
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p: H* o" Z8 e
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
6 G" H, ~+ M( S$ U: ]3 }# x公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇: S; K" ]7 p: n) Z' j6 f" j
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
9 H. x! [1 t" _" ztvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。, H3 ?( n1 S; [% f- L6 z( ~( [7 m
% P! D7 @0 [2 L+ j5 v2 P* Y3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
/ \9 Y! y3 i X可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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1 X: r" U6 x- O9 }6 E4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
) ~" {4 b% v+ V* n8 q公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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