夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F( d* D6 J3 m8 B, F' Z' l0 z
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77:8898' Z% g8 d9 B( E7 R' E
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。+ P! N \4 n: J( M. d4 e* v/ ~' I
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
2 h+ C z! }6 ]. l6 h9 U過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
2 R0 N1 D6 J+ S) Z" e( O$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v1 A. [* R; u: Y
* A9 T3 C( r2 t7 }# p! ~' Q8 ]當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇+ c2 ?$ E8 z- o, k
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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8 p, ~, ?7 f8 `) x' i低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb ^) z9 N* O5 @; [# A
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇8 L% U! S0 f7 D! A: o6 S @
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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2 D/ y& v% y4 ]* @血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _" d: u) C$ y+ Z5 ^+ _& g
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，2 ^. ~$ D d) H* l; i+ `+ @
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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2 |/ x! C: w9 d" P夜間小腿抽筋緩解方法 % x9 Y/ `1 m' @5 x+ S
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
. t$ Q/ T0 ?0 ~- g$ g- L* d0 {+ y不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- ~, Q$ T. J( ~腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q' _7 @' `' C2 x; j$ `
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2.交叉舉手臂法
) b0 _- x/ y. `9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z: y( W2 J5 I4 o
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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+ v& `5 V. h+ p# b# s p公仔箱論壇3.人中按壓法
% X: G3 v. Q' u! k5 M- N小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P/ R! E" f3 \# Z) w& A
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4.腓腸肌神經根按壓法
( `/ z9 H5 ^% `3 n$ F2 X在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
3 f( t s( b5 O$ h p% h H- C通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
+ Q! Z! j; x+ R' b- ~6 H+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~" x. v/ Y& c6 i$ y* I" C所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb+ f5 L" {3 p$ d1 i2 j" c: W
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。( M6 t8 B2 ?/ K# U( w
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.77:8898% O- c. G% n, J, e; I @; |- y/ k$ V
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！$ v9 h$ Z4 z8 ]6 z4 X0 d$ K! @
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇0 P" v4 l. v, [% U) O! F" l
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
, ^3 s! S l PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb. D% B1 d t% D) g1 p) C
0 p/ Q9 c. X2 w2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
% E3 \" h( T/ S1 Y6 Q. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ]6 w5 \8 M1 `% O1 V9 ~+ k
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。% n4 l* y+ k( `( m
7 ~4 M3 L% k6 g/ i. n$ e s2 s4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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* l8 g, b A2 x, l% E9 i% n! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾， V' S1 I! d& q4 J# D0 H
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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5 }* _" R7 j/ ?$ d7 Z5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋注意事項
! x1 j$ H& R. m8 Q0 @, a公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5 U, F4 W% d0 y' w5 H+ R2 G3 [$ b
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，. ^& B" ~% }8 ^$ {, v
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。5.39.217.77:8898- L( {( t4 u5 q' C* X# F4 ?0 u
! _! @7 J" F' S3 O" t! H公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
- Q; g! ^+ r5 f6 P% t% C0 m5.39.217.77:8898可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇1 C# ?# C+ R: [* y8 o
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
% y* ~* a$ C$ _" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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