夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K5 k; H* L Q* p2 H5 P$ z
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。6 |5 c2 B V7 v% E" g
, f$ x' @% R# t$ f$ h- ~ K一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
7 c, H$ e1 I9 K* f8 r4 g6 G) q1 ~0 c過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
) S: I; m$ I3 ?. u6 n公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
3 {) j# M1 l2 a7 Y# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y! z: K: K8 I: z; G% s8 G ]公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
. h0 ? L& e' k. x- k! k0 ?# P+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 m7 J8 z& u. c _' |& s" x2 B/ i
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。' u6 H" l' ?0 G" X. F' V3 q* B
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
$ L: M% y2 k+ ?* [! m7 ?- G容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb7 O' i* j L; T9 }; y
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇 t8 Z3 p+ \- R/ C' l$ y' [2 O
7 E3 o* n- r5 d% A7 O: w1 A+ t9 Q5.39.217.77:8898血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
5 P* o2 Y' Q& f: I, z7 Atvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
4 |, f4 e+ } P公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.77:8898: @" H# F5 \6 k9 X
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z- j% ], H: Z7 O* D1 Q, A
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
) y/ b, f! A2 I' n: y6 c/ B- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K l* S0 G3 L1 Q! O( a4 C1 e
1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `& b1 U3 ~. w* {0 v
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ Y4 |, s9 R- H" t公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2 ^5 F. v% ?% I( i% ~7 K! S' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
# U9 [0 W# z% {) ]; i右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
3 @' q3 U; B; q. T! ^! Q% |牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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/ S$ G: N. X7 P2 K6 f, P, t3.人中按壓法
4 v0 q3 ?: A; V公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb. m a6 z& p9 `/ |, v5 S
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
. ~$ {: Q! K' ~$ q Q% {5.39.217.77:8898通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
7 Z( O4 u5 @3 A用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.77:8898& M V0 o5 r# ]! i* z9 ?, g& `( M6 _
$ O. L6 R: s" I7 N7 w公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
: G7 P8 x: d0 ]甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
: G( r+ v- U* B0 f* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 x; _9 Q, X- O7 L" n* M! |+ w
夜間小腿抽筋的預防按摩法
) D% @' ?: a& M# b- {tvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s3 E& k! F a+ ]* P, v
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。. X! l. I8 L) y$ |$ F0 g
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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+ B: m! ?4 R ~& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o4 V$ y- D' ^* }0 O
% ^5 F5 N+ L# E+ M- s4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。9 y5 H. Z& g8 r, [
4 y* i# b7 M, C4 J: _% {5.39.217.77:88985.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
4 Q M" f/ s- G" @8 `+ ^% |腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
0 a* ^% ^ p! R- w$ a+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 n/ I/ L5 t* t% x) D3 \5 s: G5 k' V
夜間小腿抽筋注意事項
6 h+ c& M2 |* y2 qtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
, W# C* c# L" Y6 I F: Ttvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.77:8898/ s. ?3 ^% U4 D+ {1 z9 e1 u
) f; r: }; e" g- [! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
; S3 ^$ A& D, p8 K. V因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
$ ~2 {# }! ]; n/ i" P可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
/ d, s7 i/ G9 M2 i }例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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