夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb3 U5 i1 F1 ~1 Q! ~& _% N" k+ M
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A2 K% [* Q# o- H" Q% c% a6 u- a
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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5 T. ]+ X- Z% m% |3 X6 f+ I一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
S! r, J! a& _* [+ Wtvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb. Z, n( v& a( G' E! w
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。2 `, j0 w* u9 W5 v! ^+ l! w
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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" R2 l9 d: q# u: y$ i0 K5 u& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇( y' g2 c( p. z4 p% i9 ~
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.77:88984 J [$ S/ i; L
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.77:88989 F* J* @9 x. W+ e1 b
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
& R1 P0 B% P* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }2 T0 W* e) H& o4 s$ h4 c8 jtvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
2 }8 `/ f# c7 k$ ^5.39.217.77:8898腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
! ~* k3 R7 Y; U- y1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p: o9 G8 E% Q+ B! E, ^6 u
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夜間小腿抽筋緩解方法 8 R0 C+ r& z( H) s$ F
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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c8 t" b+ d% H+ E+ O1.抓腳趾、肌肉伸展法
+ \, n! b2 O s, d# \2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
_4 p! M. f6 P1 x- g! O: n H腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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; \0 J6 X# g4 h5 j, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
/ k" E& V8 ?* D$ itvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
9 f& [. w- K0 o牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3 X( o4 R6 j( `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 v8 C6 O5 y9 U
3.人中按壓法公仔箱論壇7 l- Z3 W$ x. |" b' \
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇. m H: e4 l2 u
( d0 \5 a4 P5 z1 e% a/ B- Q) A2 l5.39.217.77:88984.腓腸肌神經根按壓法
, G3 q, g3 V% C( t( H在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
3 R9 k& x. D1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。! i& R( J2 |( J Z
# C, b) Z, }- n5 c8 V公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
/ c1 J T, y1 ytvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B; I+ v! r: J, X
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，- c, X* ]+ ^ B9 V% m: a
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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% ?% s, g. r0 n: U3 L夜間小腿抽筋的預防按摩法
& h I9 \& g7 s5 d1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
8 l& [; ?; j! y2 b3 C. k: |! K$ y如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。2 @: m' z- l4 F' i
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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; o4 C" y. [5 {$ C+ o1 t3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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, u3 Q$ J+ \; O. b# S- V5.39.217.77:88984.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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4 {8 [4 R6 z# n0 H5 a( K! j* J5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb2 o# Q5 [9 g" Z" w/ a
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 ' p: c) Z* s. }2 G( T# U
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，0 |. B, Z$ K4 n- G+ a" e4 t- k
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t1 H. v C) m+ I' \' I$ r
' `% l- m- A* G* M7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，1 b1 I0 ~9 Y! f# r$ E" n; n: K, q
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。1 H# ~) g; I2 G5 M/ Y( t/ h
* d; O2 k9 g2 ]" E c( I. `公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
& F# R2 u/ G5 h/ t可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇7 f: @6 q7 K" ]+ c
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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