夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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$ v( o- }, X- b5.39.217.77:8898腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O; \, z9 Q- p" F! Y
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb, w* z# }4 ^9 ~" G, @" J2 T3 b
1 r) \$ R" c+ ?2 f( x/ d9 @7 E3 y, o公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
7 R7 a i$ G9 j9 V! E公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇& z9 p# }; a! k" g0 s. O, i4 x
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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3 V" i& T3 k! }4 r& }- b當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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' ]- G8 |: A2 z& h運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb& a! {' t( _/ q9 `
) x8 w9 O& v5 Z4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb9 M: C; k# v4 R$ I$ _
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇7 k" M2 J. c0 \ F
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇/ R( ]$ G) d! F9 t2 U1 p& X- \
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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1 \; _5 H) K" e5 j+ |公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
) P2 P2 A5 C+ D/ ^/ rtvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% ^5 d2 h: Q* v# B. L: F公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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: f0 R/ M# S! a( e0 L4 D/ r0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y# y( |3 N- W7 m1 e" y
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.77:8898) W' ~) W& y) G4 T
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
; v$ s* V2 E3 c! q) Y( gtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb& }0 E9 @6 B+ j% }9 r
' r2 z3 N/ J9 L" U2 c [. @2.交叉舉手臂法
" F& S' n. [! O u: `! J5 k7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇 S( T% E2 e+ M! v. y8 k
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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& I7 p$ J- ?) Z6 o @' m5.39.217.77:88983.人中按壓法
1 U) X- H4 C N. [+ \tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。: R4 \0 V) j8 l/ |+ |& m
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4.腓腸肌神經根按壓法
% G- k' I5 ]# o5 @6 W: Z ?公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.77:8898) ^' Z; o8 {( a" ^: N4 }- ~$ b. @
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
6 N0 O5 t* Q! W$ N公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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" y: |, J: H' m這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
$ ]% @1 c! r& o0 b8 N! c甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇7 B% X% j. p# u* _* G7 a
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
4 U( G' p, [9 Q+ J* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。1 W$ I( F# q: b* S
6 w' h+ _. y# g! S# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
) I2 w2 A. ?* p8 H* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i/ m5 E8 T4 q* Q
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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) |) `% |5 c' F# w, e$ Y& p4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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( ?, ~0 p9 r% [* _& ?5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.77:8898$ s9 {+ C: X* W3 C( U
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
' W/ `, ~9 T/ u" Z/ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]! z' z+ M2 {* L, d! {" e/ N
夜間小腿抽筋注意事項
9 m* Y' j+ z& B5 W7 k1 K# gtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5 z# F d5 o9 o g
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.77:8898- V1 ]5 I) a0 ?3 ~
+ {: H I6 m: R. T% J+ ~5 l3 B- ?# ^公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
$ v$ Y1 A9 B2 C& o( E* r$ Q( q: l因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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2 U3 g! S% B4 u6 d2 T公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
6 \6 @8 `% l+ g; Z7 `5 K* X* Htvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。5.39.217.77:8898* M1 v( g; o7 J+ e r
8 z* S7 |" }4 l% H; A1 g* w4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.77:8898. }4 v: M* y# w% r. x6 h& R
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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