夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5 r2 c5 w" x8 t; B" |1 h6 }! n
5 E( J: Y6 }3 q3 Y6 p2 j0 o* g' h* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
9 a$ k( k: n$ b# |( Z) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77:8898+ R' p+ p) A& q* Z& N
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： ' y$ x2 n. C9 d8 \3 a Y. r
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
* J( \8 v& c+ e( O! [9 ltvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
- f; A% a& s. Y( i7 ~/ htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ P0 F0 w/ K) a$ D4 L
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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! E* s( O+ F z運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.77:88982 d/ `1 l( T0 n: j6 f7 L
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。' ]0 p- m. g8 G+ `+ k
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
: l9 p d6 D! }' c/ ~tvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb$ E& B9 K' W+ \ x$ \* X6 q4 d6 i6 q
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [ {, } E$ m1 Q) B
! C6 H9 v6 S) j1 o4 h0 ^血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
$ ~* h. i( T% {6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
7 W* Z( \# k) Q% g, r/ W U8 V ntvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb5 U# x3 v# O- I% ~ G
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夜間小腿抽筋緩解方法 # h v9 E) {2 q, k6 l ?( |
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法4 o, P8 X1 B$ I* s. d& y
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
9 }* ]2 i0 @! h" S' O& s% L1 }5 ?腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y0 {9 ~7 [; Q8 S7 K
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇; [+ a, r- ^7 c* h6 k8 s
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
M; R+ f3 s0 e6 ]5.39.217.77:8898牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法5.39.217.77:8898* u8 d* G* V" R8 e) x
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T: _5 o' Q" G/ x
* H5 W- S8 U% A/ v; G4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77:8898/ a2 d! V! d& l3 H+ e& a
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
. J2 X" v% _) Q/ E5 ^) [1 k$ O( c公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.77:8898: w4 X9 i' B$ [) m+ m) e
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
* A8 _7 K" P% ?用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。: @9 d! H% P+ x8 s% r$ E: H
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |/ t/ y! h$ o0 m
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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5 `; z. `& C/ A5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋的預防按摩法
4 }3 m3 c ?# n$ @2 x公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，; r' e* E8 S$ L- o! m9 e
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。& z4 Z, h5 m+ J4 m% I; q
& e, ]9 Y: s9 m& A: r- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇2 V" B, L5 B6 `- j4 y
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 }& D1 C4 ]. \9 T9 t9 P0 Q X
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
' _4 q/ X1 M% v3 ~6 c8 k+ F$ ~ t腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。' a) V4 ^! Z4 u& D& q% j7 `
% B6 Z) q' t `1 D% G2 u公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
1 G' H% g; d" ]% z! a3 J2 Q; a# L1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
* J, E" u+ O& ^3 k$ z6 M4 x' c8 _$ R冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5 T, h1 @1 _4 ~$ r" y1 H* W) O
/ q1 E. |4 j0 Z* f% ~6 v- W公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
- @* n/ B. \! J& U公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。5.39.217.77:88985 I. o Z+ C. n5 K {
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，6 o, r& t" W8 G
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
7 @) y4 O' g, p* L8 R- ^, e+ d8 `% t例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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