夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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) I' r! q2 m5 S' ]2 ^* g; U' U8 r8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
: Y/ w0 ]! M# i P$ w x) Y) ~' v$ B& L公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb0 C" M0 ~6 F& B1 a) t1 h. A- p! P
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
# D, ?+ ]8 _& y1 g5 h0 @公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
( H8 C5 R4 Q- V# l3 q夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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* H/ }3 O) f! w/ |9 E9 \* W當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w6 j5 |* v+ L, q3 S4 J
& U( C" p: q- f公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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4 |# A; W+ x' z$ E+ F' b, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
a3 S4 A! N- D) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.77:8898( |, K! d* D0 ^* L
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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8 b1 _3 h" J b' s! @: Z4 R5.39.217.77:8898血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇: D0 t5 _- D0 F. C
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
/ g9 J8 Q' C6 ^; s0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.77:88986 f+ y3 G* ?- _# @
3 x0 J6 p0 N4 J夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb( g8 g6 A. `7 E' [
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？ J) ]* |, w' d. z& c x* \
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z9 Q0 ~ E, a& g7 v0 J
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
9 t+ T8 L0 W- I* P8 rtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.77:8898" F, f3 w0 \3 o3 B& Q
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2.交叉舉手臂法
2 R$ V2 D% _- v" \& ~, Ttvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
3 y. y$ c# u7 _& c牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
* m# H( I5 \% k& x! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。& s( w2 \% e. U
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4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇/ A" z- G4 l- {: ^8 v& ~+ {
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇) v0 a6 ~& j3 \# ?' i4 S7 U x
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
+ W% U3 T, O' n5 [ k+ K5 k* w! y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @6 ~' v0 z& \: P' V
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，. w# g4 y, |: f' q$ L" j1 Y2 Z4 K
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。& G- W- q* D9 J5 q
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，+ A1 u" X3 ?! @& q4 h# b2 x
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.77:8898; O: J- Z( ?4 I0 g1 ?. o
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
8 |4 }6 D9 o2 @4 _, b如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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9 b' G3 X K$ ^公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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9 a, E& G2 B5 {/ h# j$ O# V4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M/ k' B1 u) C* }
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
1 F/ p" S* |6 S! g. s; M( T5.39.217.77:8898腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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, S1 R/ ^0 I1 L: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb1 w0 w9 @( R. U: Q7 ~* l0 s
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，! ~( P4 V# G6 l
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，/ i* k, Z( C" a
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。" t7 ^3 i2 h4 M. N4 I9 D: T4 o
' \3 U4 G9 T! ~- ]; S5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
/ C5 G1 q+ q; [- P( |/ s0 W可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r- t. W; ~$ H
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
R* g2 _, f5 @) \. F4 \公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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