夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。8 B/ f! V; }) @, k. _- ^' M! e
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
4 T3 F0 Z: Y% U5 C$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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# p2 y8 K. F6 f9 }' ~: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 4 x/ s7 v" S( G& Y
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
. N) b( K- W9 Y6 Q; l: e8 H夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇2 e; t* F& G3 K% v5 M! h& [
, t# d/ j V+ R+ H8 y0 f公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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& V. y4 J4 T; Z7 K$ l3 Itvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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7 T5 a" i$ o, X9 C( l% W公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。7 y; Z q3 z {4 S, U
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
+ W: z$ Z0 O" @; a5 i8 M5.39.217.77:8898容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.77:8898- L& ~* r1 t% G3 h" o% t1 w
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。, _- h7 N/ {6 g. U9 h
2 }6 v, L- O! X2 [3 Q血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb2 M* `1 t1 _5 [8 F8 X a7 W
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb! _2 X' |; S! m( v% C
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
4 _% T [( v JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h; b, W( h b- a夜間小腿抽筋緩解方法
1 z6 S: A' m; o# j: o2 J* H突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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" L: T* O% Y' C- ^( E$ d5 i4 stvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.77:8898' W$ R( S9 r H
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，/ w |' Y: x+ f: @) `4 z
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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7 X$ Q( }+ O9 H, k, f Q3 F公仔箱論壇2.交叉舉手臂法
: b& V2 p8 {' X( [. stvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，/ ^* `# E, s! v# w9 ?1 f h
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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- U" Q0 n4 R0 d: B/ B* O3.人中按壓法
' a- E5 P( ^2 ^公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.77:8898; W' w) `5 N7 }% O* N: v+ O
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4.腓腸肌神經根按壓法
; u v) ]5 x8 R5 Z( w2 \) I公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，. [& Z$ P' R2 M1 ?9 _1 U: T
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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' o$ x- m# G1 o$ g# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇4 p# H R- t' D @
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.77:8898/ P/ r' w; a: X; b) l1 B
4 A3 E4 x8 a+ w' q# x公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇8 S: a# {$ n8 y, Q* S& g& s
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T! G0 w' ^$ H+ Y; `" n! Z
+ ^" v" h3 _) [5 }tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 , T( b( m( c" N& q* M! b
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.77:88988 z7 F- j. w' y6 f7 I; E, K# w
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。( U, W$ T# L4 p3 `& o: w
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.77:88986 y2 {! ~6 P$ k0 g5 x; G1 C3 k! U
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j9 g: Q& i& A! s& f& [
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇" \3 Y$ |# w' m1 @* S
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5 H6 q: W& i# n+ m. Y( [# i. d
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夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb( |6 A# T- T9 G# G/ f
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
3 F( e6 V( ?8 V! R7 V5.39.217.77:8898冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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0 H1 S. P$ ~5 x8 T( O4 t$ Z- T6 @9 D公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇$ p9 f- f' ~: O$ F' ~0 M% V6 G
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.77:88983 _1 M4 ]2 y e) m0 V- O z. \
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R7 b( L3 I g$ }( _7 @. b
6 f' e: a: a# m; N( ?公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
6 X! X9 B. W. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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