夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇, H3 e5 z7 r0 S4 R
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。7 x" s# O# T1 B2 ^6 _
/ h/ @( C* O# U: i4 g1 B7 S5.39.217.77:8898一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
2 m: e( ^' V) `6 A1 {; a9 I過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.77:8898& `4 g9 D( z& \% V
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77:8898, M" r i3 a( d0 o, @: p E
0 i: b/ G4 @7 ~3 T" h' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb+ K* X( C' d3 W: m1 v
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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$ o! f8 A3 w3 _) ?' s寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.77:88986 Y% K2 b, E3 v! \
u8 d# w. \" `9 B低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb: W6 q) h* M. c2 ~7 E
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb Q: ?. Y& |# S( r) R8 F" A
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇# L8 |0 f- u4 {6 V4 E
: s7 V/ I! L+ w9 E6 d血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，" K- J6 G# T o+ v
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb' j i- r' y$ Z9 N& `. c6 B' F
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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8 a- V; p+ l" z8 ?/ {# p# S公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
9 }" ?1 I" V% m# y* V9 _$ X突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
) Z4 S) l; D* B4 w+ Z$ j; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K( h6 _; N4 z. ^8 P0 W
1.抓腳趾、肌肉伸展法
5 @9 A/ k6 V0 k. X不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
8 R3 w' t( Q; A" h% a; htvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb! \- v6 l) i9 t0 U, \. i3 p
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2.交叉舉手臂法0 `+ P4 S2 J) x' ]: _
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
/ L. S- D |; O. w5.39.217.77:8898牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb y+ c! U x* o! B+ q
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3.人中按壓法公仔箱論壇1 y2 b( y" ~& t% Z: z) T
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j3 u l1 Q, A- H7 v
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4.腓腸肌神經根按壓法
. B+ |' L, Z$ }8 H/ V o3 t& G. W5.39.217.77:8898在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^. _8 \: c) ~3 K" \
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇1 s8 @+ Y( E/ d! M+ z7 ?
$ i V4 C- L/ y# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5.39.217.77:8898! @, Q* K$ k# {8 m5 J2 }
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇: m: B# q" B: D/ G3 i
0 k7 F: V! x# i7 s, Q5 k! utvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb0 Z$ b0 [; H) R5 S, M6 k
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F; \' B% m% j" f
7 `; W5 ^9 _! l& g3 _) w$ J夜間小腿抽筋的預防按摩法 1 g+ m/ h! s7 s0 G7 K* l* o
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb5 k" M0 y* s* Q5 K7 H3 @
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 x7 ~0 @ O+ x9 F j. l
{, \! b6 w2 y& T5 w1 {公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。. N, d2 _0 O/ C" d4 v w/ u
# f1 p8 M* k! F( e" {3 X" E6 Itvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，; y9 w7 g1 t4 `( ^
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇 X5 q5 h4 O* T1 S# d6 G
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
t% x/ f& i; l D5.39.217.77:8898冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇$ I0 ^. _% `# B; I1 m
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。- C( W2 i/ S$ V7 {6 z% B
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，7 j" \2 D6 U9 X( E
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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7 }: {* {4 v+ W# m, |) V9 T: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s! H/ w8 i5 n0 n# w
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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