[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb; N; |8 f$ O: N* j: a
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。, @- b3 v# K3 g% i1 ?! u3 E5 J; ^3 R
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇% x8 e( v  t) A
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇# f, s! y" B, V7 ^
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。8 n' K5 d! A  v) ]7 N# F$ ^

當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb! S* ?, |  `# K2 t6 h5 E6 p
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。- K) l9 ]/ z) C: W  G* s0 m' p1 _# d* e
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.77:8898* {9 S, _" ^* u
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B' U2 s! @" k/ s! h' t
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。+ G& C6 s8 k, w, o0 G) r8 w8 s
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb, ]# D& E0 }7 @, ?' ~8 C- Z0 j
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb* _8 m1 h; S! m* E1 ?  e) g

1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。

2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，  B% @3 q! K- _8 H) Y0 P+ @  E' p
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法公仔箱論壇& H# L9 h% v6 Y5 w7 G
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.77:88981 F% s5 x5 q$ n+ @! @  y' E& v( J! h
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。: T. |$ r! G! y/ f) J  Q6 ?! C
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k( K% \- p2 i
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T& s8 K' _: E4 E# z
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% E4 a9 }  x* S7 c5 |

4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇4 Q% S# f( k6 s$ L5 _. J

5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，, s$ V5 Z# {5 F% o- J6 f9 {5 [
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb& o( j. s5 r1 ^) w3 K* N
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。

2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇* y: _4 ~7 Z7 {0 c' h3 o$ N7 n/ s' m
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb; X3 o$ ^# P# A6 G
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇, k  k/ A1 F0 d7 Q9 C, \
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb  ]! P5 n' @# c) s" i+ [1 z% v# ]

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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soforlee

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