[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
7 Z! a" g1 v: y$ M/ b4 ^tvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
) {  ]. H4 e! C3 B1 t4 n過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
, l% T9 O3 X: b/ l) k3 p7 I" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
+ N3 y" I/ T+ W3 f1 x, X9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- d( e/ U: S9 p. f- @8 L$ i
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
0 X( r) N: T, J! i( i7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 `$ k" z. N( N
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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$ `- v4 Z& Q& u1 M  _9 X- `- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，6 ]. ^' y" Q" c5 m
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.77:88988 a9 a( }$ i5 n! q" }/ P; J* t
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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4 Q$ @) n% V. `2 a& q; p, P5.39.217.77:8898血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f" S/ s7 i& q
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% l& V) R6 \) x8 ?5.39.217.77:8898代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb* J" G4 P* T$ W) C

# S; ]5 f1 Q1 T3 B7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 5.39.217.77:88983 y" }$ Y2 I3 s; Y8 C- j( D0 h
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
/ _# {( N7 ~  o. n- o! @2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v1 c( Q" ]4 W% V) A
1.抓腳趾、肌肉伸展法
  V( j6 ^/ S& ^( q不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
9 q5 }! s0 r$ G1 T腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇# M/ C' z: b5 ~5 m8 T' x: I* y. d& S4 [

, C- B' r, n# j* E; ^8 Z* H" }公仔箱論壇2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }4 a' C5 Z/ k' k1 C8 ?% o
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，" l( ?, j9 E4 x: Z8 ?# q0 T4 v, R1 [
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [4 Q7 E' a4 F1 j" `! W

+ G5 c  p5 W8 w- J3.人中按壓法
) A; F' R$ S2 O+ K, _: C+ p小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.77:8898& }. m/ x# {. R/ f

- O4 A/ e7 @2 W' W! w9 ytvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇4 i  M# V! K" G0 r- O  B
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.77:88988 h1 t1 C5 R4 u' @
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
- y* }3 T7 x# n& i7 D: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" K& Q9 l9 r* U; h2 I# D& _
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 D* W( A* W8 ]/ {7 @公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
/ A( w( g$ L! H; }& z3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G1 f  r+ W, gtvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
2 Y7 G  F! p: D2 R9 O( q* N5 J甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
# o) d& Q. K- E) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
5 A2 F/ J* k; x5 Q; z0 i公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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1 V# z$ |2 ^! Q, i- _8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.77:8898  a" Q. W1 B  ?+ ]: X) T9 p

: |2 H1 i( L: r, w0 l3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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' k3 k) }& w3 [- E5.39.217.77:88984.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
0 J$ Z: u$ R& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R* V* Z9 r# |4 ]; w' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，4 b4 L7 m3 W  M/ d% U  F# Y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇# C9 V+ c* @3 D; b1 e
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夜間小腿抽筋注意事項
7 I5 L5 y9 v- D6 I7 m0 K: vtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb# I/ K( ]3 w3 {' L; E
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |! y! b) G) O; K
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
! Y( u% H! u, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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' ^0 R9 X& d$ k( p: k; i$ ttvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，" m  E" Y- P' d  [* c& C
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。8 `$ b& b. l! h5 ?; N4 u: G7 X4 Q. |
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j7 J& a/ b# t: h- S! x
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。