夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.77:88980 A2 S. i5 q6 E3 i! W
, T8 A T' U& j# B; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
2 \) T# }9 }- G" o; h2 d5.39.217.77:8898持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77:88985 K& [3 Z+ R3 ~5 b$ _: w0 V
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 k D8 R. }0 j. {2 |9 F( ^8 gtvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
' `% U2 R" P3 z+ [5.39.217.77:8898夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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2 P5 z D( F: \% X當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {+ i7 C8 j% H% {3 `' }9 m/ K0 M
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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. C3 ]7 G! r- f$ J3 A1 G/ ^* e. V寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
5 }/ W: Y+ z- X" Q; S公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
6 f( [" V0 B5 m" Ctvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。2 |* [+ O5 _ l" a8 b% m6 ~0 Q4 E
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，. Z1 L, U$ {! b1 P$ `5 e# z2 }( Q
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb. D. K* ?& F, b$ W0 W t5 H
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇0 f5 X0 i$ s y' w2 b" `. D5 K
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.77:88981 A; y3 L* n& U& E7 |
, i8 W4 N6 Q( `. c% e' l" D5.39.217.77:88981.抓腳趾、肌肉伸展法
' f+ B! Z) |, B8 g1 Z+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- a2 l! l; W) n( v! P* stvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法5.39.217.77:8898% N* ]( K& G8 f% ]1 ^
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
" R ]- l) c4 ~6 [3 q5 }3 u3 x公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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' y; r( G, Z2 V7 y4 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
R: ^2 N; ?7 s, @tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
8 ~8 H) s6 e `/ H) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 C% m7 y0 j2 n
4.腓腸肌神經根按壓法
L; g5 P( K- ^( j( ~4 _. m在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇; m. B+ v- c$ `
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇+ n; d0 W! d# H7 Y/ u
# K5 v, J; N) X) y, F$ |; s所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，# O9 s- B( h0 P7 C
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
5 B& D* Z" P% H& W! Y5.39.217.77:8898甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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% W' X: h, s% R* J/ Z. z5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋的預防按摩法 ; D- Z% K: _4 H Q8 v* R
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.77:8898: q' @/ S2 Z2 V
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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( I3 t) B4 ^" n! G& Q1 j' i. A6 J2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }% P& c# N( |
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇5 t; o; Z* z+ K
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.77:88983 c0 w+ [* v( c, U0 d" {1 ^ l
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb; K9 X* Y6 X3 Q7 g' x, h
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
# c! O; f, x3 N冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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- x1 J) y& t* }* j0 i+ i: z/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.77:8898+ j8 j0 ], u' S) k9 `7 u8 W, F( T* p: d
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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2 m7 F# D3 {( I7 s! t) n) \3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
6 W# a" q2 K3 l( l# S: h c' @tvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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. E2 [. i5 S% H: G. H; t: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇% w/ a5 Z( s5 X% Q" @# l
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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