夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。- ?+ K) y4 K5 O0 r. i
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb) U# H( j1 d. Y
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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! I( ?$ m9 D( [+ I公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： & I( y" `( M& K6 k
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
" t8 A8 ]* X# W8 u" ]* B$ O0 Q夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。7 t1 G' U+ p- Y" p0 e' l$ g! y2 j9 ^
# P3 e: [% r, X' l. O8 ?: s公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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6 r5 w; `1 ^8 Q$ p: b: _! G寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
2 B0 h g8 Y/ X% m" e: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" w4 q9 B8 w' O4 _6 M4 q! P3 j; }
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
# _5 c1 X- Z5 g$ Q) [公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
: r& s' A% `, a0 o: J公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇7 ^6 u/ p- n9 I
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
5 ~$ E$ z4 U; Y! T3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇, D+ J0 K' Z" X$ _3 Q
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb0 w- d% w0 Q7 F
& }9 `8 [: `, l. N* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
0 P% Y, w! F9 B突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇* [. m- b6 ?1 k( o3 K- h z
) `( F5 F: n4 Q5.39.217.77:88981.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇% M) ~$ }0 a+ I
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ x- G1 Q- S7 Y- m: N5.39.217.77:8898腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。+ r: Q& f/ t( v" I
; z3 Q9 r: M. e: A0 r0 J4 p公仔箱論壇2.交叉舉手臂法
4 }/ P# J, W0 n5 E! I& N* q' n& Ntvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb& V$ W: t5 x$ G7 j7 u; d& e( r
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。9 Y8 o$ r1 B1 g8 R8 J3 M% u
8 s( [. O8 F! i# V- q% l公仔箱論壇3.人中按壓法
* ^" F3 D7 _; N+ S5.39.217.77:8898小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。8 [0 ]% P. \2 @
" m* N" ?* T( C- z. mtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇! B3 Z4 U( R9 d( k3 y
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb* c3 b F" a* a) l0 B4 y# M
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。' o6 S8 v, Z P4 }$ w
3 g0 L/ t) \" g; Y8 z& \6 a4 ^所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，! e7 a0 n5 }5 n% a# J
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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Z; Q( B i. d2 _公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.77:88980 ?6 g# h- x3 D! S9 k8 K+ N
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！1 U9 o( J' H A$ P
' G" K- u, }- }. W, M5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb8 C5 N0 M7 O+ |, C" ^ l
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
6 \$ _, J+ J, c7 [' D- S公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.77:8898( X3 M3 s# D! C
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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: q- i+ K& r. ]. F, A/ o4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
& O+ z4 g: T. b/ G9 j& V {公仔箱論壇公仔箱論壇: [9 b8 p& @* `% T' @, S2 v+ @
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
~- R4 `6 T4 |1 n! B5.39.217.77:8898腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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% B# U( P" R& M4 l5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇2 B( {5 Z1 _/ ]$ V1 c6 S
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.77:8898% Z( h5 v3 Z- h/ x5 }" b8 j; |
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d- L' _$ Y) m- ~0 V5 j: h
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
- K; O2 \! w/ {% g) N" Z/ n5 D公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。4 ?, K8 H7 E% B {, |( h2 ~& i
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb$ `/ j1 A! Z' S6 I; Y6 ^ h
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb1 k# S8 H) Z% o+ S! t: E2 s" ~
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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