夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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, |) N2 I0 V5 P6 o/ ?腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
4 I+ [8 _4 A; R* ^& P; N持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb$ k$ D6 M0 z9 c1 F7 E
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇9 g3 d7 m" f7 }7 C
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb6 S K. u; [ U9 x1 }$ N
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。' N7 g5 |8 b/ Y, ]
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
7 F* {7 T+ q$ @8 C6 o; B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z( i! W0 q) m2 P' `
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?6 ^. A* m( ?: \2 @
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
! g) o: e% s& T6 N$ S* G8 n公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。( a& S, i7 M) o5 y4 ?/ M$ o
$ O, j3 I( [3 R# u. Q/ D) h5.39.217.77:8898血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
; U, V; G8 A5 z6 ^tvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
/ ^0 J# p \# U2 k! r+ y代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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. ]6 T9 h/ Q2 @公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇4 x4 p8 W7 r/ ^" m' [0 L4 }# h. r
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.77:8898! M7 F% M0 v6 H0 U1 G& M
4 t% A6 A) M2 V' [) E1.抓腳趾、肌肉伸展法
! x" |) x! I5 M* btvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
9 u; @( a+ b# E0 l R& ktvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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0 l* _' t G; G( |+ n6 \1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
' r/ u* a' i4 `) U2 u4 V右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]. i& q ] r% T' T6 x6 P
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法% g" N# M) F0 \7 }6 |" y+ X
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb% r* n, g" V. K; c* {. l6 D3 y5 F9 ?
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4.腓腸肌神經根按壓法
^, K3 T* f' b& P' Z在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G4 U6 ?+ Q. d' @+ m$ b8 g
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.77:8898; E) D9 s6 ]7 l( p6 R( U! z
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，$ Z" c2 X2 j( G& m h4 B& Z$ x
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。0 N) |7 n* L4 Z: G, [7 V" {
7 D# `' J8 Z0 H- e5.39.217.77:8898這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
6 B6 q; L6 G: W) l9 J5 `$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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/ @' T a! ~+ I' w2 f+ w公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
1 v7 Q* E3 s( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
- c$ v; j3 Y! T5 U8 Y" e如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
) u1 e1 x: w! _* V" _4 I- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D% o2 t2 _$ R4 E+ o/ x0 o, N6 ?2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。 c8 @3 y) `& x, H
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
; z* O3 S& z5 o8 N. s5 Q4 X0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 W- r, H% K" u2 t5.39.217.77:88984.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。' Q" j6 u- E1 Z
) Y* `+ ?- f! ^# K5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
6 r! T% y7 H5 {- k5 y# n+ Q; S0 \8 v5.39.217.77:8898腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
7 O- B' \1 R, q- F0 q' }; q6 F2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 Q. [1 P3 R0 |3 E
夜間小腿抽筋注意事項
5 T2 }0 x- Z( ?3 M2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
0 `. |9 c# U# E& @2 Z冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。$ p* u. B, [/ @& ]8 m; f
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇2 }- W4 r2 b* Y
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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( _, E2 ]# ]6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
3 P1 x1 h6 W: l4 Z公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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. a* o: B+ [# M: {4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
8 [$ n7 i& X5 ]tvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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