夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R! r, [! L9 G3 ^3 Y! W
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，; k$ ?0 X9 y9 W6 C, Y ]/ ~* X
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77:8898& v( N' F, l: R
. s* l" p' [, x; n6 ]/ U一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 2 |# k1 h3 l2 P$ o( I
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
6 n8 y& v% {8 d夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。& L8 x, D5 }9 l+ T; {
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb o5 d3 p0 b- r( T0 r
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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! _! ]" C# a9 n) m9 B, ?& ~! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
" W3 d; B+ T' Z: h6 U; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q: m3 \5 }4 w/ D5 N5 `2 {
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.77:8898$ y& {$ C! I" n5 T/ k
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。; `" c5 D ^+ k* x8 e
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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, v- k0 {1 v, F3 V1 }) c血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
5 n5 w' Y9 P, ~, u7 X; F腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
) M X$ A) [7 B# q) H公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
7 [1 f5 ~4 p O3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 r" {0 w7 h; G( e* H) Z& n/ i
夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb) G! u* O) A2 e! a S( g6 h
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇) r$ t# r$ \: v q
" [. ^- y5 h5 ?, U7 p3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
0 _" U0 ?, G Z: |3 ~公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇, v$ [4 J; ^* {; q3 W" |
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。3 g) F K8 V, z
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2.交叉舉手臂法
: ^2 |8 J5 H3 f! X$ P! o @右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，) n7 w: c, X+ k2 W
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ e/ o; s: r6 Z. M
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3.人中按壓法
4 D `9 {; m- b- i7 s& I小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77:8898. o; H; X0 F6 c7 ^5 p' N
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇% ^# W- q& M7 J9 _3 K3 N p* ?
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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- M, ?* T0 z! ]$ X所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
* w! a# v0 ]% {* n" D5.39.217.77:8898用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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, g+ I" t8 Y/ n2 |, }$ V這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
, [3 ?5 _/ g% M8 c% ~' K甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！; @' s, h m$ w9 g3 Z2 d) S# b
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 ! X* H* Y& c5 I* X
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
0 e& [8 V3 G; k- k8 i/ q) `. F如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb; O9 D. `" ~/ [; }2 a# _
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇. y: M- k: w4 w$ a
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.77:8898, r5 r: l; W! c7 `8 i# w9 ]
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
1 L ~9 L: |5 x, `% ]) ^" m8 Etvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]! Z6 k1 C7 }9 W0 o0 v% g! X) Y7 K
4 q$ E) B! f# S% `5 q5 x( E5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb. X5 H3 ]& G9 w' P. d2 x
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，7 G" N5 i& L8 _# R- x1 \
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。! ~4 _- ]4 x3 E' u) K/ C& W! T
i1 M; Y' ]" C9 G: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
0 z6 i. E$ [; b/ ]% ~5.39.217.77:8898因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。# L; r2 T6 R- Z2 G B4 t
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，! _: @- [1 Q) I0 m% `
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.77:8898+ c: z" _$ M( z: v* D7 l* \( f% a- V
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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