夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
/ Q) o( t3 J: M0 i) n5.39.217.77:8898持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb7 j6 d, a$ D( I' u+ r2 w; r q
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5 G# N7 Y5 B t9 Z5 T
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
. D! C, P6 P1 c- i, h" ~7 D3 `5.39.217.77:8898夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb- |) O' {9 y' I+ o* X9 X) K6 A
( m+ W: a% I0 S* B8 }當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x6 o3 S+ J& r9 W) A M0 Z; L
; n1 U% m: C v3 @# b, N4 Z- s4 M2 I公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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; h5 \; z; |. w+ |; P低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
2 {0 M6 q2 c9 j容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
. y8 K& t; m a. X5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb/ O5 C* a# X4 l: a4 z
( I& J0 ]9 l2 _公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
* T+ n) A2 O) S& h8 R5.39.217.77:8898腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，6 L# z7 Y, ?2 q' Y. q
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
8 I' n9 a' X1 ]2 x% F0 i3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `6 z& R0 Q2 P2 P2 I. a! t# D
夜間小腿抽筋緩解方法 . d; e# u2 F. {) e
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.77:8898' i0 P C1 X8 I' V
2 r% M7 E* X5 ^# t; o1.抓腳趾、肌肉伸展法$ U$ R3 D; q1 k* Z% l
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
' a8 I8 g7 l) r6 L腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h- n6 o) @& s9 V& Z9 e
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2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb+ x8 e0 T+ V# c9 H# j& P
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb* ~& c5 e) b2 U, ~/ Z6 Q# I f
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。 |- i% w! m* H) V: S) _7 M
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3.人中按壓法
% s5 a# g9 x6 |6 }8 @tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法: p; A1 b* E1 S
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
0 W& O/ ]' o1 A5 Y9 p: s; P" [0 ~通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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$ R0 e0 n) f. o" C3 [( I所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
" J& F. u- E0 p9 J8 f公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E- i0 E7 b% j4 M* ~
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
) [% z6 {4 K: K# [1 B* a. A5.39.217.77:8898甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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! p9 j4 T4 C5 s5 f5 v3 m" n6 T5 r: v5 C夜間小腿抽筋的預防按摩法
8 P0 P3 @ m d* I, c5.39.217.77:88981.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
3 m" k- f9 v5 t5 l" a/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。& }. U+ H/ ]& p/ R
5 L, [0 p) N& K3 O" A2 i5.39.217.77:88982.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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8 J& O5 o( t% u0 i# q公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ o5 m0 B& G& ?
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
) |; ]0 ~* K4 `# B1 Z' n" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X. E _; n6 P$ C' K6 b' g3 Y5.39.217.77:88985.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% ?! b" y, a( B4 U$ t5.39.217.77:8898腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb* J. R6 a$ b" S U0 ]% G
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
, o9 l6 P( H; X& f5 Q- U+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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$ l9 X! a) A1 L+ u2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
/ w! T2 x1 S1 ~3 k因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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* X1 N) `, R) s! q0 N, U3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
' r. u" K+ L- S* Z* N9 b, X公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。5.39.217.77:8898, B: i8 H" h# O% Z9 S
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
9 C! h3 a6 K! ^$ O, G公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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