夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.77:8898! F. x" }3 g/ U3 M& T3 `' u
) `* I% p: H3 c5 Z" }腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇8 \* f% q) {$ u% f$ [! R# E( o
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
# L4 P# D1 C$ _% R2 f2 ttvb now,tvbnow,bttvb, h% n# M# q3 ]
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
, q$ q+ ]- @6 E7 V. E5 V5.39.217.77:8898過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇/ e7 B# [ X/ E8 e, {
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。 S N; ]6 Z8 @% w
4 l) y7 f, `2 s& n公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
O/ E- H& p f- v2 z* B- k7 o2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 ^! A) ^8 g$ u) A6 I- ^ b
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.77:8898: q; o0 A) n2 a! u2 }5 C
! K: c' `' P! }& F4 {& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb. B4 e+ u. }& i# t; ]
. c! v i* {, Y( g# K
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇5 v4 i5 \5 U4 n* p% ?: L" l6 B* w
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
0 ?( G( _ W1 _3 ]5 @公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇- U% N' H: x' z* q0 G _) c6 v
6 X( ^8 I- O" u! M& O公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
4 j- O6 ?" `1 @$ h9 D3 k* f3 ktvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
" `' s4 g( s* ^3 r0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
0 u" O/ `' y* u+ y3 [" b: ?3 K; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! n% ]/ g0 ^- P$ C4 e# P) s/ y
夜間小腿抽筋緩解方法
9 \5 g) _5 Q# V- [: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？9 i& c: E k6 K$ L5 i6 Y6 n, I
' V1 ?# L3 C% H7 e1 d$ n" a) X
1.抓腳趾、肌肉伸展法) \. p7 l6 |! G' R, l% ]
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，3 T7 P j* {/ E3 f% f P
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。* I4 E4 f8 ]% d6 @' {9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d8 o0 h" V- ?: |- y
2.交叉舉手臂法8 g" D! g4 _9 v$ k* p2 P/ g
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
* z& f& [1 d3 M$ `9 e$ a; l* D* ^4 Ltvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
8 r0 y" x+ U0 {$ v. Z/ l公仔箱論壇公仔箱論壇- U' a$ \! s8 I4 i
3.人中按壓法! i% Y; S% y: q8 M
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
- C. j9 c! h+ h" l' u# l+ { y. e8 {2 C1 n- B) Z" ?9 ~( \2 v2 t
4.腓腸肌神經根按壓法
7 N1 ?. L' q* f: E* E. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
) C& d2 r0 `* F) z3 Z通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
) A- |$ O' ^/ x w- y" G& y# p8 k1 p& J5 v% g) h
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，- z3 k) @# ^4 H+ k$ y" h
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.77:8898) C9 B8 d4 L1 C! ~( r, ~) S8 u
5.39.217.77:88982 J& h0 y, r2 Z" U0 }5 _
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
0 c) y) A# H8 @& L" o0 U) H8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
5 [9 Y8 I; ?( c1 N9 D/ x5.39.217.77:8898
1 [( B, r4 `+ a公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
! D( R, _$ ?9 v1 z6 A$ i( ~# p Q公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
1 N1 `. P) @3 J" v1 ?5.39.217.77:8898如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
) S/ b# `- w$ y& _* W+ [6 Y公仔箱論壇6 v3 [" v% K) s3 f
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
1 c7 I+ z8 Y3 q5.39.217.77:88989 s( s5 W7 i3 p& R7 H) B
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' l, ?6 e. U% X9 ^- Z
公仔箱論壇. J+ f( }4 J% M( P9 ~
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
: O+ F0 H( B8 z0 a: W _9 P* Z- ?- u
% ], b- P, }) f: [: i [公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* r4 l; u$ B$ z1 f o$ Q公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。6 p8 d8 i9 H' N8 }5 ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 o( |) B- X; M% a
夜間小腿抽筋注意事項 4 x0 ?: I- J7 y- f- Q
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
, u6 _! w) p- [' O' ^! l冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y5 v" U# Z3 M1 h: [, `
& f& p* ?+ T( }2 q7 Z5.39.217.77:88982.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，. W% x4 m4 p. j+ y
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
7 ?/ [8 H8 h0 Utvb now,tvbnow,bttvb/ v1 x9 e7 N% N" |) p- ~9 f
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
' V. i' z ]8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
) c8 X5 T& ^+ e/ ~3 H$ ^4 L3 ]公仔箱論壇
C1 ]- N- g& d" }& q4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
. V7 [: ^) x" E/ S+ y u' ?" T例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
