夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.77:8898- \- E4 v% E) @& f; J; v
% q9 d8 z" H h腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
4 D$ _- [) H5 L& m5 q t持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
( q* q6 ]; [4 P8 `8 b5.39.217.77:8898過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb l" ]$ W0 a1 w* V3 `/ p
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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r" x3 G1 d' x% Q" i當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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% a$ H" B R- p" j! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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. `2 o* m; e, Z! n3 v1 ]! z& r寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇9 H0 K0 n8 Z# a( l+ r
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
4 ^! k6 A& M5 X# W' ~這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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" x/ E, L. g) X- l8 F; a5 |; t公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇/ E/ h# q) |5 G: V
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，' E s( l4 q( A3 ]. g) J3 A
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。. r( K$ v# @% @1 l( |1 g9 n& D
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夜間小腿抽筋緩解方法
) t# u1 J, Q2 b! J3 z5.39.217.77:8898突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.77:8898 D- P) W9 d5 O2 N* D" d
* d* e5 W2 V% J; m公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法) s6 `1 G- I, W( ?
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _* \; E, C& w+ y! t! U) }/ }
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v# y; b3 T. B4 y
0 v2 Q# X. Y* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
8 S! f# b! F) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，2 X [! ?$ l" P' q
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。) s4 e) E9 L. H4 A' v" X& p; r
( I5 d/ q, [6 F! Z, Qtvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb; O2 h/ f! v1 G
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇, D1 ?; A4 ^6 G. V
7 g1 }# w5 L' V9 [) I1 _' ~: Z5.39.217.77:88984.腓腸肌神經根按壓法
5 l3 A/ S7 N. U# i公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
7 s6 T& z. e, N$ t% r# U( r7 ~通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇* U0 a4 H" B6 ?
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，: Q- B0 X0 I" G- R% l
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。7 g- A* E& }( h! f
( O6 U o( F3 y, \tvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇! ^: ^% Q' k7 j' W
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
7 B% ]( g% I n, V8 d, J2 F5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I' @# l3 A" _' Q/ b+ ?" @1 i夜間小腿抽筋的預防按摩法
- T! D6 L( _3 T, J' S' B1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \* X0 u" f1 j/ d% w
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇4 u. o3 z/ a$ I7 O# Q" ^: {
; Z% \2 v8 S6 Y/ q. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。. r1 s1 d8 L1 ?6 r0 _) n' g$ I
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V' x7 ^) ~ E; L& b6 a& u
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb4 Z( i2 s/ u, D0 X
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.77:88981 z8 t3 v; i& H3 u
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb/ @5 ]- N: Q( `
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a% G# T A* {9 ?
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb4 r* K$ o5 \; A2 t2 v z9 t
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# Q9 ~/ N, a' f, B) z9 Z' O$ y z4 V
x2 t' M5 j, d$ O7 A2 F4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
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發表於 2017-9-30 10:51 AM
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