夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，. N) S( M! d1 v
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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$ H! o$ z+ B: Q8 o9 u! P8 Y. rtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
! C1 g7 e* d7 K; P! b過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，# Z) I/ n1 f7 ^( ]" E! X
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇$ [( _( D; ~8 D1 N
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
" j: x9 o4 E f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y. i; I' C7 N( q) \# z
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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# `& R* I; t% |5.39.217.77:8898寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇* L* u5 y v, Y
1 b3 Y& Z9 t/ y4 o& E+ X低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
# {9 @% |9 U" F; N+ I& e/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T4 I- T2 q& \
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇& c6 f- ]/ Z* E/ a/ r& h
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U- `: o& O8 @ v* b
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，/ X% E) `) A4 K/ V( h
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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6 I! A( t B! I+ Z2 B夜間小腿抽筋緩解方法
9 l4 g+ i' W( P: i, M' R- h0 g公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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: u, _* M" ]) d T YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb3 k: W3 @/ l: o+ }3 }% r0 z
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇. ~" @6 `( }3 @" v# P' j+ d! K
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
7 _4 p. t7 T, ]7 c5.39.217.77:8898右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
+ X" N/ e8 h* \4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇: y. N& w) [7 L1 }5 F& S0 ?
H3 m4 ]& m2 W4 ~4 N# v1 L+ m3.人中按壓法+ b1 \3 H8 B+ N, ]- ~" n
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇; Q& j5 P1 M: K6 G% t7 q/ Q( |5 S" K/ }
2 b6 s0 T# q) c# ^) n. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y( I! h. `; n. V
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
% [3 p, h( v# w6 l2 xtvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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, D* ]) i; N3 ?; Q所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
/ D0 U3 s; N# j( G! ?5.39.217.77:8898用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇/ v( u$ H; V2 k4 E5 J( u2 m
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb: z. b) e3 I0 x4 V
* \& H$ l! S& X5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋的預防按摩法
" Z. O# D" x+ Q$ r公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
- [% a# I1 ?4 ?. n如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
+ ~. l! h5 W9 O* S$ j) _. f& m5 [ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f0 b3 y* j! k5 m! B
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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C1 S9 T5 b6 t1 u3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。) m9 c7 ]) v' Z
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 |9 d+ V ^5 G5.39.217.77:8898腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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: _4 B2 u; V' N; f. {3 O. _ D7 Q$ d夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.77:88984 [: \& L( N: ?: j8 {2 I
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
, n) X0 q$ H. R' k9 [; f% W. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
: y; m0 j4 I$ i8 a( g因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。5.39.217.77:8898! ]: _+ o' m1 r3 z2 b
$ H" D/ } |' ?- {+ Y3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
; c8 |5 ]$ \1 {8 G公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
+ U# N0 u9 l* N/ F3 z例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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