夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
3 Z4 @/ v2 L+ X! d2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) e8 Q! a' a, M% b( M% m% `
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77:8898- _6 V- C0 r! t# S- g' }9 y) k
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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9 {9 I. a" G. M/ D一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.77:8898" C1 ~8 Y) c* q r8 R+ ^$ r5 ?
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
+ r: N- u( ^9 x' f. v夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77:8898' w* u5 V; W3 ?5 X
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇/ \# _7 D' W% W& `7 o, Y
. g& l) z2 K9 x9 l" w/ W8 I$ [5.39.217.77:8898運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。7 z8 G+ s7 ^* C3 D3 A- S. U
$ x0 E' T4 j1 v. R/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o T3 O$ F9 p! _+ i7 c: U, n( L
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇9 y) N, |6 g* `$ I
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
* p4 i7 W# \0 B( M/ E) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" R7 }" ?7 y' U1 m" p
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
7 m( b! G" ]7 ], F' `: E) Q" G1 }+ Wtvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
9 n4 ` _: y. h( c/ Z* }代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。! e' s" y1 @: H7 C7 o- D
( @/ r8 @& V1 ^" y2 k8 G公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
8 o; V/ v. P6 D, g0 o7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
) \8 g- l' [" c5 K* h& Z6 v+ D6 v# y不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
; x8 q m& ~+ R2 t4 L/ T1 P1 u5.39.217.77:8898腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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* c+ l. H) [8 R) [% t5.39.217.77:88982.交叉舉手臂法
' p: ~. p! F F& _ B& D7 Vtvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，7 _7 Z- X+ E! B Z# D
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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9 X K( [9 b8 R4 s, k# R7 ]3.人中按壓法公仔箱論壇1 O5 _) _+ W. z f# F1 C& I; v4 e
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb+ w2 B% B) V' K% o& t
& S) U6 j+ s+ N6 @/ q4 I4 {4.腓腸肌神經根按壓法
7 T$ {" M3 l2 L# S% f2 ~0 o# Q! stvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
! L4 l+ n1 W6 Y% z6 h" V通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
! d7 }" b8 D2 D3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.77:8898# c* X6 g' ?/ D: p
; [, ], }- v9 d+ i6 \7 P' s4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
1 [; ~; v$ Z$ p公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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+ |, i, q G$ [; @5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋的預防按摩法
0 ~7 I+ m* z1 k' V2 h# Q8 f. Htvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
' t* V% I9 ?% p$ N如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。5.39.217.77:8898 O+ ` h+ F" R% t) @% X3 c) e: Q9 J
1 h) f8 @' k3 A4 a# Q2 d2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。9 M O- a. X, q8 b2 k; B" X
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。* R9 f- k; i) u% Q8 q& u
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
6 c2 r) _( d) q) o- }公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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! k- Y* D% ~$ z' R+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項
1 ] \. A d3 L2 \. S2 E- ?# o$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇4 A/ N) T+ V1 `
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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* }, h* m4 m& s4 C) A8 G2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H1 h0 b3 F# N
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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$ H& V: u, p* D$ R: o, s/ x# R5 ?3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a$ n8 P( a) E3 F7 z
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。5.39.217.77:8898+ t. ?& K" Y& f5 n. J, F8 s( a8 b
* u9 ?: ?: u6 P1 f& T6 D. M4 ~tvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
4 D/ d s# `1 Z! |& e( Z公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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