夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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% \2 g0 y5 U; {- K. f9 d! h$ {公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77:8898. K0 `( \0 ?7 m* \* E& y, h
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.77:8898$ `7 D! X) p+ [( a
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
- _% I; W: c) p; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 D7 L. W; ^8 L# \
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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4 V9 j- a, E. }3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
7 O0 _0 z" y# ^+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x; L- f8 _7 Z) a
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.77:8898; A/ J+ f: r) h! M! T8 P
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
' F& f% I, C# H/ K# V' ^2 G這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.77:8898' q, F9 V: a3 s# f$ | a m0 t
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇. u) k1 {5 {" X. ^- |; _1 f
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，/ @ Y- m; {4 c# I, c- S
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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$ T# e5 X4 s5 N; z) r5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋緩解方法 5.39.217.77:88982 E) s" }" k7 q6 y* G% C
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
1 h) x- h) n9 j4 Y& k) O, L/ H3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g1 I) t& R1 ]) F+ i" d0 J
1.抓腳趾、肌肉伸展法" f( A( f. t/ {1 \ V& k
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，& E. E9 S5 f1 `- Y2 J3 x: p; ~
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。9 F+ N, ]2 Q/ q
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }8 F. ^& g7 v' m6 X
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
) |+ ~6 R0 a1 F* u$ {( o ctvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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4 a. B: B% s. L) O4 S$ O公仔箱論壇3.人中按壓法
4 { V- Y7 p3 ]+ S1 r7 b: e$ q3 T5.39.217.77:8898小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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, ?: s7 C7 @* \6 G: \% f公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法8 z; L/ F, `5 {' P. X
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
: q1 P& b3 U4 z& M! J2 z3 }8 @. d5.39.217.77:8898通往腓腸肌的神經根就在這裡面。$ S8 O7 M* n$ ~" c+ N" y
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
/ r* t+ [/ L% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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9 w. g& l3 R/ ]+ r3 T7 p這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
6 Y0 P; u" P, r& {& P5 C6 U! T5 d公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77:8898* F3 U0 ^5 M5 K0 f
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 B% `; Q4 J5 F5 A# E" x* c
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
2 y5 f9 e2 j% q+ g3 _+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
+ a4 l: z& [) E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m8 r% G. p9 ^. ~4 a Y9 H
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 q( I6 H0 A; H" o- C
8 A9 `( H; q# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ W1 R0 Y H4 t5 f" |0 J, {
8 Y; {% \/ A/ h$ C公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇3 g$ j. e8 _+ h6 X
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
) w9 f+ j9 o. @6 E5 o+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 F6 p* y4 J; T, ^: |1 b p9 k5 Q* j8 F
夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.77:88988 r* F4 M8 I& ]7 V% h q
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
: F4 ~( s( J5 S9 L, l. Gtvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
2 c. @( c) i* D0 s公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb- |4 V6 ~4 Z& n2 S
% d! c# s( P6 g0 W! i }4 ?5.39.217.77:88983.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U( L0 V9 E+ d! E% {# N
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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9 S% |$ G6 n4 T' D/ r' X- Ttvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
4 A% W, e3 _7 f- N; D' K2 e5.39.217.77:8898例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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