夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.77:88982 j5 {6 @3 x+ w4 a& }
4 h% C6 p( ?5 f8 Q腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣， x/ z; Q! u, V; N( V$ T: b+ G, I% h
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
: L5 {% s: _( P0 z過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
% }# s4 H0 q, gtvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。+ v. L4 i6 S" l w; a
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇7 H" l) a. r/ {+ K& `" j1 ^ O2 p' g; b
! D* W! P4 j, J5.39.217.77:8898寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
1 A3 B; I8 n, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# o2 e& X! K2 l) \: U% W: j" U
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb) N# Q- V- p3 m. S
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
! J$ q; o3 e0 {1 V( \: Y公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb5 G# w$ X) f k
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，" [$ V6 E; h% {: ^/ _
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，4 M) ]$ p) v6 a
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。; X9 |6 c. ]) e- ?3 G
; p( k, c' ^8 c夜間小腿抽筋緩解方法
# k! w7 {5 l! z" i突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？4 Q. E: `( q N, K# j
' I% E5 [$ o8 @$ w- t0 [4 E0 t1.抓腳趾、肌肉伸展法
0 s, ~7 s9 H. J/ S6 l6 ]不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ b7 Q) O' A; e- k# A1 K& |% ^- i0 m5.39.217.77:8898腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇5 `/ E( M5 r# e
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2.交叉舉手臂法
& w9 w7 l9 { P$ e2 V% ^9 J$ r5 u右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
: K' q7 O. c2 Y, G公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。) G8 T+ H$ f- Q8 r
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3.人中按壓法# O8 J, m* \$ E( b; J+ C9 U
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
$ k9 ]- `! h2 i- H5 j7 d: `2 z ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，$ h' v' F- c$ i( O! R% V0 l/ [4 f
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。 t! T8 i0 w5 Z* b. c
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
' @$ Y5 b4 O6 R' G7 N用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。+ P' S6 e% x! @1 j. l
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，* J7 K, z7 S" _ I% h& N/ O
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77:88980 \- i! i3 P7 k0 i( |! k% @3 j6 q: @
2 I4 \1 M7 p) Z夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q/ |8 ]# F0 [$ q+ ?' R+ {. J# a
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.77:88980 H, a0 v7 {/ V! G$ T. _0 p' m
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。$ h s" h/ q; G7 A( S
$ d: S! u3 e/ [/ q nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
" P& p+ c& `/ g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^3 B3 _; b% j( Y n. ?1 a) n
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇" q3 i# |6 _& i0 _0 t6 x- x( `
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
U) R! ?: s3 j/ @ \% f9 ]4 |tvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G t/ i D* x( E7 m
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
; {6 N0 B. B$ f8 O9 v+ E' f5.39.217.77:8898冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
! R/ t) h1 T. f) h: B" C: f1 y. p. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L( D0 X9 U" @9 z2 J5 P7 A! I
7 A/ F I# m! d- v9 S6 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5 @8 R: w/ K+ s
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。5.39.217.77:8898, T9 q3 y7 N8 A7 e& V
3 ?* \' G* o/ H% Z, G$ x( g5.39.217.77:88984.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l+ O( h- M) W/ l: a
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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