夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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+ p% ~- i+ ~. o. P& q2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77:8898) h L/ ^6 z. V: W: e9 q
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb% [" b' n) M( f2 L. @
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，, h8 M. _1 u# D, B1 ^4 A3 H
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.77:8898% v! P: D" |9 H' _! Y$ _' d; A B9 @
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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. x. w: w1 ]% ?1 s3 @# |" T nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb" A! k2 _: J* J+ E! E- C
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
8 t8 q8 m: d5 v4 ^8 X, v" _5.39.217.77:8898這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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7 r! f4 K& a$ H% q: Z8 w' r血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \+ D, @7 @9 ]% i3 T( D
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.77:88980 i$ U C" \$ S; n4 G, |2 Q
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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1 C! r5 ~+ e# W7 E9 k, ~( D6 ?5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋緩解方法 + i3 u4 [* @2 o* I" |* t
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？* i4 C4 n. g+ _1 T: w3 _7 e( U. J+ c" b
$ q0 i/ ]% o1 ~" v1 D" O) `. B公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法& |( d/ Z3 P z0 B3 |6 [
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，* y" Q6 B$ m- W# v6 f
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @7 u5 K" D) O9 G, k$ t
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2.交叉舉手臂法5.39.217.77:88981 h' P1 p8 m3 I8 g8 L; w$ Q6 b
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
0 | ~$ k% j: @, ~牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.77:8898/ z8 w8 _7 U7 @4 F+ a/ ~
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3.人中按壓法# N2 z, J$ o5 c n
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb8 @ O, u, Y: _% S6 v
9 P4 S, d! a m! P5.39.217.77:88984.腓腸肌神經根按壓法
# o8 H8 D( a* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
S) Y; n( u! m: N/ w* V$ i* otvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
' C/ Z! s" k3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 h; d9 ]1 `4 l
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇- i1 O: R* j( a- p4 _4 K( A
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，% Q9 x+ i" C+ J7 ~3 A
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 9 @8 l3 b. A" H
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇/ I& W6 b3 J1 Y( E4 w2 ]; j! j
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; I ?( a0 k! a. M
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 H0 d* h/ ~5 i6 |
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y6 K! u+ q3 m
; o& H( K( ^# S1 @tvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，9 B' J1 c) f7 F# g+ A3 D/ d3 o- b
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.77:8898) _/ r4 ^ r8 \0 I6 Q$ |& Z X
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夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇& e$ f! f# D% A' Q. K
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，1 X& C: d/ i+ x3 D* E$ D6 r; M0 L
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。, c. @7 f! e8 r! y
! B! S% z0 _$ ^, F3 B7 E+ }' u2 a5.39.217.77:88982.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
7 n& g3 C3 a: `* [) l因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
, o$ u& ?# ~; P4 L. e5 v公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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: p+ m& v% F5 y4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
4 \# z! ~ Y+ h6 j. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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