早安健康／Donna營養師
- m0 l# S9 \) k: Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: Y1 q+ N0 N0 j- Y E
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y! m8 s8 O* x9 [2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m+ O. n' I$ W! f U
根據2017年「360°康健指數」的調查結果，台灣人最擔憂的三大健康問題分別是：癌症、心血管疾病、視力衰退，其中的視力衰退更是首度進榜，這顯示了台灣人的惡「視力」隱憂。 - I$ ^+ t/ `0 l, B
! w# T; r0 v( R* q0 ^4 f V+ btvb now,tvbnow,bttvb根據教育部統計，小一學童每5人就有1人近視，小六學童近視高達5~6成，高三學生中則有超過8成近視，近視率逐年攀升及近視年齡下降是需要重要的警訊，近視年齡越小，未來高度近視的機率也越大。
! P0 p8 y1 B6 O5 s) Z4 u$ i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ _0 u0 y7 I, b% F
而在近視的族群當中，約有2成左右是高度近視(>600度)，高度近視者眼睛老化速度快，日後導致視網膜剝離、視網膜病變的機率是一般人的數倍到數十倍。近年來，年輕型的白內障患者每年增加3成，幾乎都是高度近視者。而近視800度超過十年，約有一半的人會產生黃斑部病變，造成中央視力受損。 tvb now,tvbnow,bttvb8 }1 o8 c% |4 G* A% \$ t: ]
: K; B, W% {4 Y4 M" s
隨著3C產品的普及，上班工作緊盯電腦，下班則是看手機追劇或玩遊戲，人手一機隨時滑來滑去，眼睛長期受到藍光的傷害，也大幅增加了青光眼、白內障、黃斑部病變的罹患率，且退化性眼睛疾病的罹患年齡層也有越來越年輕的趨勢。 公仔箱論壇0 w9 e2 W4 N* L
* y3 v G, X0 I5 ^) f/ D& o$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年齡增長、3C產品的藍光、紫外線、自由基…等因素是造成眼睛損傷的主要原因，而眼睛的損傷通常是「不可逆」的，通常只能減緩惡化速度，當惡化到一定程度的時候，只能進行手術治療了。因此，平時增加眼睛的抗氧化能力、減少自由基傷害、改變用眼習慣、均衡飲食充足的營養…等，是保護眼睛的當前對策。 5.39.217.77:8898) x- P* C1 }, Y- P: {6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z: s a% {5 C3 e, y
護眼跟著Donna這樣做
& B+ [1 [& R/ t. g+ ]4 ^8 M6 v
. e) M. P1 n9 M. @, a Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 每天戶外活動達2小時 % U/ ^0 O6 [" c2 ?% k' N
戶外自然光線可刺激視網膜釋出多巴胺，抑制眼球拉長，可降低近視機率，且遠距離視野可以避免眼睛肌肉過度緊繃。
: e' Q$ ?3 h4 g: z9 M$ G, v s5.39.217.77:88983 b6 _7 d* ^7 Y3 v/ r3 x% `' F
2. 2歲以上孩童每日看電視、打電腦不宜超過1小時 公仔箱論壇& D( [3 G* ]! ~. L& b* E
此為眼科醫學會的建議，但近視兒童假日平均用眼是4.4小時，Donna真心的建議不要再拿3C產品給幼兒當保姆了，我為孩子們的視力感到擔憂。 : A8 r/ M' w' a+ ?: f( Z* w+ S
: Y7 z! U) b7 Q# ?
3. 用眼50分鐘應休息10分鐘
0 c$ l+ w& S) ^ Ntvb now,tvbnow,bttvb長時間看電腦或手機，會使得眼睛睫狀肌緊繃，容易出現眼睛疲勞、視力模糊等症狀，定時休息看遠方調節眼睛焦距，或熱敷、按摩、閉眼休息，都有助於改善眼睛疲勞，但注意不要按壓到眼球。
, m2 `% ^# Z8 E/ h7 T; ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) @% h! S) U& b# q* Z1 P, l
4.外出配戴太陽眼鏡 公仔箱論壇* G& S- i m8 t4 K0 k1 p
最好選擇有抗UV功能的太陽眼鏡，可減少紫外線對眼睛造成的傷害。 $ r0 g& _1 [ \4 |* h4 ?
. f; Y9 t/ o4 c3 o7 B5.39.217.77:88985.改變使用手機的習慣
% |% ^4 Y# _7 M% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用手機時，距離眼睛30~40公分，置於平視下方15度，可以讓眼睛較為省力。建議將手機螢幕的亮度調暗，且要避免在黑暗中直視3C產品，這樣可以減少藍光對眼睛的傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n) n9 l8 H0 d: \0 ]
' T+ t( Y. M! ]1 Y! e. {9 G$ t" z% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護眼跟著Donna這樣吃
4 T7 m4 ]& ]. [' @0 t公仔箱論壇公仔箱論壇# Z! a7 ]& ^; ?! n, r$ M
1. 均衡飲食不偏食 $ a4 h; X$ a1 Y+ g% F. b
想要維持良好的眼睛功能，與許多維生素(A、B1、B2、B6、B12、E)、礦物質、必須脂肪酸、植化素…等營養素都有關，因此均衡攝取各類食物是基本條件。 5.39.217.77:88985 ]# h3 \: {0 {. @" L
N3 ^0 `: I! Z" O$ A# F4 x- X7 l! \tvb now,tvbnow,bttvb2. 每天攝取足夠的彩虹顏色蔬果
& P2 ~4 F% }7 {tvb now,tvbnow,bttvb眼睛是非常容易受到自由基攻擊而損傷的部位，彩虹蔬果當中含有各種不同的植化素，具有抗氧化作用，有助於清除自由基、保護眼睛。衛福部建議，男人每天應攝取5份蔬菜和4份水果，女人每天應攝取4份蔬菜和3份水果，12歲以下孩童每天應攝取3份蔬菜和2份水果。 tvb now,tvbnow,bttvb4 X, I O1 R; X# a3 @
) j, `2 |+ F0 k9 ?5 C! ~1 S
3. 維生素A維持正常視覺
! A6 e6 A" @9 o+ c8 b( {維生素A能夠幫助視紫質的形成，有助於維持正常的視覺，尤其是夜間黑暗時對光線的適應能力。且維生素A也能維持上皮細胞的健康，保持表皮的濕潤。肝臟、深綠色與黃色蔬菜、水果、紅蘿蔔…等都是富含維生素A及其前驅物β-胡蘿蔔素的食物。 + r0 s+ o3 P7 t
; x, }, d. ^6 |! K8 V9 Z5.39.217.77:88984. DHA有助視神經發育 5.39.217.77:8898& Y2 Y9 {$ T# W6 g4 x1 B
DHA是omega-3脂肪酸家族中非常重要的一個成員，它是唯一能夠通過視網膜屏障進入眼睛的多元不飽和脂肪酸。我們的視網膜感光細胞細胞膜有超過一半的成分是DHA，神經細胞也約有20%，因此DHA是幼兒視網膜與神經發育非常重要不可或缺的營養素。鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚是含有較多DHA的魚類。吃素的朋友可以從海藻類獲得少量的DHA，且可以多攝取堅果及亞麻仁油，它們含有ALA，在身體經過轉化後產生EPA和DHA。 公仔箱論壇* B4 R( D. j* F" T3 s
' w, x0 L- {. U公仔箱論壇5. 葉黃素可抗藍光
/ L& c4 I9 `8 f& d葉黃素Lutein存在於深綠色、黃色、紅色的蔬果及蛋黃當中。臨床研究證實補充葉黃素能夠增加視網膜黃斑部的色素密度(1)(2)，有助於過濾傷害性強的藍光和紫外光，可以預防及改善黃斑部病變(3)。另外，葉黃素也有助於提升眼睛對光的敏感度、改善眩光，且可改善視覺的敏銳度和清晰度。
- {; v- M: w3 V0 Q, R5 P5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T9 s) l7 Z; L/ u; l! h$ e A
6. 花青素改善眼睛疲勞 公仔箱論壇! S) J, D6 ^0 M7 k
花青素大多存在於藍色、紫色、黑色、深紅色等深色蔬果當中，像是藍莓、桑葚、葡萄皮、山桑子、黑醋栗、黑豆皮…等，其中又以山桑子Bilberry最被廣泛使用在護眼的保健食品當中。研究證實花青素(山桑子)可以促進微細血管功能，有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞(4)，且花青素具有強力的抗氧化能力，可以保護眼睛避免自由基傷害。另外，花青素(山桑子)也能促進眼睛視紫質的再生，有助於加快眼睛適應黑暗，提升夜間視力(5)。
' W3 s# d& f4 z; p3 J9 N& h% L公仔箱論壇公仔箱論壇1 x/ D/ {$ a3 M1 B4 b
7. 藻紅素促進眼睛循環
6 `" W) a' Q; ?) h) j1 \公仔箱論壇藻紅素Astaxanthin又稱為蝦紅素、蝦青素，存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣，也可以從紅藻、浮游生物當中產生。研究證實藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量(6)，可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。且藻紅素同樣具有非常強的抗氧化能力，其抗氧化力是其他天然食物的許多倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [7 U5 V" V7 \1 I
: K A# u8 a4 X& Qtvb now,tvbnow,bttvbDonna營養師小叮嚀
% N7 K) t2 K) K' i! N5 xDonna以前就是個高度近視的小孩，雖然十年前做了近視雷射手術，但我的眼睛本質還是不變，一樣還是高風險族群，所以我非常在意眼睛的保護。改變用眼習慣很重要，疲勞時閉眼休息幾分鐘，按摩眼周穴道和看遠處也是可以舒緩的方法。
7 L B- p" t% j: o公仔箱論壇5 m" y2 W: f7 I$ {* R4 g e
當然，多攝取上述護眼的營養素是基本條件，如果症狀嚴重可以選擇適合自己的營養補充品，例如：想改善疲勞酸澀可以選以藻紅素和花青素為主的產品，想要抗藍光預防黃斑部病變可以選擇葉黃素，而乾眼則可以選擇有添加DHA、藻紅素、維生素A的產品。但通常我們的眼睛不適症狀可能同時存在好幾種，眼睛也不是只有黃斑部這個區域(因為很多人只知道要吃葉黃素)，所以Donna建議可選擇複方護眼成分的產品，但前提是劑量也必須添加足夠吃了才會有改善。 |
發表於 2017-9-30 06:46 AM
| 
