早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb" k$ b! F M/ @) F) @
9 x2 \6 l% t6 ^3 n! M, @1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 y& s, v0 {: }/ s W) S7 H+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
6 c6 }, u+ P- `公仔箱論壇
( r- W6 _2 I6 ^# z4 h: Q5.39.217.77:8898水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
; e7 }$ U$ Z/ E# f公仔箱論壇- Y' _5 N2 q" e7 s) S
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
2 b0 s7 i7 |! k$ u' P- k/ mtvb now,tvbnow,bttvb
% D* v& J; G) a1 c公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
% E. |, L- K# h6 |0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y4 _8 o7 S! y, S }; \發生的原因 8 g* R! _7 |/ U
& z6 s n0 [( j研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 8 J# B6 y# X9 f& @
公仔箱論壇, x* N0 {; [9 o2 U+ f `
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
- `" ^' a4 z* t5.39.217.77:8898l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 5.39.217.77:88981 d2 C$ _ G! _0 u/ i
l 運動後體重增加
0 Z5 p: P0 n% }% l3 b7 _8 c p# g1 bl 持續運動超過4小時
: I0 w; v c4 m( H. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
) T! D7 n9 X: Q+ r- Z! }9 S: `l BMI 過高或過低 公仔箱論壇( ~6 R' { A! Z/ z8 @
l 運動前喝太多水
: P% q! Q/ G# N7 n公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站 - Q- p0 \7 Y4 w# t
l 過熱或是過冷的天氣
" I8 r# N8 i/ Q; ?# w- b$ U: z3 ~l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.77:8898: _0 t* X- F+ N A6 ^: N+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J" l2 U1 |) g5 } B
吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb; C; z0 l" C. P9 p, C! c/ @
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
/ y2 @/ M8 R0 F! p% j6 o1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. T8 W5 G3 O7 S2 o
診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb, I/ H+ ^# j. W* U& o
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇% D+ ?+ T9 ]3 j/ {1 n# z- r
/ u; g2 h3 {) h6 R% U0 L! T5 C3 L預防方式 + h" ?, t- D& h
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
6 {3 r5 J2 i. v H1 K3 D" s+ {( ~/ x& Q" G* Z
「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A3 X0 t- [* g2 s" r/ ?& t
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
+ K: y! d7 q* j7 F4 c% O7 N" C2 ytvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
# Y/ u! W" ^: z8 o0 I$ ?$ ql 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
1 O; K" z7 N& k: d$ V# K& Ql 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
7 c8 [/ G+ S0 {1 E# h- R5.39.217.77:8898l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
s3 a$ {: r! d* ?+ {tvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 tvb now,tvbnow,bttvb) q8 u3 _" [8 `/ H7 G+ A
tvb now,tvbnow,bttvb9 l o! ?* j+ U, {+ B$ W: T
「注意症兆」 5.39.217.77:8898) ]: G& W" g' i5 y9 x7 R
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 公仔箱論壇7 u' }/ i5 S, o* ^' r( N" Z0 `' [
0 Z+ a8 u; L. B5.39.217.77:8898「勤量體重」
8 S( N4 X/ b$ |, n) I, c1 k3 L n5.39.217.77:8898運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
% {& y0 z7 r$ _$ ]! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d9 B# C% D% M; i& s9 d
+ ?4 `/ z# A/ D8 x4 Z6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
