早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
, `6 J' a( F; O- |9 O, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb _& X2 e4 w" B* p; T* r( X6 R
* m1 h$ c7 n3 j6 t* F7 }2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 $ j, H" \7 P; C
' L$ y$ n, P1 m水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb; s' D" k u/ h5 Q
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇4 j0 ?: V) ?, p. h9 J% i2 r
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
7 y. T. R. ~5 l3 p; R( y2 @! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H% [* }) j! n5 O3 J8 x" s( @
發生的原因 5.39.217.77:8898$ A- c) o' T3 J. ], G5 w) o8 `- y% S
+ E. [& o: D/ m+ I/ ^' _5.39.217.77:8898研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
# ?- O# L7 P" ], ]$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
. M ?2 ~, G9 i! I* \. v5.39.217.77:8898l 運動後體重增加 5.39.217.77:88982 M) b7 {; T ~4 S p+ Z: R) A
l 持續運動超過4小時 公仔箱論壇6 K5 {1 U* V/ c& `
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇" ]6 Y/ N) G) j0 A
l BMI 過高或過低
4 |/ w$ l) w" ^# L9 {% ll 運動前喝太多水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L% G, z' Z5 k3 Y: a
l 運動賽事有太多的補水站
6 i V% o# p& ^: t" Y* ol 過熱或是過冷的天氣
" F# y% |' H* `. S, I4 Ul 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb0 D% _! [5 d5 o; b$ x
3 k) L# U* }* @% I' F) o' e D! G5.39.217.77:8898吃止痛消炎藥導致運動水中毒! ) E& U( |( O: B0 ^0 @3 R" C1 L
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇3 R, Y' A: |( Y! t" S- x
: V& N0 k; n, `. ~7 G+ M9 I公仔箱論壇診斷方式
' a! H7 k0 c3 r+ U% S2 x5.39.217.77:8898診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇; g1 K) m& G* V# R* V
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預防方式
; D- g4 v+ z# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 7 D. F) S3 R# [1 L9 i( x, B
/ Y9 \5 j! y, O" x* `公仔箱論壇「正確補水」
2 m! E9 l" R. o# E: n- a( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 tvb now,tvbnow,bttvb- v; u; L- X( v% A, \/ X9 H% N7 K
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 5 L4 g# P5 k! e. b5 n( y7 }
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C# Y5 Q. e' y/ E/ d# [$ x% G
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
* l" |$ v, \. {/ Z* G( E& z3 al 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
! X& ~( A" n ~* }1 N7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 5.39.217.77:88984 c& _8 ~/ g6 }$ ~8 ^( K5 T
7 u/ _6 a9 @% r& B& h5 L公仔箱論壇「注意症兆」
2 O4 Q% W8 Q0 ztvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
. I N4 S% _+ O# i! _, B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; b- r. N9 P. K l. E5 K2 P8 P2 g# A
「勤量體重」
& Z6 {. B8 S. O; c! R$ U' Wtvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇5 v; P7 c0 `* e; J {" u2 f* [9 U: f
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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# i$ n" F z5 m6 b隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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