早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2 Z$ D; p& z% `5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 ?- L! Q. {- n' a# X5 c9 v/ T* R- K
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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! Z4 `$ F$ [0 qtvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
3 x2 I, a, D8 v% {) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H+ ?- ?2 T! Q5 m( y% t下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 - |% M! P/ @" f- q4 p: P- l
" E' v t/ s" f, M2 H水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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! F$ z" s( K0 j# u& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因
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; b$ @! D k2 G3 I9 {& k, f# L5.39.217.77:8898研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇" f9 M6 |; B2 \
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
& `# V1 @8 e* k, n) A0 O* sl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
: K# w& ^8 ?6 A) O公仔箱論壇l 運動後體重增加
' d, w) M7 i, r/ R+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時
4 {7 N S8 `& l* b/ w/ n3 R, Ctvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) tvb now,tvbnow,bttvb5 a# r% P( k0 f$ L t
l BMI 過高或過低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^# T' E! @9 b; ]0 K
l 運動前喝太多水 1 @: M. a+ s6 g+ o+ ]4 K# w
l 運動賽事有太多的補水站
$ M: |& Y8 g8 f# K) L3 ltvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇; n% J8 v5 E& E: }% X; r2 U
l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 5.39.217.77:8898& l! F: ]8 a; A6 s: h
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvb now,tvbnow,bttvb' P* ~# S8 L' E1 v: v9 G O$ n
) \0 `3 R& o& ~# q( O' p- |8 @診斷方式
5 p6 n; W% I- p- Qtvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb% e: } I1 }, I0 m4 S# V1 e/ Y
9 \: |0 R6 G. p) i# n5 A% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
. }* f9 g6 B. P) d6 x/ Y! Z要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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' D8 b* P) i9 l5 h+ m3 p$ k4 ~" }% Stvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」
$ P0 |2 z3 f* T: E5 ?2 {5.39.217.77:8898l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 5.39.217.77:8898) O ~! ~+ P% e+ W
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
2 t: R8 i& `9 @5 N/ A; w& e1 t公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 5.39.217.77:8898+ v( P; l1 w2 _" i( _ q
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
9 c5 ^* M$ }0 s! R7 e- W0 kl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
: P0 |0 t" X8 z& M! g6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 " |* K3 b) Q; @' C, V& k
- ^0 x) K$ m6 \. S9 O* |tvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」 ; F! w# E4 C2 q, g3 Q: A. ^
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 ) P. M5 u% q! t3 G3 l
, j; T: ]9 n5 D* m5.39.217.77:8898「勤量體重」
; k; C! a) C3 P# b# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
9 _) G. @; E" D; T9 O( Jtvb now,tvbnow,bttvb運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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% k4 r; ?7 ^2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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