早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）" F) |2 U' u- l9 L* g
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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& s% Y& A* V+ w$ a3 W! J JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇 x2 h. F V6 b* }9 ]3 e3 L
. U; `$ { h; J; _7 I1 ~( H2 t5.39.217.77:8898下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇% Q& U% k* F- Y" Y" W
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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2 B( d9 R2 O: b3 l+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y1 x/ `, `4 Y( @
$ |- n% O; B) Z* y6 f公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 5.39.217.77:88987 d! d, ~6 p8 h2 _7 j! a
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 2 P0 c" V7 o* b# z+ ]
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
5 y( o) I# n5 T" W7 G0 ^9 U公仔箱論壇l 運動後體重增加
$ u& x$ y _1 a v u& T1 @) B5.39.217.77:8898l 持續運動超過4小時 : c, H* ^; v# Q- c; r2 }
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
# p+ f8 ~8 a [% p( A/ y4 e- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb5 l# M) Z+ M+ O9 i: S& ]1 _
l 運動前喝太多水
/ |' v$ P* z2 |' u" _% S# ~l 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb) y5 V* a/ N( h; f4 Y: V8 I
l 過熱或是過冷的天氣
: K# p" F9 L( }8 O( m" x# @tvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.77:8898. S# e% {0 {$ E8 i# x
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 5.39.217.77:88982 L8 }6 T# ?. u) @, r5 j6 B! Z
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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. D7 D, n0 k7 _+ b5.39.217.77:8898診斷方式
& P" A" C. H' g V+ ytvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb% J/ z7 C- s6 p( w
2 ~- Y' C7 j: {" a/ o預防方式 5.39.217.77:8898' ]1 R/ A9 y( p* ^5 Z( i. e
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
5 Y' v- c* E' L7 j1 r! ~9 u8 q9 A0 ~l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
# o" x- M0 g, k5 B7 |l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
5 [ ^; {# d& K" k5 il 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb" e- n& I1 a' ~7 i1 V( j
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 2 t# `1 j% V* m- z$ i. a
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 " Z9 V3 D( d% w* W9 X/ S+ V& r6 J
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 % E5 m4 [* Y$ m" d2 ~
0 u: {( S; z a+ B ^: O4 [「注意症兆」 5.39.217.77:8898- u1 z0 H; e8 E" s
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 公仔箱論壇+ }) ~: v) K! z5 \
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「勤量體重」
1 ~, Z: M7 u1 \9 o* S運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇3 j) Y0 H1 z1 t9 G6 e* j
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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2 M+ c# ^, j* N1 ?8 f* e+ {隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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