早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb4 Z# b q; K* V5 E1 w2 {# |5 V: _
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# |6 g- u3 \% u& y/ b2 V2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 8 Q x0 O. A4 n
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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8 S& e2 A% W( d! _tvb now,tvbnow,bttvb下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 5.39.217.77:8898$ o! I- i O' W' D5 v; _7 Q# y* U
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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; E5 @6 F3 C3 i# j' `' e6 t3 P- x發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
4 C+ H5 s$ `4 j* ?8 I9 N( ?2 ~$ X7 K/ Otvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 2 Y1 Y0 ~5 s: K j$ ]
l 運動後體重增加
7 l4 E* v; I9 Q7 n. ^* f, e% Y7 c公仔箱論壇l 持續運動超過4小時 5.39.217.77:8898! K, J4 H t5 F6 U
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇& B! k4 W0 E) u1 T
l BMI 過高或過低
$ U! a Z4 ?7 Jtvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水 5.39.217.77:8898$ J% k& K* w* t, \1 e& W( H6 c! F
l 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb, J+ w! g# t U7 r3 |
l 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇' t# x$ F5 B% P3 F1 h
l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.77:8898+ o0 D7 k! D: G8 @
- [) v' K* [/ r$ S) M+ i' @吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
2 g9 e9 s1 C3 Z6 i$ [tvb now,tvbnow,bttvb運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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5 }- O; f3 h' ?7 Z6 Q) ^診斷方式
# A) `4 Z7 s. {3 W. } j, @5 J7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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+ h( l; h6 A. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
+ o* f. ], W8 T+ X9 G' Q要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
) @' l+ }& H, k! }' g# t3 m6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 B9 \6 O6 l- |( L, H8 O
「正確補水」
1 s+ j! W# j; v% {9 tl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
3 t% }! g8 j- b w# D$ Ntvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 5.39.217.77:88987 D- s; v( c, r5 S0 P
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [9 ^: ^. F. j3 F0 a
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
) u- T) p& r; j) s* Yl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
, u& d( w2 q, S5 l5.39.217.77:8898l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 ! m4 e% ] l2 M) u
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「注意症兆」
4 Z' O2 ]7 R0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 5.39.217.77:8898% D: E9 {1 e$ o( H1 d, ~2 |0 {
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「勤量體重」
) }5 o& G( @+ r2 e/ o7 o- ctvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 ?' u1 d4 Q4 x2 O% c( d7 a$ N
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 5.39.217.77:8898+ d# G5 ^/ ]7 Y0 t0 y
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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