早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2 [/ W) ?5 r& z/ [6 `. b6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M# j9 P) D' D1 }! d. ?" n公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 & y) E5 ^: ]8 X8 p |
4 k; a) G) ?- g: @7 h. [水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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$ |3 n3 I& f2 `/ f, V$ b' e6 wtvb now,tvbnow,bttvb下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb* y' Z. O% J* e) \6 b; {
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發生的原因
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/ E2 L- F: `1 J: N3 c# ?! M8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 4 |9 g% w9 k$ p& B* e8 J
9 C' O5 T: f a0 f4 l \tvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
/ e) a; v% ~. B. P6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) , F8 W. [8 J2 }- ]+ e* w z# C' }
l 運動後體重增加 . r+ P0 o) @" W) M
l 持續運動超過4小時 ) l6 e% j! F/ L1 t
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c" L" e) T4 P1 M
l BMI 過高或過低
+ `/ O3 |( j$ w# N公仔箱論壇l 運動前喝太多水
- M+ }" N- { b# {% Q WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站
0 h# k) f1 [ U, u5 s5.39.217.77:8898l 過熱或是過冷的天氣
. k4 Z$ `. ?3 s1 R7 `, l5.39.217.77:8898l 運動前吃止痛消炎藥
7 c6 L% b: h# z0 H) ]0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H. f( ?8 {0 m5 n
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
+ [' \. l' l. U& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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9 i. z7 n2 W; J# v3 \tvb now,tvbnow,bttvb診斷方式
. e: s. o; R' l# N* C1 D診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
4 B, x x0 T, { c1 M( D1 h5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 x1 P; O$ E0 ?8 h
預防方式
J! b0 h2 K2 c6 K! L& Y5 M: O* {要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇9 P M9 u) b4 i$ }0 t" g0 W
4 F. E% E! U# c% W3 R9 O6 K! ^8 u5.39.217.77:8898「正確補水」
- A3 A" {# E" u4 p3 n" m! [0 }/ Ptvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 tvb now,tvbnow,bttvb @1 c" O" P# J, l+ c
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 5.39.217.77:8898# P4 i: f$ A; F8 E! X
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?0 m' S* N5 y: f, X( k% s
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
I5 c: E$ R$ U7 i/ l( a1 E& `5.39.217.77:8898l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
. V/ i3 [! o8 p; N- _# g5 u' w' _: Dl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 5 u: R+ F; ~1 g% n' F" C
1 ?. c E6 _; j& otvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」
, e4 z: |1 |7 Q# s# w* v9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j* ?' Q: i7 U: M
$ ?- B5 j( H: k$ ?5.39.217.77:8898「勤量體重」
+ o5 ^8 w' a9 [0 j公仔箱論壇運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
; `$ Q7 b3 b5 m/ l, H5.39.217.77:8898運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb( p* u/ H) X/ n+ G
: P* D2 l2 b! f+ J$ I4 t5.39.217.77:8898隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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