早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇/ s( ? s. L) u A
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& [* C& Y9 t' g7 o' {9 U5.39.217.77:88982017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 5.39.217.77:8898: G0 Z( G$ ]' L5 g% ^( S
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb* s# Q$ @* I3 a; E, b
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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g+ B/ \8 f& C公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因
6 o4 n1 E1 n% [& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. A& ~+ u& i3 \% u% [" r: j
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇3 o2 S/ |* M; c. W) I
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
2 A& Z5 w. Q4 K9 i2 V% k8 d1 P公仔箱論壇l 運動後體重增加 7 T# k7 x/ \0 a1 ^
l 持續運動超過4小時 5 u2 H: I' r4 I- C/ j' ~2 n
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^: ]( u5 m7 u- D( q) ]2 u" r
l BMI 過高或過低
T6 U& n& V- d7 B& |l 運動前喝太多水
6 b4 ~& P1 t, V2 V0 X- n, Jtvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站
1 p% j# Z. ?' o7 ?4 l公仔箱論壇l 過熱或是過冷的天氣 ! j) z! v' U8 g5 g+ @
l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb% {. q1 q$ ?9 R
1 d! C# B G! G' x* Mtvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L3 K% f0 ?7 Y+ a7 Q# v2 T7 L/ C
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 # P9 H2 g( s5 i7 b
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 . L( x# [ |6 f8 Y% \( N
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 5.39.217.77:8898% i! z" M3 H3 L1 k
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「正確補水」
- p1 }0 R% z ?6 @, i, y$ b0 @2 J3 U5.39.217.77:8898l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
0 n( a4 W6 U3 p) [+ k0 Q0 A, h公仔箱論壇l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 + y/ ~5 B6 d+ r, [6 n0 m! N, E! Z
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
% Z% u% b8 _+ e9 h1 Y |2 ll 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 公仔箱論壇2 ?7 Q1 x+ H& Q2 j+ f: G" T2 t; E
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 tvb now,tvbnow,bttvb( W$ D3 a' P3 L/ i
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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! T! V& m* I7 v& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「注意症兆」
8 V! Y: p3 m {5 g c1 H% g公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb2 M+ _5 k, k" a2 B+ _9 B
2 y4 d- ~% i! t5 L4 ?( `公仔箱論壇「勤量體重」
5 H) U4 Z) f" n5 p. b* [運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
9 D* [; b! n7 {" R) X公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. ^4 x* `/ h8 `1 A- s' ^( F
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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