早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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: ]2 Z' X/ W" M6 e' t _公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 5.39.217.77:88988 f( b; z$ J; v
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y+ C7 N6 x2 D: |
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇# y* y# _' p* J; J* F
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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5 X9 i" M5 _9 x: R0 c' W. c公仔箱論壇發生的原因 5.39.217.77:88987 I/ ?+ i4 \ y
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ], g; V2 \1 e2 h- F& ~1 u
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M6 U! h* `! A' ]8 B
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
. O% c& y' l$ B& e! Itvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加
9 ]% ]4 m3 I& X* n' Rtvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時
K. H$ `. P# }4 d$ B3 O: E5.39.217.77:8898l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U- n6 _3 r' \& q
l BMI 過高或過低
. O. N8 z7 @! J+ P( }5.39.217.77:8898l 運動前喝太多水
6 Z- E3 H) E o2 _$ Q6 d+ _l 運動賽事有太多的補水站
* o! u3 q3 e2 d: R9 U' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣
7 o% ?; z# Z4 m, e' q" M3 Z1 s公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥
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( o$ D( Z7 \2 O9 z% {吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 公仔箱論壇0 A$ j0 c! D3 h7 n8 h# c* K
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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4 l2 [0 |0 O, w& Z gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式
/ K* y! \8 i* S; M. L0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.77:88981 p+ G5 E; v/ ~7 t
$ w# {9 f& |- H2 }8 R; ^+ s預防方式
/ X, Z! Q4 X) s/ J( t8 L; ^" \要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N8 S" c3 M) x( O5 |. ~
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
) J# O2 @: R4 u6 [( q4 z6 ^公仔箱論壇l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
; ?/ A8 ^9 }; a+ T _公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
. m( g* i2 y" P* c& ?公仔箱論壇l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {& n9 m6 E0 S4 t: ~) S
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
' g& g- h. L5 G( M' D' L( Atvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 tvb now,tvbnow,bttvb! h6 R9 L6 G' u t) R- V
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「注意症兆」 . J7 m5 v+ R- h' r& J7 r
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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7 j$ I! [5 u( u; htvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」
@& ]$ K, T& Y- N9 ?9 e3 @" T運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 : v# z( O" [( v8 h, F, |
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 5.39.217.77:88983 J& B5 ]3 J6 Q
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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