早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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0 E8 l* q2 G( B# l2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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* X; ~- g8 q; L5.39.217.77:8898水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 P( r4 u3 [$ J1 D: S' G4 k8 T
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。5.39.217.77:8898. m9 i* o4 q2 H5 f J% j+ F
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發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e/ \) ^7 {& |% [% \0 `
* S0 F- O+ F# l" ^. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 5.39.217.77:8898. r9 e* b( o* S5 Q. C# f
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 5.39.217.77:88989 a2 X0 E8 N0 l, ~7 z
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
9 L$ ], Q) B P( |公仔箱論壇l 運動後體重增加
9 _7 }, z3 Z# G# y2 E8 g7 ytvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時 tvb now,tvbnow,bttvb" b+ [+ P) f$ ], P* W3 g5 }0 |
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
3 ]' n* W" `/ r2 r! O3 m" a2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w% H( B5 j1 r' I- h
l 運動前喝太多水
+ x3 u. Z( ]* V0 g% p5 rl 運動賽事有太多的補水站
( z# h; G, C9 n) @5 `% yl 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u7 a3 X5 A+ O& E# b
l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
- f8 V& a" N) F& ]* a$ _/ X) |5.39.217.77:8898運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 5.39.217.77:88987 ]3 Z# o; s$ `) u) v C
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診斷方式
1 Y" q7 Q) u" G$ f0 V診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb, X% w# d" {+ X R" h
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預防方式
6 j ^( c3 K* m* ?3 m' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvb now,tvbnow,bttvb) p$ z) S, Y1 r, m# N
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「正確補水」 公仔箱論壇7 z1 J, e/ b& u2 L6 Y
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 ( p" H1 c4 t5 ^" U# |+ n' u; K* \
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
3 b5 w& J. m& U' h8 ytvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F8 q) N4 q: C1 t. f
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 公仔箱論壇( e V. T0 q% _' z6 U$ w3 `: V. G
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
6 g* X8 n9 V% _9 }公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [' B- O @* P* K5 T! a
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「注意症兆」
9 a: O% j8 F1 l如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 4 @9 P5 c) q6 C3 h6 c. P
* n8 A4 c/ {$ R+ R0 Z5.39.217.77:8898「勤量體重」
$ Y, X3 p/ Z! N2 M* i/ R5 Gtvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb# |+ D7 l4 J3 Y+ V
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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