早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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4 ?7 B! W+ `1 B1 W5 J; u: ^& ttvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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x" c: l- Z8 B) v% C5.39.217.77:8898下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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- M& ^' t7 D: r3 }5 i5.39.217.77:8898水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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/ ~# z" C/ a9 N' q, i8 C n發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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# Q3 ?+ R. [4 i. ~5 N5 h1 F5.39.217.77:8898如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
* ~2 m, d0 [/ P& v% pl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 5.39.217.77:8898: }$ S- w. L2 Z$ J: o. ]0 u1 I
l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% e7 Y; |. v+ ]* h: c+ F
l 持續運動超過4小時 5.39.217.77:8898) p" n' {& w+ D8 c* s) l E* l
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) tvb now,tvbnow,bttvb2 V3 p |- M9 L3 J, {
l BMI 過高或過低 ; Y* l1 j; B; w C
l 運動前喝太多水 公仔箱論壇$ f R; J% ?# ?, H8 a8 m
l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇- T& e) L2 ~ r% t+ S% T
l 過熱或是過冷的天氣 ( Y$ C$ d% V6 n/ y, B
l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb, f1 Y" V I- q; v
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I! M5 k; W8 G: x+ }; }0 S
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式
0 s. W' M3 v' ?! D6 i公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X3 N1 v. h' ^# |0 ]9 T( [0 D
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預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z) b. C/ P$ W2 u3 d+ ^
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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, f6 K) O4 k6 J/ P! z5 y& ^5.39.217.77:8898「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb, L! l* W( v. {, P
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
) A% l* w8 Z+ q5 n1 Pl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 / }9 U0 c; V2 W/ X& u: L& G) G& k
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb% L8 r+ m- b& g+ z( T( M: H- \+ l/ y
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @* l) W( \. i1 `' A/ Y: q
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
& G0 K3 I; ~2 e# ~. G( n1 B& x公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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8 C6 N# Q# ~2 S1 q「注意症兆」 ' w- W. n7 q- H. Z4 [7 e( ^
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb$ u! E; y2 Z# e. \
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
+ U- `$ u/ j7 ^7 i8 \; f2 ]' L) a5 V5.39.217.77:8898運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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5 q' y3 {6 j6 b9 k: t- S( ]5.39.217.77:8898隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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