早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n6 B2 S# \* Y2 T ^3 N0 ]2 V
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( y1 W3 W& f5 F& @' [5.39.217.77:88982017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
# v9 N' ~4 n3 @1 K) C$ Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o3 a |! ]* ~! y& I# V; `9 x& z( i
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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7 i& L: P# a E$ ]/ I5.39.217.77:8898下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇' H+ Q* f& E) f5 l( i+ R
" X. B3 X' o+ q R- ^2 Qtvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
; r6 r$ J ^; n5 B4 _/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
k9 o+ H, X m7 y/ n% m, H5.39.217.77:8898發生的原因
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( w) `$ z, {: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T. T# @$ G, R
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
. f# m; x. o" Bl 運動後體重增加
. t1 g9 a- y" D8 p) Wtvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時 5.39.217.77:8898& M8 }1 v, p" @; a* `
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
) E B* f- G# |' @l BMI 過高或過低 公仔箱論壇( {- T% H/ j$ d( ?& V/ m7 c
l 運動前喝太多水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k% v i3 x5 i5 o3 ?& E
l 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb( b9 M0 o4 x: I/ W6 E/ L- `
l 過熱或是過冷的天氣
( U) D; I- `' d2 Y8 K公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥
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6 ]) G' a0 X6 }: {' s/ V6 `tvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
( s* \! O t/ U6 O3 Q T H% ]公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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4 Z( m' Z9 o1 `" N公仔箱論壇診斷方式
7 s( k+ r" l9 E! I8 y* ^5.39.217.77:8898診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇; I' I9 \7 d+ c* V
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預防方式
4 W; x( }6 z" o" ?3 n要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z* X# \8 N3 t, z
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 ' k$ r% M# _' ?4 w( ^; t& J& t- _
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 # o( i4 k! @( g2 S: L
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _# Y% f0 M1 y
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
( s1 n( k6 d2 B$ b7 | zl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
5 c" d* l' }2 b- Z6 L/ d0 T5 Gl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J: R, g' U% E' z4 W
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「注意症兆」 4 y" {- Q8 t: q0 G( F
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 5.39.217.77:88983 _ c f0 }. C: H3 ^2 j
, x7 C; `# ?+ l. A1 Z% I+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」
d9 N) s8 q" Z2 ztvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb& L3 E( @6 Q& G, f1 Z
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
q4 e! L o A4 a8 _( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @( S# V' L6 O( W: B3 J- r公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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