早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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' [$ K7 ?, m! ^5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h: J E2 a4 u2 jtvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb# A- Y& s( F# T w% q( H7 f& o
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 5.39.217.77:88985 u0 H, K8 P( d4 {
5 x, t( S A& T6 l B研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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( N/ `* k3 w0 C! W8 ]) L' w如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
* s6 Q) ~* K# N7 ]1 P公仔箱論壇l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
" `! T) k2 ?# {* D3 r% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加
# T, L9 Z' C w B' A# U, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時
% M* j3 T" z6 f r) ptvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
% I: @* p+ W9 g; O$ Ftvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低
' d6 I. _* I1 o: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水 . H G8 K$ ^. F7 ~7 ^+ i' G
l 運動賽事有太多的補水站 5 z+ t7 z0 k6 `# m/ L$ B6 X
l 過熱或是過冷的天氣 % l. X6 J4 C4 F- Q7 y
l 運動前吃止痛消炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @" R8 _# B: r5 c9 {! I$ Z; _
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
3 S2 X( ~' c0 \ f- f# a運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 公仔箱論壇0 H+ M: ~9 ]' L& E" p
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.77:88987 G$ ]5 H4 f( P. Q. v- O
% S, o* M! T+ M公仔箱論壇預防方式 * K. ?6 {8 y* Y# X6 n$ r8 ?
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇0 r$ m3 F2 x0 F+ n/ m
2 p; z/ |- Y% @& X- |$ I* W1 i「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i, L8 T! S2 h
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
! H, A: Y* \. B% y* ql 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
2 L8 {, \8 |" C2 A# B$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
, v2 C, K9 y- {" ql 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 + f+ e. ^" e. a6 @4 o
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
3 u; _$ F" y F! z6 w: i4 P公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q' ]' O" _3 j2 ~
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「注意症兆」 ; n; O* d- _$ h; X5 P- [( x
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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1 E4 d% h2 L; M, `7 G6 q「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb; H9 _+ K' A7 N8 F' Q
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇3 m7 ]0 l: r7 x* s- r( ^) z. N: m% w5 `
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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/ L4 g$ Z; L! } ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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