早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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% Q- _+ f' Q4 N( K: `3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n( V. T2 P& Itvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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6 a, c. e q# [- N, M' D& X! a下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 & D+ V6 P7 ^* Y" Q
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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: h/ y+ ~$ {: v$ Rtvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
- m' l6 e9 W9 F4 } ]2 Etvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
; \$ e2 x: n; g0 j$ m公仔箱論壇l 運動後體重增加
+ e9 G8 A, ]2 S' p7 [tvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時
/ [; D" z! I0 M1 H8 @0 ~1 Z公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
5 g, z4 s: ^0 J" D, d- r- J0 G" u5.39.217.77:8898l BMI 過高或過低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z, y* f1 M" b2 _7 _! T- N( P( t
l 運動前喝太多水
! V2 S7 p6 E! d: V( s8 ptvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇9 N+ J) J) Z3 W+ \; @
l 過熱或是過冷的天氣
& X0 g( `/ ^8 D& Z7 [( j+ [8 Jl 運動前吃止痛消炎藥 - c* [3 ^" ?- t' V
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
2 G- c0 j% H# F" c+ c. f運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式
% I! O4 [! m5 d- [/ c& K$ f診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j* ]4 E+ p5 M7 A5 ?
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預防方式 公仔箱論壇6 w) c: ]: }, ]4 \; T
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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# S3 b) {1 g6 [3 F9 x. r) D5.39.217.77:8898「正確補水」 公仔箱論壇6 S% q1 n4 p) o+ i8 P
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 9 A; F2 z+ U) q) p
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y- x7 g7 O0 }8 v3 y7 y
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇5 u# V/ Y; t/ L. d
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
" F7 m: e, _: c0 |. O公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
3 ^* R+ t/ d+ r1 x% ~5.39.217.77:8898l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 , H- Y4 Y8 r( R# B
" n4 D( t+ p2 W7 Q+ j「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [6 F+ l9 t5 i3 M/ P# c& b
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
: `: G0 h! a& i, @$ Z! z) w公仔箱論壇運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 8 a: R$ g- X4 j# g" l2 x
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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3 j+ ~' {# [# n7 @' ?5.39.217.77:8898隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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