早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）5.39.217.77:8898# v( _4 U. _' I
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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' m' N) I1 }8 N水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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( f( R5 W! {& H; P; f Z+ d水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。0 h E/ S: [8 Y3 S1 t) e. w
/ S7 G# r, r2 A; ^) p公仔箱論壇發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 # p0 T2 ]0 G1 H" p( H. V! t) ~
5 B/ i0 Q+ h6 S/ E5.39.217.77:8898如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: $ H% K9 T9 G, |2 K+ V) \, R9 Q( g! K
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
! t6 }/ m5 Q6 w8 fl 運動後體重增加
. T& k% o5 m( o2 ^3 }公仔箱論壇l 持續運動超過4小時 公仔箱論壇0 I- y1 n: ~0 b7 q' R1 o, `
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
/ R5 S z* {5 x: Y2 o T- Tl BMI 過高或過低 ' k3 u; n5 K1 i1 K, [- u
l 運動前喝太多水
& t9 g' k8 ~5 M( D5.39.217.77:8898l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇* |( T1 ]' X7 [
l 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L" V4 q, ^% F( L& y( j5 Y
l 運動前吃止痛消炎藥 3 u; a7 G7 j5 J/ ?$ v* F
# D. k3 m5 y( }公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 3 f# P. j" W4 k6 ?" z
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇9 j$ a6 Q0 w2 Z; k) `. b
2 ]* z0 N* P R: `6 ~9 Q, f0 Q! Q" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb' l" Z+ T1 y6 X) K2 N7 a
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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5 V) r) l& r; L6 U! I! m, P$ U: A# n預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r+ p2 `8 [( @# r" n3 }
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 & n% D. L1 |6 t7 Y3 h# ^
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
2 Y. b1 E- u- vtvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
" u8 m9 D7 u# ]" i6 j" vl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 4 t1 X7 u1 V$ E# x& W
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
8 Q1 o& A/ P5 L2 E1 K8 x0 kl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z3 j: ^1 X9 ~- J4 `
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 $ \! p2 r0 B- n" t
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「注意症兆」
1 c$ d% h& ?4 H5 V8 g$ y5.39.217.77:8898如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p' F- I& c% m( x
) I" o; ~' ^, T5 ]. `* M公仔箱論壇「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @/ k# ~# {7 a8 t
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
; j" |! ~ k# d2 e/ W公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x: p; j1 m' q$ o, G
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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