假設你想要減重，首要當然還是要少吃多動，不過如果你想要稍微瘦快一點，建議你將這六項習慣加入你的日常生活，它能有效改善你的飲食與運動效果，幫助加速脂肪燃燒！公仔箱論壇' w/ z' e/ U% W
5.39.217.77:8898) a6 ^ Z5 d5 M! h) F
★一、多喝水tvb now,tvbnow,bttvb) T2 u( K1 ^: |
每天喝至少2000毫升的水，並慎選補充水分的時機，最好在吃飯前喝水，每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調，可以在水裡加一小片水果或小黃瓜提味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _6 R6 Z( i& \! @1 g+ _) `1 I
3 H. L+ y" ?/ _: R
★二、食物多嚼幾下
; w8 B. k: u" n# O2 Qtvb now,tvbnow,bttvb在我們將食物吞下，到大腦接收到資訊開始減少飢餓感之間會有一個時間差，這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量，因此當你吃得愈慢，就會吃得愈少，愈有助於減肥。另外，也有實驗證實，吃東西時嚼40下再吞嚥的人比嚼15下再吞嚥的人減少將近12%的脂肪，因此，如果想要減肥，可以先從嚼20下再吞嚥開始，之後每個禮拜往上累加。
+ A& t; e" |$ V* D2 }! Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 M, @& G. v, M6 Y) R) L
★三、飯後散步動一動
, J- ^! M8 ?) {3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步自然比不上激烈的運動或健身，但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變！經研究，飯後的輕度運動，能夠刺激體內的GLUT-4受體，促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖，同時避免進食後導致胰島素分泌失調。4 s* J3 w+ b+ \& l2 T- n9 `3 y; b; E
3 l* {/ O2 m- I. @★四、利用低溫來讓脂肪為你燃燒能量( ~& f8 C! j5 ? h/ Q8 \ z5 a
我們的脂肪分為白色脂肪與棕色脂肪，大部分是白色脂肪，會儲存能量，即是我們極力想消除的肥肉；另外有一小部分則是棕色脂肪，會燃燒能量來幫助人體維持體溫，屬於好的脂肪，而讓自己處在較低溫的環境下，能夠促進棕色脂肪成長，幫助燃燒能量，有助於減重。 b& J* d- X2 m/ t/ V7 E# U2 `' }4 J
2 y1 L3 g+ O8 ?! s: ~1 J
★五、加點檸檬汁、蜂蜜或肉桂在你的食物中tvb now,tvbnow,bttvb! {9 d1 W3 v4 @ }
人體吸收健康食物的速度比較慢，但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁、蜂蜜或肉桂，能夠幫助降低腸胃吸收，控制胰島素與血糖高低。
Q: S; L$ c1 S. v# F% D) R4 r, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^1 h. Y. X( d# L★六、拍下你吃的每一餐5.39.217.77:8898! \; b( b- ]# k; I
科學家證實拍下你吃的每一餐，比寫飲食日記還要有效果，因為影響你是否減重成功的因素，不在你需要調整哪些飲食（因為那些你早就都知道了），而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本，記錄每天的飲食，你會更專注在你的飲食上，同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加注意。 |
發表於 2017-9-28 12:02 PM
| 
