快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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& @& H' h# L9 W8 ^' r& J/ r( ?5 F4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。7 v8 L" S, Y( M, y1 R) w/ ]& m
, \/ e$ n3 k B+ v$ Ntvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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: | b8 Z. C9 V+ `' r. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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2 ^- @. X# V2 R3 o4 J+ Y公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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& B0 ?8 L. b8 O+ g8 g$ ` H1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb A+ F$ q+ \" P. \4 W
4 D) {- `& e4 {, e0 f/ atvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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4 e- a8 D! K4 ?; n9 I9 _可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。, W; G4 O: V! p
* n- Q) v9 z( x: [3 S1 I) X★四、抱膝式
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4 u" b4 m( q( z5 ~5 i. C# T. l先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。7 k5 i0 s% s7 A2 o. @+ }( T
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★五、腳踝式$ w3 B3 w: `$ F5 P" _, ?; T! i
$ z1 x5 B7 X- U/ \7 ~' }5.39.217.77:8898雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
: d5 q6 |2 N9 H! q2 B4 v7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L+ \9 V4 ~: y; I8 v※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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