快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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^+ \0 F" s* M! d$ e3 ~★★健康睡眠操公仔箱論壇8 l3 a: h* {; X, x; C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M+ a9 s' }) D+ @+ z, O& N2 C/ _2 t
★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb7 u' P: h0 U/ k+ [
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇2 U( B/ z' u) L/ T! X2 j
* B0 o8 D; R4 Q" ^3 n" z6 }如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。2 D a2 g, D, I+ D$ C4 u: w
5 O0 r: Q% Z! S% Y* e* ttvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式( c/ U: j* D! a) p: T* Q
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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. E/ |2 r7 u; H }8 W5.39.217.77:8898★三、躺臥式
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) _ u; s r$ u' S; h' @9 h6 }: d可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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: _; _$ r6 e+ n+ W: g2 O( f可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。2 J" z- t0 Y3 y" _
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★四、抱膝式
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8 H$ I+ ]4 y$ T) d; j) F- |先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。5.39.217.77:8898! t4 D. |: `: T6 k1 X4 V! I
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。 d1 w- L# P5 `
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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