快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！公仔箱論壇* _ U, Y9 L; W- n3 P
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★★健康睡眠操
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★一、跪式
4 E/ A8 D% a" L# O! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^/ h2 ]* P' B5 Y' d9 G
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。+ X) j' A$ G) {
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb4 n6 a/ N6 [$ T
( `; J: _' w6 v公仔箱論壇★二、剪刀腳式
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; g, @5 v9 h. \! h4 E5.39.217.77:8898平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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3 `! ^, `9 }, B2 \5 k: O可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E4 z; l: i: v K9 l9 h" _
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★三、躺臥式 B+ C3 U3 Q3 T) X. h7 E; `% S9 d
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
7 |6 E: c! o3 [8 R" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D' d* u; X* B& O2 p, u4 {. j可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
9 \& z& d+ g4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j" D: ^9 v( W0 i# |/ Y1 H5 Q% A% Z★四、抱膝式$ f. I! g* |5 h. g/ P7 K0 b& ~
' K7 a4 b) Q! ?8 ^3 G4 ?公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: Z7 p1 b2 g! e7 v
+ C9 e7 w1 e" Q' u U" {9 B+ h- x, G公仔箱論壇★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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