快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！; m$ c$ S g4 Z5 Z
. B, G8 m3 {) v7 q) q. ] e& D8 ]★★健康睡眠操4 F: m3 k6 Z3 q+ l% A" ^: `
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★一、跪式公仔箱論壇) y& S! T& i* r) e2 T6 z& }2 T
8 U; p. l/ a' b( ]2 |) ctvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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" S$ [5 ]( c/ q* |4 Q& r1 btvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式1 T ^8 z) w7 L- m4 k+ `, K
% @4 l* B7 S6 ]" d" j- C9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇: T; ]& j4 ?9 @
7 s! q5 ^2 Q7 d3 b6 r5 {" V8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。( _1 [. o$ J3 U& X% N
8 c0 ~! i; H$ R7 Gtvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇5 S! f7 g3 A' { v2 ~
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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9 s" j( I* I2 h: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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: m9 b& y# B3 gtvb now,tvbnow,bttvb★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。9 E: Q1 g% B7 b2 [' x7 d
( \6 [, j- i! M& L) f8 F a2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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