快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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. ?5 t8 G0 A) ~0 G& p( O公仔箱論壇★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u5 Z$ T; M; @3 v8 c. t
' O/ u0 F9 ], S; Z$ Y- ^5.39.217.77:8898★一、跪式
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9 E5 n8 t9 D/ Q' V2 `tvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇! r# h5 F; E, W# B* w4 K* X; q/ \
8 X7 `0 Y4 u8 X) V7 _) S- g公仔箱論壇★二、剪刀腳式
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( ]+ j1 x2 @* G, _tvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。" ]& W/ T0 U+ V+ r. ~0 z# n5 U
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式
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7 Z) f' i+ L w' D9 J& x9 m6 \可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.77:8898' p4 J7 v. i8 ^0 Q" ?7 v5 m; D
$ U0 m5 @. E/ }7 k; b公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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, n7 v( T8 \) V) I) }; S9 M$ n' ^★四、抱膝式$ @% V2 x/ K7 X [" C# i, M% A
0 b1 H9 V# N$ q0 s先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a( E J: P# J0 ]3 P+ n
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★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A; D7 d/ H* b4 d5 h
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。" J/ Z# m% r. H% `# ~
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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