快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb& N! ], `. u0 T. G
4 z+ ?) j( P9 e: D7 t5.39.217.77:8898如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
& |1 U' H# ]: s, o" t公仔箱論壇5.39.217.77:8898, `2 B& x0 ]0 S0 H0 [
★二、剪刀腳式公仔箱論壇! y5 k6 r" a: j
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb+ C' `& N5 I6 e9 y& y
. Q5 v4 B% }( k+ C$ d可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb' b$ ]4 p. p3 r; h
0 \* K* o& f, ^. K! ~# o/ ]公仔箱論壇★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p4 s+ ?+ d! @/ P+ Q
. I* P6 Q! j* J% L0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。% l9 B( l6 q3 f' a5 d" m
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 F( T [' {. d2 `! P4 l W
% c8 P+ N1 k( O# dtvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇+ j7 d9 z$ q5 A+ v9 H
' L5 f- W3 q* p( e5.39.217.77:8898★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m- \) {: b: U: w3 h. T1 ?
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。% J4 T0 |3 J* l% \8 x
% q, G2 q- f C- ]% h+ W5 h公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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