快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.77:8898( t$ k) L& I( L" Z
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★★健康睡眠操5.39.217.77:88980 D7 z$ p5 j ^: J' V
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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% P% T# D1 X( N; I2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @$ b* S [! \5 f* B
- U" O+ E- @4 l) K+ |, k" L/ Ktvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C3 V4 p$ b2 ]
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。5.39.217.77:8898! r; l( r3 q* y' a, R1 [' s
$ H/ ]5 S; o" ~ K- n$ Z可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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8 l F3 d( B @★三、躺臥式: E( S6 V+ f4 x: J5 E' w* r) r
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.77:8898& U o7 [/ f" q
6 \4 F5 ~ w( b4 m' {tvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇* d2 @' l5 b4 H" a
0 |6 v( \5 E, x( G1 F+ ?5 j★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |( R" J/ T* ~1 ~& v3 y# s
T3 v7 J# J' V& D" w, W* |公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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4 {8 N# i& {0 h; ~5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇9 a& _9 B9 Q# [- u' ]
/ F9 R" ~# N( F0 s5.39.217.77:8898※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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