快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操5.39.217.77:8898) t! L3 M1 `+ `
6 B7 I! ]7 l( z- h9 Etvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式
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- E& I' n) Y/ B2 O" I0 `' o6 @5.39.217.77:8898像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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1 [2 h. S; ~& r4 S4 l如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb+ i6 o# R4 w: }6 ^! m3 Z3 j
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★二、剪刀腳式
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' c/ F1 ]; I! J0 b$ f平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇" {- t' a+ N$ s |
# N3 I, r% t/ ?; C$ I; B ltvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
! z/ }" @5 l* i& B c, I0 \2 W0 ]( jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {$ _. y5 X, i& k+ G3 E+ y
★三、躺臥式! B# u$ g8 A+ [) |. K+ y. |. P& \3 J: j" }
. o3 p6 H) b+ c; Q5.39.217.77:8898可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。* g8 M' l; `' k$ m3 ? x( R
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇. h, f7 {8 _# F3 l& C
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★四、抱膝式5.39.217.77:88982 T% u: l2 b+ }
# ^8 z5 I( W# | W' L. e! ~tvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d# N4 n# s! Q, S
8 V5 t% ?5 S( P: }/ D+ {公仔箱論壇★五、腳踝式) S. C' [2 B2 Z/ U2 S
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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" ]4 w: H' z0 E `" C- S8 C※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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