快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！ H& G* o, V& _; E$ _
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K7 I! X ]8 a* M x
) @8 H- b# g! L$ j" w$ U: d0 E' W★一、跪式
: M0 m+ g6 _% W+ d0 v: F5.39.217.77:8898公仔箱論壇! L, W u1 r6 r' u
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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. e( ]" I9 @! [6 O5.39.217.77:8898如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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% L' ` Z4 [) j" e5 a6 X3 }' ~+ c公仔箱論壇★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S& X8 g, i/ h4 X' i$ r* K
; v+ ]1 M1 T. T3 ~5 N平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇 t0 M: g; Y8 A9 Y
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
, F( m4 l; X) y/ o3 u6 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 Y+ K6 b4 x" x
★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T! W @9 l9 s/ F
1 \+ S2 X' j! h: W4 W5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式3 P& l, M3 D, j$ I
3 t) r R" H- F, v公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。5.39.217.77:8898+ f l" J6 S; Q. T) y8 N. K' ~
* ]/ o3 j. z5 v6 w: R; y公仔箱論壇★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。0 d2 j/ x: U5 ~6 F1 H. t5 }" M4 K
! Y0 Y# Q/ c: B I4 _: W5.39.217.77:8898※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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