快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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9 U6 _( j; }1 M( b( j* I5.39.217.77:8898★一、跪式
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! o; w: j" N, g l! D. o {像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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! o* }$ V) x0 P+ s* T3 |★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb4 f! q: F+ u, n% q3 t, c
: X% D; B/ T& ^6 G公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb! v4 ^: w3 L' Q" ~! S, S
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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1 @0 R6 w* N# ^( r) x+ X2 Q# E公仔箱論壇★三、躺臥式
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8 q: p& T8 Y/ htvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \/ \: P9 ?" M( s- d9 W
9 Q, F% E2 T o* v5 D( otvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
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" l- b( Y5 m7 ?# r先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
g. T% L' [% T, `- F" K9 j5.39.217.77:8898公仔箱論壇 v0 n5 W+ x( E$ I1 [
★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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% ^% I! Y& h( ?# z& K5.39.217.77:8898※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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