快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.77:8898% N4 R1 {% g2 o
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n# o6 e0 t7 \
" T2 I S3 ~, m& v★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ B1 q3 @: \4 L8 [8 c4 G
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇1 \2 s) @3 p. `! N, `
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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2 R% b }* f* ^8 m5 l% a可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb$ T t S; u5 C. E6 ^
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★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \0 T1 `1 A2 f, d2 s, A) B
0 h* ]9 }9 a2 a; j. o8 L& f3 s- D5 W5.39.217.77:8898可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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) u% P9 E( s+ g @5.39.217.77:8898可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb" ^4 e; a/ @# S. x( o
4 a! j/ y. f* J6 Z★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb6 z0 O- `/ H, E! B* c4 S/ h' ~, x
* X. p, s; R8 l8 Z' ^. m: y先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 O/ P" [* R9 q+ B
# p' r& @: f0 B/ d$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb) c) u3 s ~& {$ w
. G4 w9 e+ z: z: Q8 f3 _1 d公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。4 |2 E1 b9 m( K( Y
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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