快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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: O% m7 u% `5 _- ?- K7 f2 d STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb0 }! |# w4 i+ D9 v9 ?& c1 ]
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★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d$ @3 U- D# k. I* [* f; v
2 \. `( d+ X! N! K" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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5 j3 {2 i% v. U6 x如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。* @% G7 ?+ r' r; }
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★二、剪刀腳式2 R6 n3 Q5 @7 E+ R, Y
0 b# V- ~4 Z( @* s+ V8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。5.39.217.77:8898. h' D1 u) B5 T! M7 z8 s9 f5 K8 j' d
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。' r6 H9 m0 @! j! X6 V
0 J3 ?' G \( t P2 U% ~: _/ C5.39.217.77:8898★三、躺臥式
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0 \8 p6 {7 h) o% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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& W! o3 E- F, q% O/ o* f可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。7 r) m$ e7 P; Z" t [+ M. V
+ ?0 J9 K( T4 L0 h1 _+ b# |) a★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。5.39.217.77:8898$ `. r6 j( n' t+ o3 F: A" I* v) n2 E
5 W5 J+ [% L& N- v! ~$ G, q★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇& T- a& ?- m% b9 }/ |
3 T2 G; B' m1 }+ |1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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