快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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) y! @( O4 u: d5.39.217.77:8898★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb' P. |5 W p/ o- y8 ?
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★一、跪式
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2 s+ z5 Q- S- p4 P+ W$ Y公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。2 }" c. W4 y+ P: _* N
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb6 K8 o( X( I/ D e
/ R; p. u7 S& i( X★二、剪刀腳式
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. y" ^: l3 `4 s) [tvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。& E0 Z1 A3 {2 r/ v2 F9 s
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \( K0 Q" Z% _
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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5 s! c6 k5 f" r! E- btvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇6 I9 Z5 k5 r' q2 [: J
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% t. k1 @5 R( g" b
5 E7 \/ k9 q) r6 l5.39.217.77:8898★五、腳踝式6 J) l* ~( i9 N1 A
. F- a; b6 G% g# e/ D# H0 P5.39.217.77:8898雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
8 T8 ? Y9 b9 _& Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 p8 z c8 D4 G. q9 J# R( x
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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