早安健康／張維庭編譯
/ a+ g3 v% Z2 k! a" M公仔箱論壇
; M" j9 }$ j3 n& W
6 w3 Z6 ]( G1 _- V3 x9 G& [
* a" i# D3 \/ b8 m# I! y常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [4 r0 s. \3 w2 K1 h; f+ o
2 n v9 z6 z4 i! W# u% H壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增 公仔箱論壇! m# I/ p$ M! b* z
tvb now,tvbnow,bttvb+ {2 Y& B. C0 r! t/ m5 y$ A) w3 P
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。
& V, B6 G9 ?; mtvb now,tvbnow,bttvb
) _, |( a2 ^7 {0 [2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。
3 e: O# u* h1 _! R/ H. ?tvb now,tvbnow,bttvb, o' b4 ^! `: `: q0 A; G5 `, t
不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, f2 ?3 |+ T
8 e. c% _6 V" s1 z. H, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《科學紓壓法》
' ~* I/ c* I- E8 b$ z3 c8 ?- t( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T; l4 S6 o) o+ c5 g8 r
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法： 5.39.217.77:8898. O6 q( }2 B! X( M6 _/ C: f% m6 P; P
, S( ^0 v, O3 V8 e0 N5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手泡溫水
Q4 a' x" ~% D; r# ]1 Z5.39.217.77:8898
8 {8 g/ G0 b4 f; w! A公仔箱論壇覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
: c T9 {' q4 n7 Z* j9 X. M5.39.217.77:8898
7 I4 c" v4 G6 o+ A) h+ I/ m! J% |tvb now,tvbnow,bttvb尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 9 ~1 s1 ^" K9 c) ^6 Q5 B
公仔箱論壇" \# B5 T7 s8 { N2 N; x
2.做5次好事
$ Y' c! D( b9 `! {" o0 [5 u5.39.217.77:8898
( G) Q/ N; P1 g5 ?" ]- F+ _; Htvb now,tvbnow,bttvb加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。5.39.217.77:8898# D6 i. I# k8 j9 o/ z- ]! l
5.39.217.77:8898* F% x; ?/ w6 D. m) f- O9 m
3.挺直背脊 1 j H7 b( W8 F$ ]4 C9 @
: Q R# m' f) ^! ?( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。 5.39.217.77:8898* r- M: O' q! C- x9 Q0 e
1 d% \9 e6 Q9 P; A公仔箱論壇此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。 5.39.217.77:88989 p- @/ ?2 |. v( u" S3 X* a
公仔箱論壇" f% m7 M+ R# w, k k$ J7 w4 w
4.發呆三分鐘
8 u0 D; L0 a% K) h公仔箱論壇
$ |# a4 w. z, I1 H. {( J! d總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！ ( V% C' i: Q& j5 l
% E0 q% s4 C9 [9 c思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [9 G% M k5 ?/ q$ N; {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {$ M8 u) t: |, o
5.行動
: n; N8 l9 M1 s! b/ f" N8 r+ ]; N* N @8 G
# }. f" i: p, u ^' b# V3 S3 z+ l公仔箱論壇總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
