早安健康／張維庭編譯3 @# V% a/ z4 r" c1 S6 t- G
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常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \3 b* h" o. _8 u0 C' o2 K5 i
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壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
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- m+ w# A. N% H7 k4 B3 q8 |' h3 X無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [' l) A3 G& K! O, d, i" ]
6 g5 o, |+ D% B# I8 G$ `* \tvb now,tvbnow,bttvb雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r+ V0 K* u) }2 S/ j
: |- d1 L. [& F+ c5 w5.39.217.77:8898不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。公仔箱論壇+ f: ^5 `9 r4 d4 L0 i
4 g2 m7 v0 X( t5 O# t4 q4 Q4 s7 @$ p3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《科學紓壓法》 ! B, w9 m! W2 E
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日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
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1.手泡溫水 5.39.217.77:8898# Y, `! Q# ^5 W7 P) i5 j7 O2 A
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覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。 公仔箱論壇6 a8 v8 I* O( y4 ~
9 i; R( v$ ^4 a' k# g5 R. L尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
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2.做5次好事
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) E# o7 K* X2 Q' p* ctvb now,tvbnow,bttvb加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。4 d1 J; \2 W$ v2 o4 F
6 I) }3 ^! r' Q$ t1 b6 u公仔箱論壇3.挺直背脊
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& y! p4 M$ W& q( M% i' E# _5.39.217.77:8898哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。
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此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
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8 S! R5 {) p1 v c5.39.217.77:88984.發呆三分鐘 ( r+ Z% s" s! q+ f) c
" _2 o$ ]; t; A2 L. F! c公仔箱論壇總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h' v- S; k4 L4 N3 J/ K
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思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。 7 r1 ]7 n9 Y1 [
( q+ |# h0 l r. H1 f" [0 J5.39.217.77:88985.行動 J7 x: R# z& p8 D3 T* I( Z1 l
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總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
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