早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb8 }+ r% ^ y( c) X, g& D% |
( {' ~# c! p% y7 m9 G2 xtvb now,tvbnow,bttvb+ [- u( ?/ V! u* j% {
$ E0 ~7 Z) J' s常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！
4 ?/ \0 m/ H! Z3 N+ I8 M5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 ?1 L/ r6 g+ ?- J: K. u. q$ f' x
壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增 tvb now,tvbnow,bttvb- ~7 q, G$ p5 x# r- U' {0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb6 |' ^9 w% k) K# p, O
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。 公仔箱論壇1 G G+ W0 h8 Z: g. v
- X, ~9 R1 L) ~5 B公仔箱論壇雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。 tvb now,tvbnow,bttvb4 X6 k% c0 z' N3 w
8 {: L9 Z3 Y9 s3 \" v公仔箱論壇不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。4 d# ~! i2 L% M6 p0 o
! O2 d h0 `& G+ Ttvb now,tvbnow,bttvb《科學紓壓法》
4 w/ U/ h7 N9 [) m2 n5 e4 n, K+ O2 H3 d: o; {$ j
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
3 j5 u: J* y+ b0 k0 u+ Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 m4 ^: C; G! [. t# {0 v
1.手泡溫水
2 I7 j# Z( S6 q" a: O5.39.217.77:8898
- i) ] D2 x4 b6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。 5.39.217.77:8898+ ~& _" R1 ^! y, h6 z* F
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y) G! b& G, X& H6 M1 J
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 * e( ^7 ^9 A1 s! R( h9 E6 N! C( s
公仔箱論壇& ^- h+ j0 {& I/ M$ L) H1 s x
2.做5次好事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c/ T9 D) \2 l: V6 A. n% P
5 S" I) \( _# N+ X5.39.217.77:8898加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。: B2 w G# c* g& D+ y
k. S) Y; W- Q
3.挺直背脊
4 u3 u% z' w( H% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G0 a. q. O8 _" |1 h* B* i: B3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。
2 D8 l, h! t1 }0 K5 `+ y公仔箱論壇2 G- C% {, i; @/ ?. T
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。 4 w- r5 X1 Y8 ~
. | m N m1 T* `
4.發呆三分鐘
9 z J/ \. k5 W' C+ m9 O3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D% L% s1 B# e總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
6 K: ^, j" Z$ Jtvb now,tvbnow,bttvb' K2 r1 j6 t& A, ]( F: N4 o
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
9 o j. R- Z3 D3 t8 p+ l) J
! P1 ^& N c* {( \$ z- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.行動 5.39.217.77:8898& [0 i( n, n4 V( Y3 B$ H
tvb now,tvbnow,bttvb9 j9 z! f/ c- y5 \+ y2 F1 [7 X
總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
