早安健康／張維庭編譯
! m% t! ^2 r3 R! S8 G" v8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" o9 S5 ?. C: p+ J$ z+ ^1 t" k
, S J# F& m% [tvb now,tvbnow,bttvb
: h9 ^) |" B, S0 M3 l" n6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \4 f+ W5 |% a9 d$ V, t& s
( ~4 y* g& ~3 Xtvb now,tvbnow,bttvb壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
* t+ O) `8 {" e; h J: Z: u0 Q( n2 |' j, L- D& J* ]
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。
- P+ v' X/ w5 \) H5.39.217.77:8898 |4 f$ F! x) n% C) X. }
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。
% i0 b( C5 T( u2 t# l$ ]1 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, P. d( e0 W4 h: d4 n4 p. P
不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。
+ V9 O0 N2 b: V; g1 q6 @2 g' P! J4 \9 z. ? D
《科學紓壓法》
+ w& Y1 x/ m; q$ l- x1 f$ F& qtvb now,tvbnow,bttvb% H' V% j# }0 o' D+ P
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
- q0 o1 O5 L9 ytvb now,tvbnow,bttvb* |8 p( o s, n, H1 ~
1.手泡溫水
3 P3 O( O0 `: K; g# t0 g) ptvb now,tvbnow,bttvb
* R$ e8 _1 K, Z- ~2 I覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
+ c: c9 D) U- @( h5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 S! ^+ J Z/ q
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 " v& z4 l2 L9 {! `1 n
7 }& U% g; s* p( u2.做5次好事 5.39.217.77:88980 u& ~; X: N1 H% p; `# d& @
公仔箱論壇4 o; Y" y: J' T q$ r* ~
加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。
8 t9 j4 a% D8 V: G7 q$ P6 h5.39.217.77:8898
2 n. d! Q2 Z1 A/ l* n" H0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.挺直背脊 5.39.217.77:8898" H$ t+ \- ]+ H) ^! j3 p! r
公仔箱論壇/ P8 E) _5 f# F4 ]" D
哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。
( E7 I$ }( p+ V1 w/ `tvb now,tvbnow,bttvb! u% F* A( c3 Z! q* S! L8 D
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~9 C1 `8 o. f
tvb now,tvbnow,bttvb2 J M" y! o0 Y
4.發呆三分鐘
/ p. v$ C1 K, h! Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& l5 X6 X! {0 }$ n) k
總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
7 [2 `3 M0 g+ h! \0 Z6 n. W. ^ i# @公仔箱論壇公仔箱論壇1 R Q6 I$ {% s2 z* n7 T
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
; U9 x p( m: E! Z4 b# T6 m
" J3 P# g- L8 }7 X# m& f* R9 ctvb now,tvbnow,bttvb5.行動
: o( M! [( r6 G( M公仔箱論壇
" O: i; S3 p4 F g1 m8 z5.39.217.77:8898總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
