早安健康／繆葶' Q. e/ }6 v& ^7 P, B, |
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2 l, H3 j$ Z; f, ^+ _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _4 z2 G' }" U
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 公仔箱論壇, C' J# n4 \8 L$ \! e6 I
3 w# w h: f( w) q! R6 M1. 多吃蔬菜豆類還有魚 tvb now,tvbnow,bttvb& C& G$ S* `' R
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇 k( ?1 [" |0 F% T% u
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2. 水果適量即可
5 k7 m3 s4 B9 I" |7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
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4 P" U4 v1 p8 U+ v; m7 |公仔箱論壇3. 均衡攝取勿偏廢
8 F+ p. U% N% f- l4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
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7 O7 r( v# u. e) a4 ]0 j5.39.217.77:88984. 避免吃太多
' {& D- E$ y: c5 X公仔箱論壇雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 tvb now,tvbnow,bttvb. F7 v! k7 S2 d; t1 a% s
0 S! Z3 U4 a$ G3 _1 r- l* R; N$ _tvb now,tvbnow,bttvb5. 點心熱量一天100大卡以下1 [! n8 f/ O, s$ o$ C
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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