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[健康資訊] 中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃

早安健康/繆葶
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( a8 j' J; z: c$ X" h" s5.39.217.77:8898隨著年齡的增長,新陳代謝的能力漸漸趨緩下降,導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外,更年期後的飲食也要特別注意,營養也要攝取均衡,防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
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3 D& G# ^; B: }6 o# Y9 H5.39.217.77:88981. 多吃蔬菜豆類還有魚
1 c6 _6 M5 Q5 H6 ~3 C  r* t5 r更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂,減少脂肪的堆積可能,可以以大量蔬菜補充纖維質,豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素,以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
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2. 水果適量即可
# x2 ~; c. a) c  A雖然說水果是好物,含有豐富的維生素以及纖維質,但是由於近年來水果的糖分含量越來越高,也有不少以為吃水果以養生健康的族群,最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯,故以適量為原則即可。
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2 H' j5 i7 J  ]( W3 m3. 均衡攝取勿偏廢
" H2 ]* F, Y  e' b0 n7 u5.39.217.77:8898主食以五穀為主,澱粉是身體重要的能量來源,適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質,以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素,注意食用油的攝取,但也不可以不吃油脂,以免造成肌膚暗沉。 公仔箱論壇6 S5 X1 o0 Z9 W. ^8 ?7 [
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4. 避免吃太多 5.39.217.77:8898- ^8 w0 b" q7 z, y/ p$ U0 |* [
雖然不浪費是美德,但是若是真的吃不下就不要硬撐,避免吃下過多的熱量,維持每一口咀嚼20下,增進飽足感,進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
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" h9 ]1 C; |$ q. Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 點心熱量一天100大卡以下5.39.217.77:88984 _9 e! k4 ^2 h4 S' o
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以,但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主,像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等,注意分量,就可以避免囤積過多脂肪。
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