早安健康／繆葶0 N9 f. C! u \ r8 l8 y4 [: d6 Z
. m* A# f" G9 d( e. T% A* T- B7 d
4 \7 a6 U. I! U9 K公仔箱論壇
+ z% z. k& v1 F, e3 Q. @隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
1 c( [# Q% P" k
6 ^) \/ F' h6 [- z! j1. 多吃蔬菜豆類還有魚
6 D8 h- L4 y o& ~5.39.217.77:8898更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 tvb now,tvbnow,bttvb! R# q7 i& m' B, g; y
tvb now,tvbnow,bttvb% _8 r4 s8 r0 S8 c; U
2. 水果適量即可
2 d& O2 ~) @4 ~8 }2 z6 {* W( X/ }雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 tvb now,tvbnow,bttvb& K; m$ D- q3 {- Z' R+ f- W2 n
5.39.217.77:8898% o* y, q/ d( J7 u
3. 均衡攝取勿偏廢
% j* d# v+ K" C/ I) R# Ctvb now,tvbnow,bttvb主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
% a; j/ W$ E# B% }# S) r
# h0 X. Q8 b& o7 f8 @& `: Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 避免吃太多
, T4 _! G0 @ U5 s$ v5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 $ T* V! ?0 V% s! W4 ~: p
: {) G6 _8 k5 n% y1 v/ Y; }
5. 點心熱量一天100大卡以下
5 L7 u; C* w8 i4 etvb now,tvbnow,bttvb偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 