早安健康／繆葶5 q, R7 u" W+ X. G; e8 r" k
2 G' T2 R, W1 |& V- i2 ~2 }5.39.217.77:8898
c/ V5 f# |. ^* _* D6 Z& L* u2 \+ R5.39.217.77:8898公仔箱論壇! V6 p3 a+ i, E: \0 o
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 公仔箱論壇! D) ^ `8 B. _/ q
tvb now,tvbnow,bttvb* R. n! T5 @* S. D
1. 多吃蔬菜豆類還有魚 公仔箱論壇) c8 [' z* f9 Q; C k' W2 J- O
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇3 K8 P" c" ?/ r) w0 P
3 g6 c& x3 u! R
2. 水果適量即可
+ c3 r! N( u/ k' ^, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
7 h* g8 M" Z5 X5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% i; b, Y5 g; B7 v) F% l+ a
3. 均衡攝取勿偏廢 5.39.217.77:88980 v2 L& G# b& \0 ~
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 tvb now,tvbnow,bttvb U/ A2 ~9 p$ W( [, b7 k- A
) \! u4 y' p D0 N$ ]3 }$ W0 m( O4. 避免吃太多
9 m9 `! Y( @! f: r5.39.217.77:8898雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
( O u& z0 `# i" T
. a" c# x6 \0 F* J2 q* [9 G& atvb now,tvbnow,bttvb5. 點心熱量一天100大卡以下
$ i/ V$ o* i: D, v4 `) Ttvb now,tvbnow,bttvb偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 