運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。5.39.217.77:88983 T$ J' N1 y) m+ s: V# O; h0 T
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; Y; ]7 ~" n# o! ~5.39.217.77:8898每週運動三至五天 每次半小時5.39.217.77:8898! s7 k+ d% p! `+ k6 _
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。: K" \' E' P- y3 _; C" G6 ?
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應該要先冰敷 不要超過十分鐘& f, N) ~3 ^7 G+ J# ]( o
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
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( i4 R$ A' M( e& K2 j& c m) L過了急性發炎期 應該要熱敷
# D" X" y8 [6 V% R公仔箱論壇吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
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& W6 f/ r! f# G3 `3 y" S' g資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
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