運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。; C" Y6 C3 j* f' e. T% r
- J) j" h4 y2 B0 r# o6 `7 \( x. vtvb now,tvbnow,bttvb
. Q8 a& @3 |3 e' }9 G5.39.217.77:8898每週運動三至五天 每次半小時
{6 R' q# `2 t/ q8 Q# }壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。公仔箱論壇) l9 z$ E2 X7 ?0 n+ M" t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E2 ]0 s0 |( Z4 O! E" H- W! h" E
6 |/ T/ y9 [* E ^8 ]4 F, w應該要先冰敷 不要超過十分鐘公仔箱論壇* @- v& H. J. \8 E( z
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
5 T$ }2 b# R! |9 ^) v$ \! y2 Z! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R) ]! c8 K, A a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r0 P4 ?& s$ m- y) ^+ `+ ?9 R
過了急性發炎期 應該要熱敷
) _3 p& ~- C! b5 e( W2 I, D1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
& v" Y9 z3 g& f& C
! F! c6 P6 c$ c N8 b0 X, ]tvb now,tvbnow,bttvb資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 