日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。 tvb now,tvbnow,bttvb% z2 u& B0 U- } j. x( {: C
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運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷 tvb now,tvbnow,bttvb# o: ~' G$ k% q# |' f1 P( i
長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。
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# a# d. F6 n1 {0 A9 u1 W5.39.217.77:8898日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。 5.39.217.77:8898( K* ~: |+ h" R+ q3 V" T
" g. }- r7 F: M O5.39.217.77:8898而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。 公仔箱論壇7 w/ g1 b ]0 R+ Y. v
2 `7 v' p8 C/ [: w& j; |6 [公仔箱論壇足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善 tvb now,tvbnow,bttvb1 R) E% d6 o" C* \
長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。 9 k( m0 P& y* M9 B# p( {
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1. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。
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* a, q& l0 S/ W5 T2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。 % Y* {& c; ?: x( I6 Q% _3 M, d, l
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3. 將右手自然垂放在右腳上，並像游泳划水般將左手畫弧高舉，呈現像是鍬形蟲口器的C字形。以鼻子深呼吸可以進一步活化副交感神經來幫助肌肉放鬆，持續15秒之後可以換邊再做一次，每天做5分鐘即可改善腰痛。 |
發表於 2017-9-12 01:12 PM
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