怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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* ~# q4 h$ w% N; M5 n0 ?# Y& d身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 公仔箱論壇, E3 O1 ~7 E3 T% ]5 D- ]2 z
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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: \" O: b9 P c. D) `5.39.217.77:8898長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
1 H7 F* d# J1 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g; d' ?: x) H2 M: A
每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
8 ^! Q/ t/ U2 W" M5 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l$ ]7 @5 ]% n0 H
每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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# k# d: k2 l; z$ Y& f5.39.217.77:8898因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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6 [6 ] A* n* v. `4 Y公仔箱論壇改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。5.39.217.77:8898% S9 l) a- Z% \ k. K4 s2 \
8 Q, \: [' e2 a1 F此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77:8898) @% F7 Y; N# }, H
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改善方法
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, `1 ^ D0 M8 Q0 y# M9 W# g' }5.39.217.77:8898每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇! U+ j7 O) a- e1 j
8 W9 M- J- A+ m4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 6 H# A; A) m& X5 t; v' l
! o2 q& a- {% n5 ^. `4 l# K' h每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb' g$ J( G9 d$ Q2 D
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb) F% q D. j, D3 V7 b
X+ q8 t X3 G1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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3 l$ E/ x, x/ ~tvb now,tvbnow,bttvb例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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) |* C: Z$ q; ^) r4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇8 \1 ~9 }) W9 z
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 5.39.217.77:88986 u' H( [) T4 R( ^7 \
% N! ]' c G! t( v7 b0 H$ p$ _0 O改善方法
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& P& G. u& C$ X7 C f紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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, u! {5 T; \" ~% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、全身疼痛:缺乏維他命D : E$ M0 F+ h7 L5 g& ?5 r$ [0 b
5 Q" u$ z8 P0 U; o6 a7 U4 i+ N曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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$ r: ?" h& U! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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/ J+ G% L, |" c& V6 Ttvb now,tvbnow,bttvb改善方法 , |6 Z% j: l- R) ^
' Z/ \, s! T3 c2 n! B3 o公仔箱論壇每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb, ^2 s, e1 b3 h' F# l; ~
C7 L4 M( o8 O, j除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!5.39.217.77:8898( O4 [# C# }+ `& L9 }+ B- A' \
( Z+ C' ~5 e+ }& A. O/ p f0 A8 Wtvb now,tvbnow,bttvb1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵公仔箱論壇 [# Z7 x# B) [- {! _( F
0 Q& U/ X- u! n" o2 `4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvb now,tvbnow,bttvb6 F s6 g3 `/ [0 Q: c- ~# ~
- N5 P" r* B0 B) ?- k公仔箱論壇5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸5.39.217.77:8898* z6 J( e# x$ N) C- q# |2 n3 ^, R
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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+ _ D' Q5 v( H# V( m O! y2 }3 u$ wtvb now,tvbnow,bttvb7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣! A7 I; J8 Y6 a. D3 J! w
, t1 }" U' y. c3 u* W' O# D8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb S2 [2 J: h4 J& a: X" B: w# Q
p/ M9 L0 r9 z/ h$ F6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、黑眼圈:缺維他命A、C、E公仔箱論壇: s" I( z! s9 J2 A# r, H! ?3 R
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb' ~1 d& I0 f% L% T" W5 Z
2 a% ^0 D4 c1 Y% l! B+ H6 i. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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( d# ]9 z9 `' I' i! j: c15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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. |" C& p+ _1 ?5.39.217.77:889816、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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