怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
6 @" `, o) Y9 }& [" {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k& g6 i% u% c8 c2 c4 q( M
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇% g5 V5 ^7 \" U
/ [( Z' p6 ?5 }! o# n4 |tvb now,tvbnow,bttvb1、腳踝浮腫:缺乏鉀 - z5 }9 M3 k! P3 G
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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, i0 l6 G. t" a' H" F$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。5.39.217.77:88982 W# W8 X4 E# V- W! M1 k8 r# |& V) v8 }
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改善方法 , _5 N/ @( ~; _" v; j9 H
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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! t! Y$ s6 ^0 N9 |. G" [tvb now,tvbnow,bttvb2、胃部不適:缺乏維他命A
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3 \2 r: H" y: @3 D* |每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb: j9 `6 H+ F; v! d. V8 R
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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' ]% q/ I* ]" U' v) f/ m" L, W5.39.217.77:8898改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y% n1 h( v/ n5 y: c
# o; V t) j8 w' h$ h3 g5.39.217.77:8898每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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# a" g0 T/ a: B% m5.39.217.77:88983、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。公仔箱論壇* Z9 {/ a, \! d& d# X$ P
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法
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" E6 P L& H% k每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [2 n9 m a$ Z: T! C8 ^8 {
% m0 f# g+ q9 Q, ~ Q5 f5.39.217.77:8898植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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) V6 @6 Q9 |( q公仔箱論壇4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
' P& H+ A& `9 ]; i) O. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 ~( H9 K' Z. ~2 S( m7 o; l: W3 w
每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。公仔箱論壇8 B; c5 ~6 q% `8 m/ |* @; n; @# V
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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) K, |9 X1 X$ _/ @+ n# [- A8 t% m8 j改善方法
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5 t4 m! o& K' G, e$ U公仔箱論壇牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 ! z0 N' ~. }/ `+ O2 D5 V& s9 Q3 d
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77:8898! m# \0 e0 |* ^: k% o' R( L: @7 ^6 y8 A
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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' u6 y- z& Z. o" o1 ?1 ?公仔箱論壇缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。+ m4 x0 w- x# a' {; d
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 公仔箱論壇) n$ B* r! \9 X5 N9 c" E# ~, k
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改善方法 + |; G$ `4 X5 Y4 L; F% c( Q: E
* y$ z) S- G* s6 E5.39.217.77:8898紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h" k# }% x9 ]3 p7 ?) O/ C
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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% l) C: S8 u9 }: ~維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法 5.39.217.77:8898: r' W' m0 o* _% P
" a4 n; }' L* X# @5.39.217.77:8898每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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; Z; P2 k& n- o9 L+ F4 S: g" }& Ltvb now,tvbnow,bttvb除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇, j1 @' Z8 ?+ }- ]; [" @. p( q* w+ _
- O, _( d4 }# w9 U+ G6 G. j. otvb now,tvbnow,bttvb1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素4 d$ O& Y$ B9 O3 [% A
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2、口臭:缺維他命B6、鋅! g0 {2 l5 a7 V1 p& ]
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵5.39.217.77:88986 {5 X5 P* M0 I+ p; c7 _& @6 }
* \* O# }% \# B1 R& D# Z公仔箱論壇4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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. v0 O. h( V1 e! ]5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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7 h O5 b0 `9 q1 n# O1 J! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvb now,tvbnow,bttvb% k5 G. x/ m4 Q, a2 L e' X
( b- }: f2 T9 H. l! {7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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7 o( d9 J. Z; S1 W. M' a公仔箱論壇8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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5 e# |- U5 t2 R! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5.39.217.77:88985 K4 ~" W9 a6 [5 J
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸tvb now,tvbnow,bttvb5 Z# e% ~, a/ C( u+ J9 g
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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5 j) D) b3 H4 A; vtvb now,tvbnow,bttvb13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb$ d( S3 S6 ^7 T9 a4 u
# |' V" `8 j. J! r1 Q% p14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B25.39.217.77:8898" x# P' l- O. c7 O5 n( X
9 ~$ t3 o" B; p" q5 o5.39.217.77:889815、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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) u( h* y$ U( a5 F3 |' {* }$ i16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb; _8 z9 }8 g/ t; i5 u/ W& K1 F$ t
7 l/ |! q3 n/ o1 F5 b* w5.39.217.77:889817、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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