怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 公仔箱論壇( K: |, b( s [$ i- d
o& \% {7 r7 l# J1 t6 M$ I身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f9 e5 ]/ Z6 r8 c" T# n
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \- M* c/ {- o+ Y9 v7 A9 U2 [
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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. s, U! g: Z- X( g E5.39.217.77:8898改善方法
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1 G9 i9 v5 @* utvb now,tvbnow,bttvb運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 & Q) U* K( l e- W5 p
9 D: j" w! |7 u* F4 Z0 Q每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇# S( R% t& y4 x! @7 i
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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8 E* I& A# w1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.77:8898, g9 `0 L+ l* c9 x
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改善方法 7 N2 l+ u# [1 _
% S1 ^+ d- l; d/ ]2 J& d每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W9 t. P! q7 R3 ~8 j3 k6 O
! z) h P6 S$ o2 i2 a; B5.39.217.77:88983、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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6 q; n3 F/ T: f. q公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。 p1 s. n: O% ~9 `/ p9 i- ^
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改善方法
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# \$ Z1 D( S) |% Z, H7 X; {tvb now,tvbnow,bttvb每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^* M) @7 b/ G- v& Q+ j
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇1 N) r4 z8 o$ f: n
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 tvb now,tvbnow,bttvb, H; D8 f( e6 n# {8 i: ^# g
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.77:8898$ T- ~* l' m9 T! t* ]! D9 ~
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i- A N: R) A$ D& l$ R5 ]8 ]
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb" N; i0 G9 Z6 |& B
! L W4 K0 M1 H牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
l8 O+ A# \$ ^2 H- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, z4 C( e' b8 Y: @5 Z
改善方法 5.39.217.77:8898# ]5 q& [/ b. d
' X; }$ J& ?; i2 d/ Y紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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: ^6 A Z+ P' ~' B3 H5 D4 Htvb now,tvbnow,bttvb6、全身疼痛:缺乏維他命D 4 ~ l' b3 r3 b& Y+ V
Z! o4 z1 s8 ]$ O6 Gtvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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% l7 Y$ l6 y7 U, g9 W+ [0 Atvb now,tvbnow,bttvb維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.77:8898+ s! r! j' l* I3 ~) i# V
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改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 5.39.217.77:8898+ V7 N! p3 D" o9 r" N
+ j/ g$ [' w3 K9 F$ J' U! k1 v# o除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _- r0 y: z' W: k# `
5 D8 b2 m' v8 E4 G5.39.217.77:88981、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U5 h* x; S# b3 P' [
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸2 S6 ]8 p7 s( [1 P3 l$ r
% E/ D0 u$ A: R2 d公仔箱論壇6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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# ?9 x& v/ Q# U: Z( o5.39.217.77:88987、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5 k- b$ M- G- D- \ K3 T; M' W, O
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb7 c" ~ v$ J1 V
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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# i# U7 U Z% r; i5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒5.39.217.77:88988 v9 {# @/ Q$ j1 R+ ^. ~* D' O2 y
/ |3 D* x+ ^2 l! x3 d1 ^16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb5 h' d* R) [, f, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O" Z0 l0 R: K6 ~6 z! j
17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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