[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! . Y. j9 v5 n6 y' c# u# a

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!tvb now,tvbnow,bttvb6 A/ M* H& [: ^  Q% p$ i: s
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。) E6 a. x0 P7 q6 _
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法       5.39.217.77:8898# i) |, p0 i2 o( Y

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb) c. h2 p% B) |: S2 ?/ I
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z3 Y9 _2 T- G; t

改善方法

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t" U9 e! V; j. N$ _' H3 a6 d; x

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇( q0 @- k$ }* q& L% U" t! [
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改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t) A0 r0 T% U  d4 j6 b8 y
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。7 H; I2 T6 p3 z  y' y5 D
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       5.39.217.77:8898! C( B( A8 n- Y5 C6 D) K
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.77:8898: k4 x  m. j1 Q0 w0 j3 `6 i9 ?

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇# b/ u! L) j0 C* D! f7 D! c, m- A
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改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 7 W, M7 R* [0 H: P; M. U

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb2 w+ z0 M- Z) ~* ~

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       4 f+ A8 K7 t  D8 [1 j( n  o* V* N

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 tvb now,tvbnow,bttvb" [# z$ Q( ]9 y- j& o2 R
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I0 b( G5 N7 i
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6、全身疼痛:缺乏維他命D       5.39.217.77:88989 v$ [; v8 g  S# e( z( O
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W% Q6 i0 g2 k3 [" U- }" [. a

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb7 F1 B/ v/ o9 J# U
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵5 ^* e. p; [' w
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵公仔箱論壇) j$ h2 X' E6 c! I0 C1 Z

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E2 U# a1 ?; f3 E  o8 V" W2 D

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B25.39.217.77:8898$ f8 D/ d, l7 p% k0 n- @
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?1 O8 K1 f, y* y
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5.39.217.77:88989 {9 F' l% P$ C" G9 H* D
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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