[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! tvb now,tvbnow,bttvb' j! z1 {) K: c9 w7 F8 b
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       5.39.217.77:8898! o' B1 \- j: r8 i+ F

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法       + q% |+ B8 m  X6 T: Q7 W2 e( h9 P

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇8 P& j; A# j9 Z5 r

2、胃部不適:缺乏維他命A       公仔箱論壇/ \- h, ]8 }) h' p  R" ?  g+ b
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。5 |1 B. y" G! B3 u
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法       公仔箱論壇1 P* h) u+ h/ L
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvb now,tvbnow,bttvb$ {+ V! U& J9 n0 u) b7 ]* p
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb  @0 y6 B8 }# q. X( w
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改善方法       5.39.217.77:8898, e$ W+ h# D# Z6 o$ N4 p

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。公仔箱論壇$ A$ `; Y1 W3 d. D5 w! s  H# }6 |2 @
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇2 d& S* Z' Y/ S6 J
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o$ U2 c/ P) L/ l* @1 @1 z

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77:8898% n- ~$ v, r0 y

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.77:8898- k" {3 Z6 Y/ }1 W) I6 ]2 j
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S# a1 s. N: F$ J/ n* Y4 w

6、全身疼痛:缺乏維他命D       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H6 v$ o2 J* |) f  U2 D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。公仔箱論壇6 {9 [5 Z, Z# b) V$ H9 W% Z( n
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法       # A/ T2 R+ Z7 t; j- t4 V

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。公仔箱論壇4 T6 b: T7 q4 s+ b8 `

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!5.39.217.77:88984 e! f3 S- L8 e$ `9 ?+ X
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇/ _" a5 _% v# g. V4 D8 |0 S
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2、口臭:缺維他命B6、鋅公仔箱論壇# k' ]8 j9 T$ U% d' x; o1 [( _

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvb now,tvbnow,bttvb' y3 i/ W/ V% @4 n9 F
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵* w* S1 N- @/ }3 x! \4 L! |- p! n1 G
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E' B5 F. R2 H( K; y7 }

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸tvb now,tvbnow,bttvb# M( `! O/ l2 G: S
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒( v: y( H% ^  b5 ~- q. i
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2; ^( `4 D$ r% D% ?, i# m# h5 S; x/ k0 {

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2公仔箱論壇7 [( ?+ J, o# H# u

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒5.39.217.77:88986 M1 N4 v0 Y& s8 w6 ^/ x
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5.39.217.77:8898+ w7 H+ _+ g$ v

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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