怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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- m0 r' y7 z2 N身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!公仔箱論壇2 u2 ]5 K! u# ]) P) P* z. P" ? B
0 O" }5 y2 c. N8 ?" _8 I今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
- @% d+ w! G6 q2 p% D+ J k! I: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 E# S C/ t" }9 E" U0 n8 l! _
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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$ ~7 e( o( T8 D0 c4 v: y5.39.217.77:8898長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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- ]' ^/ a! X1 G9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 5.39.217.77:88982 x$ g( A9 w, E: w& T+ I$ H
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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0 a6 T: @8 e. c每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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9 h5 U4 ^& i; ltvb now,tvbnow,bttvb2、胃部不適:缺乏維他命A 公仔箱論壇: J/ |8 |( r* W; Y5 _
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.77:8898; L6 V9 }/ K* H5 i0 N! k0 E$ v
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 {- a' y8 }; Z K
- D$ v U- [ ]3 O8 P, a公仔箱論壇3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 tvb now,tvbnow,bttvb7 T3 |% u* L8 n3 i# g1 h
! r6 y, d& ]- m! b$ [3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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; ~% @4 C8 v& q8 J! K4 w7 X+ xtvb now,tvbnow,bttvb此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法
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" g$ `% b7 O) W. m1 m( w- p4 }5.39.217.77:8898每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。+ p6 {4 w. _7 S( {+ O" X) `% [0 f/ u
3 ~% o2 V. h5 T4 j. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
3 b; b8 b" e1 F* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W6 b2 ]! t$ K每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb/ V1 |$ h/ u. {9 @4 o: Q
5 ~7 Q+ d1 c0 `1 ?+ p- h0 i- ^ W因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q7 h. ?& ^. c( d7 ~. Q) ]
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改善方法
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" Q/ C4 }8 j2 n( [7 ^5.39.217.77:8898牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 公仔箱論壇; C6 V+ t' I2 ^: _1 H
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb/ _, n# a0 m2 v. p- y6 D! t; ` v
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
, ]% e2 }' h; z' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G$ H/ a$ ~9 e3 ]- I; O6、全身疼痛:缺乏維他命D
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1 C, K! d2 A6 Y _" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& d9 F# R4 z' S- D6 ]- z
* p. h2 V7 y/ B% l% U3 n3 G5.39.217.77:8898維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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3 c# u6 Q: i; l. v: Z4 t" `! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C5 Z2 l5 n4 N7 C
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 , z9 O; C% Q6 _3 c% E# E6 I2 i
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇* `6 v3 n* }6 e* g
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇0 `, p g; j$ X- l
; a9 m4 m! H: ]& P5.39.217.77:88982、口臭:缺維他命B6、鋅6 J% R% U, ?0 c8 M9 `+ s1 I P4 ~
4 W5 p8 Q" V+ ytvb now,tvbnow,bttvb3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
8 H0 P2 F @( a/ ^+ Z! M& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t9 Q( r! T W$ s: {& m2 N, X2 M
4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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. P1 k4 u1 Z1 a' a1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^* R' b' l2 D5 v! { f. z
2 z* C, b$ r! Y7 [- w. u3 c" A X5 n5.39.217.77:88986、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
& A1 o: ?+ c) o8 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^# _6 Z6 O1 G
9、黑眼圈:缺維他命A、C、E1 k# Y( V7 x0 U5 @/ _& V
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X( n" w4 [7 q# `+ f5 E: |
1 y, s2 L( H2 P, G8 {公仔箱論壇11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇0 F) q' R8 Z6 J. E6 `8 B4 `) }- o) i* w( M
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅0 T( N. R0 J* A8 b# `- F# g/ ]
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i7 ?2 o5 ~6 b) A" z% I6 I
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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