怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 公仔箱論壇4 t, t7 m9 E' @, I& D, U+ {
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇 U% b/ ^, S4 V# U6 c3 J8 G
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 tvb now,tvbnow,bttvb5 o) o3 Q& T* F. c1 u
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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' W) @' q T8 p4 K- h3 B: j/ {5.39.217.77:8898長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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7 Z; h) e7 ^$ V. L) I7 b" t公仔箱論壇2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。3 }1 R# h0 B: \0 A( X! t) G
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。7 v+ v, M/ ?' J. F
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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! G; V' M/ O- ]! J: `4 |7 {. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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% u; E3 y5 T I$ v5 s+ a$ y' F公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvb now,tvbnow,bttvb4 h: ^# }0 K4 E/ R7 o. r. e9 s! `
7 f& J! W2 \' f8 K. h此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb" ]: v5 K2 G0 d0 |% b
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 公仔箱論壇! p- P9 y! G1 I9 r) a
3 \4 [; F" G5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.77:8898 p6 |4 G& e# g* R4 K
8 Z1 f& a; ~1 I3 s: ]9 Btvb now,tvbnow,bttvb因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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" n- N: c% X5 l; @* ctvb now,tvbnow,bttvb牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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' a$ y' ?7 U' P$ L5.39.217.77:8898例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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! s( V1 w* H( a/ y4 X. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb* x3 x& Q# G$ O J0 ~ r8 ^1 d
$ i' ?1 A1 W2 V5.39.217.77:8898鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E/ J& m' ?# R3 x" M
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇$ }9 p7 `' ?2 W- [, B i
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb; s2 m* o3 z$ X: ]
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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4 g; ?% z2 Q! }! J; m6 C1 wtvb now,tvbnow,bttvb1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D% x M4 |' @- d$ g5 A
8 }) C% B P9 ~" n. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵5.39.217.77:8898; G+ G4 U5 X# F( I! j1 r
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2公仔箱論壇: q4 {; G1 C+ Q# i. g8 R3 z' a
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb7 B- c5 }$ f5 S& w, x
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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) U3 ?" m1 Y: ?) z) e3 u! ?% Atvb now,tvbnow,bttvb7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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9 |& E& U3 e' C+ I$ n5.39.217.77:88988、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j. N& _6 @6 T, _3 d
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^7 h0 l: Q- k1 U: @, T0 l
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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) }/ C: x( @( z. e公仔箱論壇11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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% ]9 o2 g/ A. ~) e- t3 i# R: @tvb now,tvbnow,bttvb12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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9 E N! E* h! b) w3 }, J+ {13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅5.39.217.77:8898- r+ p! `9 Q+ \6 ?6 h+ w9 Z
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb U( s# n+ O: [
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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