怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 9 l6 ?5 G) }) J$ ]2 ~
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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$ w- v8 e2 S& t! U4 x% y今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
) H; R: `2 H$ wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }' i$ N6 d( X
1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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" j/ H9 Y( A- L5 F$ h4 v) a' ?9 W" p3 T長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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) l9 W% M" J. \( E. J8 N' b改善方法 公仔箱論壇6 ?/ M8 L4 V: S0 E* R2 r
1 G8 b. V: K/ u ?7 t運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^5 |+ p2 A/ Y' g, m
5 X* `! I" w, Z6 Dtvb now,tvbnow,bttvb每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。7 k, r" `' \8 A! k) r6 P/ f; h
# P E; m" Q. b) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、胃部不適:缺乏維他命A 3 n/ }1 j( _6 D' R
% N& d' ~, d9 e( j* G! G7 w& l2 E每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.77:8898) p7 B- n, x0 M
& Z. `9 \. C6 y( x# {' }因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k1 R' _" X2 d, M
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3 a9 A0 x; o0 v8 C* `) Ntvb now,tvbnow,bttvb3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 tvb now,tvbnow,bttvb8 K) k+ U" h3 p; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 W8 g) W* _
每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。5.39.217.77:8898: d# _8 C' s+ x7 B. |! n
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇) X/ ]8 M) A- }& m
/ V! }7 w9 h2 P! |$ t5.39.217.77:8898改善方法 5.39.217.77:8898+ z( r) p9 g/ R5 X4 o; l x) i% T
$ L' a- o0 c, Z( A3 v! o' F2 H公仔箱論壇每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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0 c; v) U, c) c2 A# S; ~5 Z公仔箱論壇植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4 p+ W) z/ M" ]" L+ o- P' ~. ~4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u" w# b# c( _; c( X \ P* s, [
/ f. F0 g2 x4 U: Ttvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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5 `( Q, [" A6 Q; t& l公仔箱論壇因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `+ ~: C2 I* Q. X- R h
3 g, [, I. v* \/ C& B$ e5 X公仔箱論壇改善方法 5.39.217.77:88988 G* o: p, X- S3 O5 s4 A
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb" u* X) Y9 h. B* y B
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb% \$ n) y- a5 e1 Z* X* [
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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7 I/ a+ j8 L O: X2 i5.39.217.77:8898缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇- \7 |2 R1 s$ f; v9 J; I7 m
8 u! i0 p* t: W. `* O鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 6 _, p9 u% p2 ~5 U' S$ c6 E9 g
- X- U1 c( N9 m/ f7 Z" |tvb now,tvbnow,bttvb改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W' ^/ a$ C4 A4 y Z5 T
) t0 e3 n% \7 u2 T紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇- @& ?# F( O/ g6 s# L& g- i
6 r/ T3 }% l1 U6 r/ Itvb now,tvbnow,bttvb6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。8 u$ W7 F* l# u4 ?
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改善方法
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/ t3 X) D) O' ]5.39.217.77:8898每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb7 R. I4 w1 ^6 }8 z( a! @
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1 k" M! o8 o b- q公仔箱論壇1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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& W3 W' H, ?( C公仔箱論壇2、口臭:缺維他命B6、鋅9 ^' L8 u3 U+ J. w
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5 _, _! L# I# p. @5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb7 J' G, |$ {! j& `
; ^: c# G) T' S _公仔箱論壇6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B65.39.217.77:8898. m( F, J1 e8 B; h) T6 r
( [! B7 F) E* E8 Z- l6 c$ l5.39.217.77:88987、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣5.39.217.77:8898. D5 k% j4 @, ?
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5.39.217.77:88984 ^5 @, K" B1 L* {% t8 x
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇2 t+ g8 ]) B2 @, ]7 R3 V
: p5 ]* G# [: W/ g W8 n0 k11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb2 c) o: d$ d0 U- g! j# u6 q
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb5 G+ Q" U5 j( x, l& W0 w
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅+ b+ p3 R1 U+ X8 f8 y
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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- G0 o; @0 x- Y$ Q9 e* U/ htvb now,tvbnow,bttvb15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb2 e6 \$ H4 R, b2 u3 Z" I* B
6 i i% m2 D# j, A17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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