[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!+ I$ @4 m) L9 M, \# ?1 C( A- ?

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!. F! D9 T2 P" }9 t9 Q

1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。, e  A- S' j5 ~8 E2 S
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改善方法       8 K: S# R% s5 R- \' k$ G& v8 s

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 : X5 _, i5 |, j

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb9 I" M+ w; i) l" I9 j* [% a  s( |
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2、胃部不適:缺乏維他命A       0 n+ t) Z: }' q. r
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]2 t. P1 e3 w1 [; w! j
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。) y/ E8 m, ~9 U0 t% z$ T
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d, ^: ?2 y+ s1 P
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       # ]: g/ Y: k' j# ^9 N; N

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇$ v, x, D- Y/ g% Q; [$ J8 ^& D

改善方法       # n% B/ s5 L/ I

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。* i7 J  G1 q0 P) F+ q
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       / T9 F$ D- g( q/ q7 C

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。! ^6 a, g. ^7 L, F  v: r5 q
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       1 _/ R* @5 R5 c* _( o) f

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N  j7 m* o6 J3 [# x- Q

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M' h* S( n$ v% \
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5 O0 ?% Q8 a0 s( f/ S+ v, A

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 5 S, \% L/ h3 Q

改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb6 M/ E3 t+ B4 M& J+ s& l# V, B

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D       5.39.217.77:88989 |9 E" F* L' c3 {- `7 c

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇) t# \- Q( l4 y4 B6 L; |

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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S+ p4 k* k! |0 @
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb9 G8 ]5 K4 j3 r

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb( @) J2 W: X. w+ F+ j

2、口臭:缺維他命B6、鋅公仔箱論壇! L: P5 [3 ^/ x% H6 A

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i, H4 C7 {4 B8 w6 N0 z
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S8 u& Q) E; B: U$ M  o
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸& R( v- ~9 e1 s$ v) {4 L3 z" g' r, i5 M: q

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb1 U5 l$ S& u) n1 R9 h
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B25.39.217.77:8898( Y! j: c1 C2 {
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒/ W1 V" @7 y3 ~) F- s3 k7 U

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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