怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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4 G. |$ S, J& ~' p身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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' g% m7 i# z, j: B j公仔箱論壇今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb& N, d I1 Q. K% S# }
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 5.39.217.77:8898, y4 L9 D# e& i1 S7 U: Z" h1 L
; u/ ]% v2 R q" I8 c: @# |9 `- Jtvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb7 X: E3 D( U) _8 A, N Q6 |9 F
! @0 i( O! ]5 v2 Q2 F3 C公仔箱論壇長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
# ?/ }1 |$ v1 ?" V9 X$ Y- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 [$ q- x+ l/ G$ I- Vtvb now,tvbnow,bttvb運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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7 r6 W/ b! x2 A7 z( ]2、胃部不適:缺乏維他命A : t9 Q2 R$ b" b: b$ \' q H. O& u* o
& S6 x. d! i5 E8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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. a0 R8 d2 \8 c公仔箱論壇因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G$ N% e4 [$ f# ^, G
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6 t( A0 E4 T$ ~% |9 U; |( r1 h每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb& J9 N% @1 K/ N" b8 q6 m) m. k
, S' X* J8 M) N3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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1 O1 U+ p/ X: O ?每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvb now,tvbnow,bttvb4 v- z2 _9 }2 Y5 P: \9 t q* ]
. }* n$ c) m0 t) e此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。$ f& N# f5 Q% H+ M7 [
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb- Z7 }, u7 `5 v4 C6 t1 N+ H; `
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x: b; I9 j$ j1 U, @
8 P9 \. r& U, X9 C/ A4 k+ I每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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) ?1 _, C9 a( W( u: C; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 5.39.217.77:8898. r, O1 ~" p) w9 h( D/ ^. x9 ]
5 m" T9 R$ G+ x0 y, b+ K公仔箱論壇牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。. n9 {* W5 V, a; Y# R' X( V
* [9 E/ C7 Y- F& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
, }% A3 Z1 D8 U: Z& ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I5 ]3 X( g3 `3 _: v+ n7 w
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。" B% p- d7 T* Y7 C
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 公仔箱論壇" i' T) W9 y& D2 r) E' R
1 u( B) Q3 T4 q( d! u( i5.39.217.77:8898改善方法
6 B) c: z9 }7 e) F& \7 e2 c2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
U4 _' n" ]$ Z) m- n紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇1 w# @7 i \5 H, E4 B: n( h7 P( L
% q5 x$ M2 ^7 M5.39.217.77:88986、全身疼痛:缺乏維他命D
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X' Y5 e, r& @0 i, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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" G0 G$ @1 `) ?5.39.217.77:8898維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.77:88987 Q0 o3 i& x7 i& S
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅4 x- g+ F/ l" Z3 x
. ^2 D m @3 o, W% H' R* J3 M3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B26 s M7 A" N8 i1 }& S) [9 J- P. S
) V7 a6 `- K. F! Stvb now,tvbnow,bttvb5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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1 ~" J, M# x' s! q- a6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6公仔箱論壇" j' ^; R* U; Q1 J9 J1 z: [; _
g9 \8 l, M) V1 V, ~/ c* q) N公仔箱論壇7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣公仔箱論壇/ \( I: _8 I9 n2 M& ~" W& \
" k% Y; w* V) i8 W! o9 b8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵公仔箱論壇) H* p; K. B, B, {. ?
8 y* N1 @) O8 g: l公仔箱論壇9、黑眼圈:缺維他命A、C、E, q/ e: }: `; I: [. e3 L
7 R* o+ Q0 f, O10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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6 s' f$ n0 E; Z5 M0 ~% |11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb+ l/ h- K% C* q) o( _, Z5 `
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅1 s$ d% D/ K& Q) k
9 P4 o& u! q- t5 D7 |14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V: L P' `+ |" m
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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1 Z5 k8 D7 F+ B, {7 _16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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