早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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* s$ k6 D* W5 o4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y6 G) k8 K7 c
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb- G, d3 P4 X7 _0 W1 B
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」5.39.217.77:88981 x c, Z' y3 T- W" S
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
$ ^. z+ j3 y+ s5 ~" d最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
8 A. h2 i9 ?2 ]* ?: i兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。8 g8 P% z2 y" n5 D# n4 H- N0 ~* ]
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 2 ?8 M. v5 W- Z2 {1 U3 T
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
6 Y) @5 K) `8 B, z. f; y1 |5.39.217.77:8898坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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+ s# Z0 W7 S) d/ b0 `3 m4 Z4 dtvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置
& Y) t X/ s- }2 [) v b4 i% }公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
+ H# a8 t2 @! [+ l1 `) a+ t# H( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V- |/ q$ B) z0 y) c" G
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇' B) q/ ?' D6 q# I3 Z, ^4 x
6 { S* y/ Q' n" ~ d' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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$ Q8 Y; o2 j$ S* S3 _' o5 A% o3 S公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
& R6 I6 |/ m1 q4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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- f% }3 l" H, D& B' Ktvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： + d' T: E" _5 P. M! [' \
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。5.39.217.77:88981 D3 g4 Y( w; |8 K* Z+ s6 W' H( f" O( x
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/ L0 y6 s* Y# Z/ c& T公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
2 U* O5 l9 e$ o$ r4 a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]% A' \; N; K& k) _) t% w
3 u" E. J! h# a ~( P1 ^5 K! S9 B' k而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
5 p! L7 Z4 P w1 \4 O公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 ; U4 H- H( d$ ]' ?. |
- |, K }( S9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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