早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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7 I; W; e9 ~; @, G& N* \5.39.217.77:8898「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }$ g1 Z$ J5 g. @, `' J
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」5.39.217.77:8898& b; x' k n( P
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
7 {1 A8 Z! q- C& N0 J6 ntvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 X2 e0 n8 Q9 ~0 j$ q( D
- I3 d P( H3 b. W1 Q1 `5.39.217.77:8898 公仔箱論壇! k: P. ?5 W* x; X: J* t' K5 K: w+ S
第2步：認識坐骨位置
9 p4 `3 B$ ~9 L& A5.39.217.77:8898兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb% I' n4 l+ ^" T+ W5 _4 d1 Y
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) C2 v A$ B4 z5 D6 q公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
" U0 K2 w) [ B6 {! V& U" u9 s坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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: h$ D) T3 q/ A7 \tvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置 5.39.217.77:8898( a8 a) v8 I8 t& s' @1 w y5 T
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
4 A8 D0 y6 [$ Y8 [0 `% k脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
+ R, D% j. Q4 }7 q0 p! S5 u9 S那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。) o5 B3 P8 t% H( A
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
1 }7 l; z7 z- c5 {: R4 g7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z6 i* R- m3 a" m
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
7 A7 ^$ H0 f. w: d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p. a5 T) n0 C& J. |# f
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
9 s- j2 {) W; I' k i& Y. n htvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇( b- i3 f2 a$ D+ m# u, Y
6 A$ W Y$ N: T; D) A- j. f: Q第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 ; q3 h( J& O0 Y- E7 a
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o6 I, i2 ^5 f0 J$ s6 s$ X- E
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。9 E3 \1 C" _ M* U6 W
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1 i" h1 d: `! z; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
: Z- E" p1 _% z; e1 }" y5.39.217.77:8898所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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