早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）$ Y2 `/ t. m* B
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4 m# E* c' ?2 Q5 K& C「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 0 x- R0 c, K( \8 i% j5 S! g
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇: U9 n% C1 a( i0 x
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇0 [% }5 @1 Z% Z" B
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第2步：認識坐骨位置
) h. n; R) V# d+ m- P* b8 m: ]兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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& q( v: x) [, ttvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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: |7 t4 I* A) w }1 V, s; Dtvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
/ w# f- W$ p/ U% N* k2 x; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。0 O! z6 T4 z8 u
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第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇0 o" i3 l, n0 T; l- z
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
/ }, R; X- |; A" X+ V# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇; }3 s$ e! k5 ^. w! u
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇! |* b. o! x$ q; \8 O
8 t ]( ^ U+ Q7 Z7 l5.39.217.77:8898所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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2 F! L2 c+ E( @% U! K二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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' i D" h5 j" H( B9 K$ `* R8 e第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇7 e- D H @3 Z$ M: N: L, z! r
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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3 _' E8 R2 y1 c第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5 x+ p5 u! x. |/ h& N! j
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
. ?$ z9 c8 Q8 V! A' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇1 U# O5 ^/ z3 R4 O: t, i0 d
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: Z4 e8 P y. }5 J' r5.39.217.77:8898而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb. A- ], [/ e# ]' v h0 r& r
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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