早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.77:8898: ?8 D9 n) m# Q, z$ @( s1 X: E; d
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb2 U) \, s3 Q4 z' f- B# f g0 H% H
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb" q7 M1 p6 t8 z. I: U
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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3 @, n5 Q9 c: K$ ?/ n0 r第2步：認識坐骨位置
' H0 O' O2 P% o0 J5 ^$ W. y兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。5.39.217.77:8898/ B+ X* ]' G; r/ H
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb% n+ X9 u$ N& @- j" V
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb& w/ v* Y/ R) g8 q
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇3 j+ A$ h# U$ u& o
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第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb+ i0 O( ^8 e+ r. ?, X8 w' a
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.77:88983 X+ r* O# A7 o( a0 D
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。5.39.217.77:8898( ^9 d, b" F. @: s
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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) Z) G5 A$ d/ x7 { dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇 N' k7 q- d6 T& A* b
& A/ o9 Z$ h9 i6 o$ Wtvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb; @- R, F% N P
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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1 g4 u# d- j# s b" z, S ~. `! _第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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6 c0 v8 [" ?$ t' J) e9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: v& |; u4 N/ q! r+ ]
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： " X" v9 R. y1 ^7 s0 V' r
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。$ H7 {! x# R% ?$ T6 @, ^1 g
5 P) c0 p8 q2 L- D' z7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V% P7 _. U3 z4 X公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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* ^4 @" g* t4 e( O, @' S7 |8 q. u5.39.217.77:8898而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.77:8898! F H' S7 B8 y4 W' K
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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