早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
; A, G, O( t. C/ L6 Y7 ^6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c* {5 g/ V$ f+ B" z( q" A
, Z, \2 d5 _$ ^# v Z# j4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 7 s$ Y& k1 C9 X# k* u* h4 M# C2 n
5 |, e8 f& N \- D4 D一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
9 i* n5 _1 N( Q% A* E7 J; o; Y最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
- o& ^1 d. J* r7 D. _" i5.39.217.77:8898兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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" F" _. R, a' d+ u, K' M# utvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 - ` h6 h; R+ G
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
7 W1 B& A; i6 U3 {: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) J0 A& V' Z* b: C7 ^4 Y
第３步：認識間椎位置 7 }7 |8 q$ U l
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
i& `3 D; B% n* G2 ltvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb+ I5 i. R7 ^# U) Q6 u
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。( S0 o& d4 T6 W' Z. B
, C1 f0 p% b1 p3 ]3 Y所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 4 L+ i7 Y, x' ~# s
, ]2 G3 o" o2 L" Z% R4 M4 {二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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* E! s5 w3 ]% [# u) o3 W- i& [第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
V d3 W9 d# _# w1 C: j% I# O這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5.39.217.77:8898$ f$ B5 R( a1 _0 U. _
1 \" J9 D) W# p4 G) [* Y& _* n% U5.39.217.77:8898第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.77:8898& y W6 j0 o' @# F. I2 q5 y- |
) c |1 x2 j. d* I2 U0 H, D: h/ C" X公仔箱論壇
1 b# Y1 W' U- U! b三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 5.39.217.77:88989 R* e [, T' J# N/ M* E# {
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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1 k9 T2 z" r R/ `6 n公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
7 P1 n3 d8 H4 c所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 q* Q# ^% T7 p, D. f7 F8 D+ L
% A) \+ g" X4 e: p5 Z' z公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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