早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）+ c8 }* U6 W: P/ [/ v: m9 \0 S
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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7 k& X- p$ e' l) V x, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb: b3 g7 e% j! p5 w+ i4 h
P- P& L+ ]/ Q8 Q( I8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
- b: i$ p3 H4 D3 i3 I公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 5.39.217.77:8898) D8 j4 M8 X; f3 ^* C
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第2步：認識坐骨位置
! R+ p8 K8 v2 O公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇* c7 Y6 Z4 e. }, M: ^
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U. z1 r9 R6 n/ U
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇* R% ?, j6 h: ~+ Q
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
) v; H$ Z/ t! h5 j1 [# D那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。/ E1 B7 C: b* X i
: g) U, k6 S8 c1 r+ x! U所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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6 U, X4 D- ?3 \8 X& n( a) f. {5.39.217.77:8898二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
/ ]& O! b2 }1 ? b) l* L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 w9 L/ I% q9 z' k+ i$ R+ D% T/ b
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去3 \6 l3 D% }* d
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb) O- P" X. m: |) p
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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, X5 P, U; A$ S# S6 ptvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇3 f' z# Z9 x! d/ B% ]; [/ }( T- v
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇$ W0 j3 s3 M/ a% P
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
5 u4 g0 K8 ]" t9 o mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z C9 ?. R5 L1 Q" `1 R q
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
) u W$ P' u: C8 \# s, k" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 5.39.217.77:88986 F9 B: V( l! R: N/ C
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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