早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇 {& ^8 \2 L. i0 f. T9 v7 o
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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5 N- A4 M- y6 c c5 e8 V公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb. ^9 x; n+ E' A2 r
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
# ?- C% x/ }5 K4 I" `. V) f最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 5.39.217.77:8898* ]/ `8 ^8 d4 Z2 n! S; k9 Y( B
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- z5 \9 r6 F( j9 j第2步：認識坐骨位置
: l: N, l2 T: ~3 y3 X7 m" B5.39.217.77:8898兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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1 J& z, i7 _# a5 J2 I5 V5.39.217.77:8898這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 5.39.217.77:88982 H& a ~7 O1 k* B K
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 0 P4 f/ _2 h; h, B7 Y
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
6 j5 k6 z1 l' ~: W; X5.39.217.77:8898脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
1 h7 m. a1 L6 P; O- |$ o) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。5.39.217.77:8898& h: r/ a. a* \' D: w
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 # R0 ` i! V5 [4 B
$ w& x( ]1 V- N: w% L2 `% C0 W/ a二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb5 F' M8 G8 R7 g. a% n7 N3 V
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
* _1 ]. I+ H, `2 O4 S& S公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
& G1 r7 @4 g+ x# L+ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n! n# `" _) [8 T' S. k) I, I
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb. s" t j' q3 ^8 g# y
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb/ x' j/ T% e: v$ a0 O
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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# s0 M! T7 u) ^2 N0 u5 b而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
; c4 y! j; t9 G; g2 w6 D6 v/ s6 Y/ f所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 5.39.217.77:88982 U/ m! Z0 b9 h+ P) u! J( }* _
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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