早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 5.39.217.77:8898. W" A+ \- i5 G! F$ F( R$ ]" [
8 ^3 Z2 p6 X) L) d5.39.217.77:8898一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」; W' J/ Q( t! }& X3 C
& Q# e: A2 P5 a1 R第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 5.39.217.77:8898( v6 M" ^3 {, \6 K8 E
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇% s0 U9 s( h5 m) S K
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。. @ H4 j# B4 v5 m: f
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb$ u6 t/ q: ~" o, O) g! _2 t
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。5.39.217.77:88981 c& S, u5 H/ K( C0 D
0 p& `9 U* |4 j8 E' W5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇; C6 W c C9 N& I3 C( y
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 $ U+ g1 M D# p, _" ?" v
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。5.39.217.77:8898+ G: Z& j( Z& C; G/ z$ |# s
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb* n1 h& H9 k) |: } v0 }9 ~! a
2 {" x: k4 b @- I7 O2 }$ C0 d; L; W第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
" l% V; ^( ^& O9 Z. r, S4 {$ r, @tvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 + M* U; U0 h% J% i" ~$ l9 i
& }* X- u, X0 g( n) K2 d5.39.217.77:8898第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
1 t/ F) H! L) c0 Y6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y/ } H/ u6 }; B* s
3 N. E0 o" O @' B4 S0 U4 U三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
: V% J1 T3 b9 ?& O身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb- ]7 |0 z# D! g% I; Q ]% E1 M; q* ~, e
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
9 \, f' K% R: [, n/ I: P5.39.217.77:8898所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 5.39.217.77:8898. F/ e) ^7 C" G2 y }3 k& {
2 J+ Z2 X# Q0 z b9 p所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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