早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇+ R2 u, c8 k- T3 k
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6 m; R) k& I% I: O3 n5.39.217.77:8898「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」* D7 O$ l& Q8 ?+ F- W
4 D" L. T) \# n/ g第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇/ f5 _% S- f5 _" c7 m
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇7 v# X3 Q# d( z/ q
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7 c8 j1 z% Q f% B2 e5 q( X公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇' W; M+ d y% d. b- f4 f5 J; t2 e
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇, t1 w2 V+ `: P2 D- E( {9 _1 o- L
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3 ?% |3 H6 q1 F* A+ i; [' g, ctvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 2 l( c2 {# O" ~9 V
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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3 T3 P5 }2 s- _% y/ h: E! E公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 : ^6 d2 [& B* f/ y- @5 _
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 6 @ C$ a+ ~- m& o5 V/ J! Z% y
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇& x; O7 j P* n F& s
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 - Z: f2 e) C* k/ z: a% q
: }: I. u6 y: g# ]/ U/ M; v' T公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） % z0 }4 q1 Y+ O
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去' r& b. k2 a# W+ y/ D
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb+ u0 ?/ w1 Q; j6 R
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 5 Y0 y3 ?; \% V& a+ F) o
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `1 J+ o& q8 [* ~. ~- l
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, z, [; z- m8 M+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5.39.217.77:8898+ c3 D& D5 \) g, v c& }
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& ? z9 j0 [$ ^5.39.217.77:8898而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x) v% Y6 H( r! `6 o0 x
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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+ | }& c* h$ m$ A2 A公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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