早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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) V% z: S j$ h' `; \tvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb" n+ {+ B% L" i- Z. C7 [$ x
5 B- i$ m+ t7 ], d0 i( q! m* U公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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0 ]; l' ^6 Q2 m6 v- U. [5.39.217.77:8898第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
( h5 Z! P9 S! p* s" c6 k5.39.217.77:8898最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
) w5 C: d5 V5 c, a2 H9 _) B E4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 E& C8 c1 x) o9 T第2步：認識坐骨位置 5.39.217.77:88982 y5 x" H$ N# D( c; g1 L4 J9 B2 s
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb; h( X5 i2 ]9 g: b1 n4 J* y
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 公仔箱論壇- e: [$ l' O2 P7 {5 x8 U
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
" F2 k6 H6 W2 D4 G/ V0 {4 m& P坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g2 h" J- }# w$ o' }
' z' y8 H H1 {* J6 M6 R" F, c, w第３步：認識間椎位置
# k( j( W6 W" c" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
9 T$ _( Y5 }1 M* b+ G, D" m脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。4 h5 G7 P; Y; j, K6 m; F6 ^
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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. w: s6 P% s5 k# q$ a, _ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 7 Q9 j7 o2 h( F5 X, O! ]
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb3 D* o' J' ?3 @- I( @7 e8 m
, o# G( f3 ^2 f* D' V2 d' I! @5 stvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb' x8 i2 f& _+ Q/ W8 `6 A" \2 @
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
9 v5 Y9 c( X% U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [: z- \1 m" G: }+ I# F& A8 n
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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6 m* S7 p' q5 `/ E公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 5.39.217.77:8898" M. ]$ t- L1 c: \
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇, U" J: o9 a1 k" y/ g, m, R
1 o+ r" I4 Q" itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f: @+ N R: d; r, n- Y: C v
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
' B6 [+ n- f+ U8 q: b1 P公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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