早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb# ?4 }: {+ C+ m! x/ T& C3 W2 N
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5 ~, m: F9 z, u& K ]「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) { Z! D) }1 D5 J
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇2 ]$ F* G' c: J2 B2 k$ y
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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6 l! N$ D4 g0 P: k. M3 Z5.39.217.77:8898第2步：認識坐骨位置
; ~" Q8 l0 I. X9 ~% P ?& ftvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 6 I+ e- o& i g3 x1 I7 y* C/ w/ P
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb% e/ k+ x9 U. N: N0 j
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇4 J8 u/ D% o' b& W: {" I
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
- m( A& ?9 \: X& h脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
. k% M$ K8 B* h3 ^& @$ p; ?tvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。, Q1 N/ h0 e3 Y! w* H( p3 p
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 ( i z$ U2 W, a
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~) }+ u; K1 N' M0 }4 O) T, _# {# O
0 e3 V7 {8 {; F/ V% I* o, qtvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
, q5 O: [, z4 d5 f/ g! v這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb/ U' h$ k6 ~0 i% j" }
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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0 w( x0 g4 l Z0 a- `, P3 p* Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G; K% p) a8 V# ^+ A1 L
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
# C3 V7 W1 {7 V$ S `) Y3 R7 |/ E身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
% ~4 R4 t' d$ A& P! f3 j- |) V5.39.217.77:8898所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
0 h' _4 n4 B# j& ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 R9 Y* w5 P3 a9 E' ]$ k' Q
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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