早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.77:88986 l" I8 J# |; _8 |% n) P H
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) F7 J9 C8 R9 e. V) \( `; v「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 5.39.217.77:8898) p( K1 s' X& k" g
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」5.39.217.77:8898/ o" ^8 U" Z ~7 u1 Q: [
) p4 f x* D# v5 S- S第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
6 G+ w; D6 {& X9 L最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 ) C$ `: u% v: s, u/ o
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第2步：認識坐骨位置 ' q6 n+ |7 N7 Y5 m
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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* M" p* `! _1 B( T2 H+ Z5.39.217.77:8898這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
& Z; W7 L/ O: f! K坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。5.39.217.77:8898, I. a5 z4 T, E$ Y1 k3 {
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第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C* {+ n& ~5 P& E
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 6 I4 W# B/ A* P' o0 v; F
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v" y/ | M( `% B0 \2 Y2 N
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
! g. m& c/ w5 _3 e/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Y& _ w7 l/ A0 A& y所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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/ g, i; m9 j- m, b# i第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇, z/ X9 y6 K7 W+ ~; \' J# e
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 ; A& u# s1 V! f0 F) M Y
! O7 X# Z7 i# v第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 6 F/ J$ \- ` a* @
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* S. E$ e* ~% i; i! u. d. ]三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
4 ?- R6 b/ ^9 j3 otvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p6 ^' a2 u/ m) y: w% X
% e0 S0 v) {8 Q$ z, Q5.39.217.77:8898
0 I: D% g! m4 d5 m ]! T- E1 U. o$ \而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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3 \* u1 y# t# ctvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
" @1 ^) `+ u) F' ?公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 ) h& l7 e' n# f, B5 y
公仔箱論壇5 r$ D: k% y5 m1 |: I; p/ g" @/ S3 P; a
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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