早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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6 ~4 P6 }( a, X* K3 Z/ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [1 {* B/ P( W% z. t8 q" w
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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7 ^0 V( p7 ]; Z. z0 W& @0 q7 \5.39.217.77:8898一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇* y$ p8 D m" U
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
" g3 `" v5 ]. M- Y最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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! i% O& ]. L( L# s6 ^( g公仔箱論壇 5.39.217.77:88982 c3 V) L0 a* v+ L# k, Z
第2步：認識坐骨位置
* A9 H8 l; y- [! M3 A# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H0 t7 f7 H, J; i/ d4 O
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇1 v2 u( K( U8 A: N" ~
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
# l, |" b$ r- ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N1 s# l/ F3 `
第３步：認識間椎位置
+ \: C- n) I/ {& Etvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
" q: Y! q0 G+ J3 x( }0 B! M' M脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
8 x8 q" H. i) J' N5.39.217.77:8898那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。6 Q& H- S0 G$ N5 [9 U' [
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇) \4 T9 i4 d! ~- B9 F5 z# [
6 z8 `* W* I$ M2 w$ z N5 _4 M! ?( I0 B5.39.217.77:8898二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
$ U& H V, e- ^( W這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇6 ?: W1 d ^) m u1 f. _6 h
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。5.39.217.77:8898& B" G7 x$ B/ k
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7 g2 z/ P! S. c, |' o* i公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇3 V' f; }# Z- k# S u, e$ D: x& Y- `) s
) O! [' ?' \5 ~. }' M! g" J5 N公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [0 x5 z+ L( }4 i. b3 m
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
2 N3 P( N, r) L5 x2 M* X/ C( g2 ltvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q8 o, Y- n# h5 `) O/ o* x
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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