早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb0 W, w. [. |5 h$ a
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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! Q: O* @/ ], p% l' R4 Y5.39.217.77:8898第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 ! u7 b) f0 P% [/ v2 a, t3 j
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @3 T# [9 l) v3 u, \0 ` ?6 C
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$ t9 [+ q/ x0 S4 O$ C1 Z公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇1 Q1 L4 D' x3 j# _4 N+ |
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I6 K3 t' N4 s! C% I& ]% T, r% J! V
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x) c5 |; g. ?1 F5 D( O. w2 ?% ftvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 # b8 u, J( C" U3 I
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9 Z. r( v' |$ D) ^3 c這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 9 |: l3 j. @1 n0 i( i3 h- j
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y: x9 X( K+ t! a0 _$ U4 m' `- Y
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第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n- m8 R. w r; \8 ^* O1 |
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
9 q' b& Z2 o& V# M% g( h, m公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
8 a% c _% S+ J% G& p1 s那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V+ Y. v& T: s
" ~0 I% b0 Q) Z, W3 g2 a所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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9 F; j+ U$ U: i/ C3 @二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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w# t4 J+ L6 `1 K6 [% P5 {6 v第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb5 k% k. b1 _" v' E
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
0 ]3 x4 w F* v& m* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 }" R0 u9 _6 C* i( R5.39.217.77:8898第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 7 M% d2 x- p, M# b' N/ c! Y
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
' E+ K. V9 o3 n7 b5 R4 \) b1 r公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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& ]& [! }" ^) O& l+ p5.39.217.77:8898而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5.39.217.77:8898: [& Y' V% A7 Y5 Z0 o! ?
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: ~! {2 L$ H/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.77:88984 |! r. O; v* M: s9 t' D
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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