早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb: C' r$ ~. w- L4 d: a
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
* f" f; I1 K8 ]% j最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 ' M0 j+ O3 v( {; f
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第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb. g0 \1 X5 G: S$ w% N5 a
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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; s' I3 i% T- x* ]# J5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 # z$ n# [7 q0 v) v, i) o$ k+ e
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
" R+ Q/ X5 a5 U6 B9 I2 _公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
0 O. R- x* j! {" a7 H公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。7 ^$ F* J* C' _: `' z
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 1 V+ G- N7 Y: e+ [: l, k4 s1 p
1 h- i6 h/ j9 z- L0 b5.39.217.77:8898二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） ! g' ^ w1 {) T* J; J9 s6 J
* g: i4 S& t! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x& F a, \* s; B) M# O
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 , ~) j& h2 b# q5 h. G* B! t' O6 Z
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇* z) h" q1 H% A& s6 D. b5 o
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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1 r* A6 e7 X2 c% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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8 B$ k: g. [; z! f5 |而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
1 [2 W- d$ q. h( x/ n% x3 {/ ~所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 / }5 N, a* E+ E2 K; q; T5 o
7 a2 \ R8 f0 L1 Q$ |% stvb now,tvbnow,bttvb所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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