早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
' F* m8 _1 S# Q* E( n2 S- k; b) l' S公仔箱論壇+ f5 W! |0 e Y* B! L
5 M1 x8 C' z* ~, U) `: U公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b/ k) ? ^, p
1 t1 \1 d$ Y i一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb o( [( u3 f& ~$ m
5 F Y0 ^( n6 g5 u1 f' Q8 e
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
: u% d/ O' O/ ?% m9 Q' D最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 5.39.217.77:88984 f# n; U- e% | e+ _" W$ Q5 K
公仔箱論壇. U6 n) q% y9 l1 x, P2 P
9 h: E7 P+ P' D* a1 i q& E5.39.217.77:8898第2步：認識坐骨位置
8 d9 W5 Q7 I1 U* B$ Ltvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb; g0 |6 C4 N) }: ^
 公仔箱論壇$ n! I, P7 {2 d, \
% ?/ @. o `$ P% Y! v
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 / R" q6 V2 F3 v5 f$ e/ f
, @2 N' r+ {7 r) w: ?* ~$ D$ S- ]: Rtvb now,tvbnow,bttvb
6 n; y1 J* u1 G; i' u5 Z7 j5.39.217.77:8898這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 5.39.217.77:8898! d' j7 x" X2 @+ \1 i
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。" ?: ~6 f# H. J4 V% o
tvb now,tvbnow,bttvb' r! K$ K/ U3 a- @; c
第３步：認識間椎位置
( _0 w3 p# X3 m9 m) J, v+ N一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R2 K9 U; j# a. L& Y% B0 z2 T: W7 p4 x
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。5.39.217.77:88985 E _# T$ M# H2 B1 ?+ z
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。5.39.217.77:8898( A! q' p0 e; v; o- \0 k
 5.39.217.77:88985 y& ~/ y& `% M
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
+ D* M" u& P1 T3 @$ b& a. I) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c" F. R" O x8 ~5 i" h, G二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
5 u, y$ [6 i: R2 ^公仔箱論壇
' \. \! t- z" v第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去5.39.217.77:88981 }. z# }5 B1 E. s# ?2 \; _
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 ) u1 u" J' i: x4 `4 f
) l& f! s0 H! j5 `. X/ i& D0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.77:88985 }9 Y' K# V8 `# P4 S* Q
 6 @0 a6 G( V9 b( h
8 }+ T( y! F1 v4 [" o( n4 h
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
! H8 _, W5 ~! r; e' {$ A2 Y t, i5.39.217.77:8898身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T* Y* L, L% _9 H, ^
7 C( | O( B3 Y& a! v: Ftvb now,tvbnow,bttvb ; Q* J. O/ g& y# z5 |
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 1 ~1 U: G- M Z3 D3 w: |
: L6 K7 d' x4 V7 x公仔箱論壇 5.39.217.77:8898+ K! v" ]3 F' i6 {% V1 R
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
, P& T9 Q( s0 X7 Q所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
- ^9 U" X0 w, z3 c# m' C公仔箱論壇# Q# v) u: t* n. E, S# m$ {
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
