每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ 0 R1 L4 m7 @" D, g5 M
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坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 9 R4 W/ @4 R1 N [- |. [
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日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 5 m( d4 ?7 \: l, o( U* _9 v! O# Y9 z
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日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 ! c' s3 `. Y1 x4 M$ o' F4 L
: T8 x, ^4 H$ ?0 R% a公仔箱論壇腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 5 O6 F+ v* {. U" R
0 h( q1 u3 {* [, G( x/ r8 n& \公仔箱論壇日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb; o$ u( i7 L% H& e" Z# y. {6 I
- m- ]3 B2 [9 w" h( n7 J腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
. j3 M7 @) ~ f, C6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j! n5 K- A. R8 }2 g4 H. n- |' i
& T. K5 G( K% B8 x- c! ISTEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） tvb now,tvbnow,bttvb3 G5 h1 P$ b' R9 h2 m1 L! f) O
( U6 k) _7 ^" X" f3 y: s公仔箱論壇STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
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& H1 O& J* l* C/ }: j# m* p注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
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田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
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3 Q& p7 c5 ?+ z( v1 ~二、抬大腿健走
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抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
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