睡眠佔了一天近三分之一的時間，如何培養好睡眠，也是現代人重要的課題之一。然而，睡眠管理職人李偉康臨床心理師提醒，睡眠不是只是入夜後的事，而是需要配合整天的作息安排，才能達到一夜好眠的效果。 6 r7 n: L) t9 s
0 S( x' V. e) o
# d1 I5 |5 f& g+ o" y5.39.217.77:8898
5 k; E7 A' w. V P! o5 P' W% M
& p" e9 C3 [0 B% U& G6 ]$ ~公仔箱論壇想要一夜好眠，白天的活動與小睡安排也是關鍵重點！臨床心理師李偉康整理出24小時好眠管理策略，幫助大家一起進入好眠行列。李偉康心理師提醒，想要睡得好，重點之一就是維持規律作息！若以每天11點上床睡覺，早上7點起床來說，一天24小時可以這樣安排：
* Z% f+ K2 l0 n8 i; w+ b8 c! Etvb now,tvbnow,bttvb
8 z! ]- N3 p1 Q( ]( ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 起床照光：在白天醒來後，安排15分鐘的照光，讓大腦知道現在已經是白天了，而且可以讓陽光去矯正生理時鐘延後的特性。 5.39.217.77:88985 i0 P; l/ X. j# G" v
2 U) ?' ?, c; ~) w# q2. 起床後在戶外做運動：可以搭配著起床照光一起做，就是在戶外做30分鐘的有氧運動，除了累積睡眠驅力，也可以矯正生理時鐘。
g8 {0 K0 N2 K3 y$ |5.39.217.77:88987 q, T* Y, Q; U- p# `3 m7 `" H- e
3. 午休強力小睡（Power nap）一下：午休時感覺昏沉是自然的現象，建議可讓自己調個20分鐘的鬧鐘，睡著10分鐘醒來，恢復精力又不用時間恢復清醒。然而，李偉康臨床心理師提醒，即便前一晚睡不好， 切記也不要讓小睡超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。 5 x' n( g( r& r+ j T
2 X/ n( R4 D) G4. 下午3點後避免攝取咖啡因：咖啡因的代謝需要7至8小時，所以建議在下午3點後避免攝取咖啡因，這樣就可以享受咖啡香，又不影響睡眠啦！ |
發表於 2017-8-27 11:59 AM
| 
