【早安健康／陳建甫編譯】每到夏天就能看到各式各樣的水果產出，尤其是熱帶水果更是多得讓人眼花撩亂，與台灣氣候相近的日本沖繩，在每年7～9月最流行的水果便是火龍果，但是你知道火龍果其實連皮吃更營養嗎？跟著沖繩農家吃，一顆就能滿足一日所需的多種營養素。 & k% A' a+ _5 Y4 `
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火龍果果皮膳食纖維是地瓜的25倍
, l x X+ v8 o5 Y公仔箱論壇日本NHK情報節目「あさイチ」（台譯：晨間資訊快遞）最近便請來農學博士都築毅，針對火龍果進行介紹。都築博士表示，火龍果近來因為具有抑制躁鬱、消除水腫、改善疲勞以及美容的功效而被譽為新一代的超級食物。一般健康資訊大多指出，火龍果果肉的膳食纖維含量為地瓜的5倍，不但可以幫助身體排毒，更能培養完善的腸道菌叢。但是出人意料的是，一般人吃火龍果常常剝掉的果皮部分，膳食纖維更是果肉的5倍以上。 4 |: j, h6 C1 g# [- z% B7 D
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一天一份果皮 就不怕缺鎂
& o3 K+ L- F2 ]/ Q都築博士提到，火龍果的果皮是沖繩農家經常入菜的食材，除了膳食纖維之外，幫助身體代謝、消除體內活性氧的維生素B群也是果肉的10倍之多。而其他營養素部分，火龍果素來以富含抑制躁鬱的鎂離子而為人所知，光是一顆果肉中的鎂含量就高達60毫克，約為一根香蕉的2倍，而果皮部分的鎂含量更是一顆就達120毫克，是果肉的兩倍。每天只要攝取一份果皮，就能夠滿足當天的鎂攝取量。 5.39.217.77:8898' J$ N! E, {' M* n
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而營養師佐藤秀美則表示，紅肉火龍果的果肉中花青素含量比白肉火龍果更高，果皮的花青素含量則是兩者相當，夏天只要一天食用一顆，就可以幫助身體排除活性氧，避免曬傷、中暑等常見的夏季傷害。
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% F7 y3 k: X) x4 f+ T公仔箱論壇而節目中也邀請了沖繩的火龍果農家渡邊祥二，分享家中長期食用的火龍果味噌湯製作方法。
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# k8 m" p2 l {5 }0 ^8 d- A; c公仔箱論壇《火龍果味噌湯》 , ?0 G5 O" `) N! {
作法：
, H: t( }4 @: G- X, R1 atvb now,tvbnow,bttvb1. 將火龍果洗乾淨，果皮上的綠色肉芽則用剪刀剪下。 公仔箱論壇. C% N& ^9 x$ T6 R7 A
2. 頭尾個切除一公分之後，就可以將薄薄的紅色果皮剝下。
- f- M1 \: W, x/ c: F3. 將果皮切呈長條絲狀，加入味噌湯中一同烹煮，吃起來會有秋葵般黏滑的口感。 |
發表於 2017-8-26 01:01 PM
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