高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。5.39.217.77:88987 a) p+ \( r" L }# c7 i/ L
6 S: e/ }3 K/ G4 t提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷5.39.217.77:8898) c5 w! d4 T/ @
7 f9 G/ r8 K! X! _5.39.217.77:8898運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
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; d% ^6 r' s4 \) r% m" E1 J棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
& ]7 t, E% C% }* x) d, U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t& V" S% e' K, P3 l/ n
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」% X+ o3 _' Y7 }. t# M/ a
+ o2 T& [* H1 S/ x; \公仔箱論壇運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。5.39.217.77:8898& q9 C9 {# a) }/ ?# _8 q( M
3 y2 I; ]% H. I: G* X/ x+ ]9 X! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。: ]& q2 J7 u: W1 O% `
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提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現公仔箱論壇1 T8 I7 Y6 Q7 ?1 N' x, B6 b
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「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。- }8 M; r5 b$ R9 z( h e4 P
. p; p& T& F' x提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
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+ D$ Q( n0 I+ q運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
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當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。7 K/ z& k, p9 s
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當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
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y8 x8 F, i+ b$ M9 i5.39.217.77:8898吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。公仔箱論壇: s- Y- q" r* w, J; R' t
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提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門+ K2 e: K# @8 l
0 H! d1 y0 G& H! F8 W. S. Y如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
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