高溫炙熱的天氣,讓人整天只想躲冷氣房,對於經常在冷氣房內運動的民眾,台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
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提醒1/棉質衣服只吸水不排水,運動後容易覺得冷- m8 a% R2 E6 H* Z
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運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服,選擇能快速吸汗,並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l, ?/ f7 j7 C# X3 B' p
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棉質衣服雖然吸汗,但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散,「水」傳導熱能速度相當快,運動後濕黏的汗衫,很快會將體溫帶走,尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷,還可能因此感冒。
% V& G2 Q3 ~ i) `3 D( Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K0 r# k7 b* F3 o& m$ o1 o& E
提醒2/冷氣房運動,更要重視「熱身」公仔箱論壇 }! V: ]) N8 K, {( @
6 Z# K) x J6 \( ~& G公仔箱論壇運動前的熱身要讓身體「動起來」,並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋,熱身的目的是要幫身體「暖機」,如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動,處於緊繃的肌肉很容易拉傷。7 D2 \# z6 b# H
/ T9 |- b9 {6 j2 ~! I5.39.217.77:8898熱身的方式很簡單,可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪,讓身體運轉至少十分鐘,只要達到「微微冒汗」的狀態,就算熱身完成;若要做伸展運動,建議在熱身後再做,避免運動傷害。5.39.217.77:8898: M. O) Y7 s! b: q2 O7 F4 |
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提醒3/別在冷氣出風口運動,恐影響運動表現
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「千萬別在冷氣機出風口運動,」吳爵宏特別提醒,冷空氣直接吹向肌肉,會讓血管收縮、肌肉緊繃,神經傳導也會受影響,讓你無法達到預期的運動強度、時間,影響運動效果。
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% N0 F5 [- z0 J+ d0 |; D/ K公仔箱論壇提醒4/運動後立刻沖冷水澡,當心中暑
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( w7 @0 D) c* ~4 u運動後若貪圖涼快,立刻沖冷水澡消暑,皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮,汗水無法藉由毛氣孔排出散熱,「整個人如同悶在大蒸籠裡。」5.39.217.77:8898$ q$ ^4 Q0 c3 z, p( R
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當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作,嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M' b8 H8 l! c! K4 d
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當環境溫度驟降,也有血管痙攣的可能性,尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾,若本身血管就有阻塞的狀態,溫度驟降可能進一步引發灌流不足,最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等,潛藏危害千萬不可輕忽!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P9 f. u9 T# ]; L9 R- q2 F" L/ I4 `
3 q) W/ W0 `- E& J* f o4 f3 O5.39.217.77:8898吳爵宏建議,運動後最好做完緩和運動、伸展,並補充水分,過10~20分鐘再沖澡,沖澡水溫不宜低於體表溫度(約 33~36 度)太多。公仔箱論壇8 X' R6 z9 B& @/ j/ C
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提醒5/良好「通風」很重要,氧氣不足疲勞、頭暈找上門5.39.217.77:88989 e h* M. F, i; Z
% |- v7 `( t1 D; H2 ?. O公仔箱論壇如果運動場所剛好設在地下室,要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下,運動時吸不到足夠的氧氣,不僅容易覺得疲勞,還可能出現頭暈眼花,感覺快要暈倒的狀態,民眾要多加留意。 |